Дихання у спорті Це правильна техніка - FITBOOK
З FITBOOK | 10 січня 2018 р., 04:36
Ті, хто правильно дихає під час спорту, можуть вимагати більшої продуктивності. Тому що організм тоді оптимально забезпечується киснем. То на що слід звернути увагу слухачам, роблячи вдих?
Тим, хто рухається, потрібен кисень - більше кисню, ніж коли вони відпочивають. Як результат, коли ми робимо вправи або піднімаємось по сходовій майданчику, частота дихання значно зростає. Правильне дихання під час фізичних вправ може додатково збільшити споживання кисню за один вдих. Але багато з них часто навіть не знають, яка техніка найкраща - і чи слід їм краще дихати шлунком, а точніше грудьми, наприклад.
Правильне дихання під час фізичних вправ: краще через шлунок
Дихання повинно виходити з живота, а не з грудей. «Черевне дихання має ту перевагу, що об’єм легенів краще використовувати. Це означає, що більше кисню може поглинатися і потрапляти в кров ”, - пояснює проф. Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи Німецького спортивного університету в Кельні.
Однак при вдиху в грудну клітку в кров потрапляє менша кількість кисню, оскільки при вдиху та видиху дихання стає більш поверхневим. Результат: м’язи лише помірно забезпечені киснем. Вуглекислий газ також важче видалити, оскільки в легенях немає повного обміну повітрям. Однак, щоб використати повну потужність легенів, під час тренувань слід сконцентруватися на глибокому та регулярному черевному диханні.
При низьких температурах легше дихати носом
"Час дихання також відіграє важливу роль у силових тренуваннях, оскільки існує підвищена потреба в кисні навіть при короткочасних фізичних вправах", - говорить Фробьозе. Найкраще видихати під час концентричної фази, тобто коли вона напружена, і робити вдих після напруги.
Взимку під час занять на свіжому повітрі краще дихати носом, щоб повітря трохи прогрілося і доходило до бронхів. Оскільки холодне повітря стискає судини, і одне є менш продуктивним.