Фізичні вправи Запобігання спортивним травмам - Спорт - Суспільство - Знання про планету
Новий розділ
Запобігання спортивним травмам
З Біргіт Амрен
Рвані зв’язки, пошкодження хряща, зламані кістки: щороку під час тренувань травмується більше мільйона німців. Той, хто перевантажує себе, займається неправильно і нехтує заходами безпеки, ризикує своїм здоров’ям. Тільки добре дозований спорт, правильно виконаний, підтримує вашу фізичну форму та здоров’я.
Новий розділ
Лікар радить
Старіші за 35 років? Ви давно не займалися спортом Наявна хвороба? Усі причини для медичного огляду перед тим, як кидатися в спортивний костюм. Електрокардіограма для відпочинку та стресу (ЕКГ) надає інформацію про захворювання серцево-судинної системи.
Крім того, за допомогою спеціального ультразвукового методу, ехокардіографії можна визначити розмір та насосну здатність серця. Дефекти серця та клапана також можуть бути діагностовані таким чином.
Тест функції легенів (спірометрія) перевіряє функцію легенів. Але лабораторний аналіз крові також є частиною медичного обстеження. Тільки таким чином можна виявити ознаки розладів органів або неправильного харчування на ранній стадії.
Почніть повільно, щоб запобігти травмуванню
Візьміть це повільно
Ви більше не можете терпіти захоплених вигуків свого партнера по тренуванню: які почуття щастя він має і його голова так ясно. У вас від цього не залишилося й сліду. Ви відчуваєте розбитість після тренувань, болить тіло. Щось не так!
Чоловіки, як правило, перевантажують себе, коли роблять вправи. Це не тільки гальмо веселощів, але й може стати пасткою здоров’я.
Повільно робіть і зупиняйтеся, коли ви справді можете продовжувати - це золоті правила тренувань. Сюди також входить розумна фаза розминки, оскільки перехід від нуля до ста - це випробування для м’язів, зв’язок і сухожиль. Не забувайте вправи на розтяжку в кінці тренування, оскільки м’язи скорочуються завдяки інтенсивним рухам.
Важлива розтяжка після тренування
Важливі також перерви між тренувальними днями. Тому що, хоча кровообіг і м’язи швидко відновлюються і пристосовуються до підвищених потреб, зокрема зв’язки, сухожилля та хрящі потребують більше часу.
Основне правило: після занять спортом на витривалість, таких як біг або їзда на велосипеді, перерва від 38 до 48 годин, після тренування м’язів від 48 до 72 годин.
Коли м’яз стає кислою
Зменшення зайвої ваги - чудовий привід для фізичних вправ. Але деякі з них зберігають жирові прокладки, незважаючи на важкі тренування. Не знаючи про це, вони тренуються в неправильному діапазоні обміну речовин.
Переміщення споживає енергію, в ідеалі у вигляді жиру. Це працює до тих пір, поки в організмі достатньо кисню. Потім фахівці говорять про аеробний метаболізм.
Роблячи силові тренування, не перестарайтеся на початку
Однак якщо повітря закінчується, м’язи отримують паливо переважно з вуглеводів (анаеробний метаболізм). Тож з жиром не можна боротися. Навіть тим, хто хоче тренувати свою витривалість, доводиться тренуватися в аеробній області обміну речовин.
Якщо при спалюванні жиру відходами є нешкідливий вуглекислий газ (CO2) та вода, у випадку вуглеводів утворюється молочна кислота. Результат: м’язи стають кислими, а їх працездатність загальмована.
По сліду палива
Переваги спалювання жиру очевидні. Але як спортсмен дізнається, в якому енергетичному обміні він зараз тренується? Знаючи його максимальний пульс для тренувань. Якщо пульс б'ється швидше, він знаходиться в анаеробному метаболізмі.
Для того, щоб визначити максимальний пульс, амбітні спортсмени-аматори не повинні покладатися на загальні правила. Так звані тести продуктивності набагато точніші: навантаження на біговій доріжці або велоергометрі поступово збільшується. Вимірюється частота серцевих скорочень і визначається кількість вдихуваного кисню та видихуваного вуглекислого газу.
Крім того, можна визначити значення лактату. Для цього через мочку вуха через рівні проміжки часу забирають краплю крові. Лактат - це сіль молочної кислоти. Поріг від аеробного до анаеробного метаболізму можна точно визначити за рівнем концентрації в крові.
Після закінчення тесту на працездатність спортсмен отримує максимальний пульс, за допомогою якого він може тренуватися оптимально. Такі тести проводяться, наприклад, у спортивних університетах, центрах ефективності та багатьма спеціалістами зі спортивної медицини.
Перевірте придатність за допомогою EKG
Добре оснащений
Хороший спортивний інвентар також запобігає спортивним травмам. Особливу увагу слід звернути на взуття. Він повинен захищати ногу від перегинів, оптимально керувати нею та пом'якшувати удар, коли вона торкається вниз. Кожен вид спорту по-різному напружує ноги та щиколотки. Тому спортивна індустрія пропонує різні моделі.
Кожен, хто має на ногах особливі ортопедичні особливості, такі як підніжні або склепінні стопи, потребує спеціальних устілок від хірурга-ортопеда. Вони зроблені на мірку для відповідної спортивної взуття.
Устілкам для вуличного взуття не місце в спорті. Вони легко ковзають. Велосипеди, велотренажери та інший спортивний інвентар слід оптимально пристосувати до власного тіла. Тому що якщо ви тренуєтеся в неправильній позі, ви ризикуєте зношувати зв’язки, хрящі та кістки.