Дихання в медитації знає все за 3 хвилини
Як добре дихати в медитації ?
Це питання, що стосується техніки дихання для медитації, часто задається, і це справедливо, тому що, для медитації важливим є ефективне дихання. Це один із важливих моментів практики.
Без оволодіння цим глибоким черевним диханням, Ваша медитація може здатися дрімотою з широко розплющеними очима.
Дихання - це природний процес це працює без втручання.
Усвідомлення свого дихання та успіх у його контролі необхідний для міцного здоров'я.
У цій статті ви дізнаєтесь:
- Як працює дихальна система і яка її місія,
- Правильна техніка дихання в медитації та те, як відновити контроль над цим вчинком,
- Черевне дихання та його зв’язок з ци (енергією),
- Порада знайти правильне дихання,
- Техніка продовження практикування правильного дихання поза медитацією,
1. Функція дихання
Перш ніж обговорювати техніку дихання, мені це здається важливим підведіть підсумок fвідключення дихальної системи і знати його місію.
Ми занадто часто забуваємо що це одна з найважливіших функцій нашого життя і що це відбувається найчастіше, не думаючи про це.
в. Для чого можна використовувати дихання? Чи існує техніка дихання ?
Роль функції дихання полягає в збагаченні крові киснем і відході газоподібних відходів за який він відповідає, зокрема діоксид вуглецю. (Ви можете дізнатись трохи більше тут.)
Але не тільки ... Це також дозволяє нам спати, не задихаючись, бо дихати є рефлекторною дією.
Ми постійно взаємодіємо із зовнішнім і, здебільшого, не турбуючись про це.
Але чи завжди ця функція виконується правильно і в найкращих умовах ?
Ну не завжди: астма, апное уві сні, задишка і тривожний м’яч часто наслідки дихання, яке віддалилося від свого походження.
Ці симптоми є, щоб нагадати нам. Тоді для цього необхідна свідома реабілітація техніки дихання відновити точність його дихання.
b. Як працює цей рефлекторний механізм? ?
З кожним дихальним рухом, грудна клітка деформується завдяки еластичності ребер і реберних хрящів.
Ребра і грудина зазнають зміщення і відіграють фундаментальну роль у диханні. Саме дихальні м’язи активізують цей рух вперед-назад.
Діафрагма є основним м’язом натхнення, його скорочення призводить до опущення черевних органів і збільшення вертикального діаметра грудної клітки.
Що стосується видиху, то не використовується м’яз, це суто пасивний рух за винятком випадків, коли ви форсуєте видих, оскільки в цей час втручаються м’язи видиху.
Стільки про медичну хвилинку.
2. Правильна техніка дихання в медитації
в. Поінформованість
Перший момент для правильного дихання - зосередити на цьому свою увагу, знову усвідомити природний дихальний процес, який зазвичай відбувається без втручання думки.
Ви будете потребувати відновити контроль над цим рефлекторним актом і направляйте повітря до дихальної системи, щоб вільно циркулювати його у вашому тілі.
Сьогодні мало хто з людей, які природно дихають правильно. Наш бурхливий спосіб життя відволікає нас від нашої уваги і більше не дозволяє нам a глибоке, відновне дихання.
Щоденний стрес порушує його потік, роблячи його вилупленим і неповним. У більшості випадків, наше дихання поверхневе і більше не дозволяє нам належним чином оксигенувати наші органи та наш мозок.
Тому ми стаємо слабшими фізично та психічно, тому що дихання є наріжний камінь незмінного здоров'я і коли ви не виконуєте цей транспорт належним чином, ви сприяєте появі загального ослаблення.
Навчіться правильно дихати, використовуючи хорошу техніку дихання збільшить ваш ци (енергію) і дозволить правильну дифузію по всьому тілу.
Таким чином ви сприятимете нормальній роботі ваших життєво важливих органів, запорука міцного здоров'я.
Ви також дозволите усунення сухожильно-м’язових напружень з вашого скелета і зберегти свій молодіжний капітал.
На психічному рівні здорове дихання уповільнює частоту серцевих скорочень і таким чином дозволяє знайти спокій.
Тоді ваші роздуми є більш конструктивними і рішення цих проблем постають чіткішими.
Ваш розум позбавляється помилкових і суб’єктивних почуттів бути обмеженим у глухий кут, де неможливо розвинути конструктивну та вирішувальну думку.
Заспокоюючись глибоким і справедливим диханням, уявлення про себе та навколишній світ набуває злагодженості та ти можеш вирватися з в’язниці своїх негативних та егоїстичних думок.
Вмійте дихати - це ключ, який відкриває двері до конструктивного та здорового життя.
Тож, без зайвих сумнівів, я посилаю вас правильний метод доступу до нього.
Після цього усвідомлення вам залишиться лише дотримуватися цього методу поетапно і повертайтеся якомога частіше.
Потім ваше дихання відновить свій звичайний курс і вам більше не доведеться про це думати, він працюватиме нормально і правильно.
Почніть із зручного сидіння, найкраща позиція, звичайно, позиція Будди Сак'ямуні хто показав дорогу. (Ви можете завантажити мою безкоштовну електронну книгу, щоб дізнатися “Як медитувати без помилок”, натиснувши тут)
Але для тих, хто тільки починає, або хто просто намагається обіймати цю посаду в даний момент, ви можете просто сидіти, схрестивши ноги, сідниці спираючись на подушку або стілець, намагаючись тримати спину прямою (тримати хребет рівною не означає жорсткість і створювати напругу в спині, а скоріше підтягнути підборіддя назад, щоб відтягнути голову назад по осі у вашій колонці.)
Добре встановлений, ви можете почати зосередьтеся на своєму черевному диханні.
b. Час закінчення терміну дії
Видихайте повітря, яке ви вдихали, через ніс, повільно, не поспішаючи. Час закінчення терміну дії повинен зайняти більше часу, ніж у натхнення.
Одночасно з видихом розслабте верхню частину тіла. Чим більш розслабленою є ця ділянка тіла, тим більше живіт буде стискатися при видиху.
Я переформулюю інакше, щоб ви могли добре переглянути цей термін дії: під дією повітря, що викидається через ніс, нижня частина живота видовблюється, поки не залишиться повітря для витіснення.
Тривалість цієї операції займає в середньому близько десяти секунд, але час закінчення в медитації змінюється в залежності від багатьох параметрів.
стрес може, наприклад, скоротити час витіснення повітря тоді, навпаки, внутрішній спокій може його подовжити.
З практикою ви побачите, як збільшується час на видих і спокій в організації ваших думок осідає.
В середньому дев’ять секунд видаються цілком правильними для початку але, на практиці, нерідкі видихи протягом тридцяти секунд.
проти Час натхнення
Натхнення приходить з кінця закінчення. Природно, що в кінці видиху ваші ніздрі наповняться навколишнім повітрям, і це, без зусиль.
Не слід примушувати процес ні за яких обставин. Ця фаза дихання робиться просто з першого дня нашого життя.
Впускайте повітря вільно і ти відчуєш, як живіт надувається, як повітряна куля. Це називається "черевним диханням".
3. Черевне дихання і ци, (енергія)
Черевне дихання має східне походження. Це практикується у різних формах залежно від видів мистецтва чи діяльності такі як, тай-чи-чуань, ци-гонг, йога, задзень тощо.
Він відрізняється від легеневе дихання більш поширений на Заході і який є більш поверхневим диханням.
Для того, щоб розвинути поняття Ци для китайців або Кі для японців, що означає енергію в широкому розумінні, оволодіння черевним диханням має важливе значення.
Більш тонко, енергія приходить у багатьох назвах відповідно до місця навчання, органічного проживання, функціонування тощо.
У медичній теорії термін енергія відноситься до інших понять. Ось чому ви можете побачити написані Вей Ці (захисна енергія), Ін Ці (набута енергія), Цун Ци (енергія предків), Юань Ці (вихідна енергія) тощо.
Що втратити свою латинку або чи слід писати замість нього його піньїнь (фонетична транскрипція з китайської).
Ніякої паніки, усі ці китайські слова, корисні для розуміння поглиблення в традиційній китайській медицині, не є необхідне для правильного дихання живота.
Важливо лише регулярне вправлення на черевне дихання. При такій формі дихання ваш низ живота надувається при вдиху і здувається на видиху.
Тоді енергія може надходити до нижнього Дан Тяня, життєво важливий центр людини, місце в організмі людини, де зосереджена енергія. Це місце ще називають "океаном енергії".
Він знаходиться на 3 дюйми (cun) нижче пупка і знаходиться запас енергії.
Це теж центр ваги людського тіла. В акупунктурі це точка 6В постійного струму, що називається Цихай (море енергії).
У практиці бойових мистецтв, медитації, а також у традиційній китайській медицині контроль цієї енергії дозволяє розсунення відомих меж тіла і для досягнення різних підходів.
Де м’язи мають свої межі, енергія добре контролюється лише диханням може відсунути декартове мислення.