Діяльність Терстона Крага EveryEventGives
Терстон Краг опублікував оновлення 1 місяць, 1 тиждень тому
Існує кращий спосіб уникнути падіння. Ці ідеї щодо дієт можуть допомогти вам триматися подалі від дієтичних підводних каменів і досягти постійного успіху в зниженні ваги.
Яка ідеальна дієта для здорового зниження ваги?
Візьміть/будь-яку книгу про дієти, і вона обіцяє зберегти всі відповіді, щоб успішно втратити всю вагу, яку ви бажаєте, - а потім тримати її подалі. Деякі стверджують, що найголовніше - менше їсти і більше робити фізичні вправи/інші, що зменшення жиру - це єдиний спосіб призначити скорочення вуглеводів. То що ти повинен думати?
Правда полягає в тому, що не існує єдиного способу зменшення ваги, який завжди є здоровим. Те, що підходить для однієї людини, може не підійти для вас, оскільки наш організм по-різному реагує на різні продукти харчування, засновані на генетиці та інших факторах здоров’я. Щоб знайти правильний для вас метод схуднення, вам, швидше за все, знадобляться час і терпіння, відданість і деякі експерименти з унікальними дієтами та продуктами харчування.
Хоча деякі люди добре реагують на підрахунок калорій або подібні обмежувальні процедури, інші краще реагують на отримання більшої свободи в плануванні власної програми харчування. Якщо ви вільно просто/просто уникаєте смаженої їжі або/скорочуєте оброблені вуглеводи, це може забезпечити вам успіх. Тож, не надто розчаруйтеся, якщо дієтичний план, який працював на когось іншого, не виконає роботу за вас. І не бийте себе, коли план дієти виявляється надто обмежувальним, що ви можете дотримуватися його. Врешті-решт, дієта саме вам підходить, незалежно від того, якої дієти можна дотримуватися з часом.
Пам’ятайте: хоча схуднення неможливо легко виправити, існує безліч кроків, щоб створити здорові стосунки з їжею, придушити емоційні причини переїдання та досягти здорової ваги. Ви можете досягти успіху в схудненні, дотримуючись дієтичної програми.
Чотири популярні стратегії схуднення
Деякі фахівці вважають, що успішне управління вагою засноване на простому рівнянні: якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви зменшите вагу. Звучить легко, правда? Тоді чому так складно схуднути?
Втрата ваги не є лінійною подією з часом. Якщо ви скоротите калорії, ви можете скинути вагу, наприклад, протягом перших кількох тижнів, а потім внести кілька змін. Ви споживаєте однакову кількість калорій, але ви теж втрачаєте менше/ваги або ніякої ваги ніяким чином/ніяким чином. Це пов’язано з тим, що як тільки ви скидаєте вагу, ви втрачаєте воду і нежирну тканину, а також жир, ваш метаболізм сповільнюється, а ваше тіло також змінюється іншими способами. Отже, щоб мати можливість зменшувати вагу щотижня, ви хочете продовжувати скорочувати калорії.
Калорія - це не завжди калорія. Вживання 100-калорійного кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, наприклад, може мати інший вплив на організм людини, ніж вживання 100-калорійної брокколі /. Ключ до стійкого схуднення - це ті продукти, які сповнені калорій, але не викликають у вас відчуття ситості і замінюють їх продуктами, які наповнюють вас, не завантажуючись вуглеводами.
багато людей не завжди вживають лише для втамування голоду. Крім того, ми звертаємося до їжі для комфорту або для зняття стресу, що може швидко зірвати будь-яку програму схуднення.
Інші способи сприйняття втрати ваги визначали проблему як не споживання занадто багато калорій, а скоріше те, як організм накопичує жир після споживання вуглеводів - зокрема, функції гормону інсуліну. Коли ви споживаєте їжу, тоді вуглеводи з їжі надходять у вашу кров як цукор. Отже, як для контролю рівня глюкози, ваше тіло постійно спалює ці цукри, перш ніж спалює жир під час їжі.
Якщо ви їсте їжу з високим вмістом кальцію, ваше тіло виділяє інсулін, щоб допомогти припливу всього цього цукру у вашу кров. Окрім регулювання рівня цукру в крові, інсулін робить дві речі: він запобігає викиду жирових клітин в організм як опік/паливо, а також створює більше жирових клітин, щоб утримати все, що/ваше тіло не може спалити /. Результатом є те, що ви набираєте вагу, і ваше тіло потребує більше палива, щоб згоріти зараз, тому ви їсте більше. Оскільки інсулін спалює лише калорії, ви жадаєте вуглеводів і таким чином починається порочний цикл споживання вуглеводів та набору жиру.
Це опора багатьох дієт:/якщо ви не хочете товстіти, їжте жир. Пройдіться по проходу по продуктовому магазині, і вас завалять закусками з низьким вмістом жиру, молоком та упакованими продуктами. Але хоча наш вибір з низьким вмістом жиру вибухнув, ожиріння, отже, має ціни. Тож чому дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють для більшості з нас?
Здорові або «хороші» жири насправді можуть допомогти контролювати вагу, окрім того, щоб лікувати ваш настрій та боротися з втомою. Ненасичені жири в авокадо, горіхах, бобових, соєвому молоці, брокколі та жирній рибі можуть допомогти вам наповнитись, в той час як додавання смачної оливкової олії на тарілку овочів, наприклад, може значно полегшити їжу здорової їжі та покращити загальну якість вашої Дієта. Вам корисно поглянути на огляди дієти за 2 тижні, щоб дізнатись інформацію про цей конкретний продукт.
2-тижнева дієта неправильних компромісів. Багато з нас роблять помилку, замінюючи жир порожніми калоріями з цукру та перероблених вуглеводів. Замість того, щоб їсти повножирний йогурт, наприклад, їжте моделі з низьким або низьким вмістом жиру, які наповнені цукром, щоб компенсувати зменшення смаку. Ми поміняємо наш жирний бекон для сніданку на булочку або пончик, які швидко збільшують рівень цукру в крові.
Дотримуйтесь середземноморської дієти
Середземноморська дієта наголошує на вживанні корисних жирів та хороших вуглеводів разом із великою кількістю свіжих овочів та фруктів, горіхів, риби та оливкової олії - і лише невеликої кількості сиру та м’яса. Однак середземноморська дієта - це набагато більше, ніж будь-яка їжа. Звичайні фізичні навантаження та їжа разом з іншими людьми є основними елементами.