Дилема жінок, як схуднути після 40 років CSID Що відбувається Лікар
Дорогий, ти був би здивований, коли почуєш, що 40 років приносить багато переваг, серед яких ми можемо згадати мудрість, турботу про власну людину і, головне, впевненість у собі, доведену до максимальних рівнів. Дійсно, з віком відбуваються фізичні зміни, і одна з головних проблем тісно пов’язана з метаболізмом, який дурить нас про підтримку ваги, що стає проблемою. Схуднути після 40 років не неможливо, хоча це здається досить складно.
Зменшуйте порції, але не відмовляйтеся від вуглеводів
Вуглеводи утримують апетит, а правильні продукти, такі як свіжі фрукти, цільні зерна та картопля, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Якщо ви відмовитеся від вуглеводів, ваш організм буде позбавлений необхідних поживних речовин, і, отже, можуть виникнути запори, втома і дратівливість. Після 40 років добова потреба у вуглеводах змінюється, що ускладнює процес схуднення. Найкраще оптимізувати якість споживаних вами вуглеводів і віддати перевагу меншим порціям, щоб вони не стали центральним елементом тарілки.
Їжте багато овочів
Почніть із вживання свіжих овочів, яких не бракує жодної їжі (сніданок, обід і вечеря). Наприклад, близько 800 г овочів, що споживаються на день, забезпечують організм необхідними поживними речовинами та захищають від певних захворювань. Одночасно овочі посилюють відчуття ситості, надають об’єм їжі, допомагають регулювати рівень цукру в крові та інсуліну та забезпечують здоров’я органів травлення. Все це ідеально підходить для управління вагою. На жаль, дослідження показують, що лише 9% дорослих споживають мінімально рекомендовану кількість овочів на день. На сніданок ви можете вибрати овочевий смузі, овочевий омлет, а в обід ви можете з’їсти овочевий бутерброд, обгортання або салат з бобовими. На вечерю овочевий гриль - досить здоровий варіант. Харчування завжди має складатися з овочів, джерела білка, корисних жирів та невеликої кількості вуглеводів.