Ділимось прикладом дієти, пристосованої відповідно до справи дієтологом - Інші дієти

Ніні-пристрасті

Популярний член

Тому меню включає 1500 ккал - це половина того, що я звик ковтати.
Детальна інформація про кількість кожної їжі буде подана після основного меню, тому вам знадобиться шкала!
Я ніколи не їв вранці, але знаю, що ранкова та вечірня їжа дуже важливі, тому що вони регулюють ваш голод: якщо ми не їмо вранці і дуже мало в кількості вчора ввечері, ми швидко і дуже зголодніли до обіду і всіх день ЛОГІКА

Підрахуйте, що 2 рази на тиждень (запрошення на сімейні страви або відпочинок, наприклад, avev cheri) ви їсте, що хочете, в розумних кількостях і без заправки

Щоденне меню складається наступним чином:

Сніданок:
Гарячий напій: чай, кава, настій
+40 г хліба
+молочна
+плід

(Я, хто ніколи не їв вранці, дуже важко з'їсти все це!)

ОБІД:
Фрукти з 40 г хліба АБО 100 г вареного крохмалю
АБО
овочі, приготовані з 40 г хліба АБО 100 г вареного крохмалю
АБО
200г крохмалю, приготовленого БЕЗ хліба і БЕЗ овочів

М'ясо або риба, яйця або м'ясні нарізки ОДНОЮ порцією

+
30г сиру
+
Плід

ОБІДАТИ:
Крудіти з аленевим вінегретом
АБО І
(І тому що так, залежно від голоду, ви можете обмежитися або додати фази, завжди дотримуючись таблиці кількостей е)
Варені овочі
АБО І
Овочевий суп, що не містить крохмалю

+
40 г хліба АБО 100 г вареного крохмалю

+молочна
+плід

Ось основна схема без змін .
Знайте, що протягом дня для вашої кількості цукру, будь то для кави, йогурту чи кулінарії, ви не повинні перевищувати 6 цукрів на день.

Як і для витончених матеріалів, які ви можете використовувати
2 чайні ложки олії опівдні для приготування
2 чайні ложки олії ввечері
АБО
5 г красуні на людину та на блюдо
Я роблю собі стейк, тому 5 г яловичини на сковороду + 5 г на стейк
Якщо я роблю собі стейк і інший прі чері, я кладу 5г на сковороду, 5г на свій стейк і 5г на шашлик.

Правда рахувати все на початку, але це швидко стає способом життя, і масштаби швидко зникають!

Ніні-пристрасті

Популярний член

НА ВИБІР ХАРЧУВАННЯ:

МОЛОКО Є:
Йогурт - це звичайна рівнина 128г
Або
0% фруктовий йогурт
АБО
2 столові ложки 20% сиру мг = 100г
АБО
200 мл напівжирного молока

ДЛЯ МЯСНОГО РИБОГО ЯЙЦЯ CHARCUTERIE ОДНА СЕРВІСА:
120 г білого м’яса (телятина-птиця без шкіри)
АБО
2 скибочки жирної вареної шинки
АБО
150 г риби (або ракоподібних, морепродуктів)
АБО
100 г жирної риби (тунець, скумбрія, сардини, лосось)
АБО
70г холодних нарізок (ковбаса-ямбом кру-будин-пате).
АБО
100г жирного м’яса (баранина-яловичина-свинина-кролик-субпродукти.)
АБО
2 яйця

ПОРЦІОН КРОХМАЛУ:
200г картоплі (4 розміром з яйце)
АБО
Макарони, рис, кукурудза, сушені овочі є
200г, якщо готувати
60 г, якщо сировина важить
АБО
150 г кенелів (це вага тих, кого я купую)

ОДИН ПОРЦІОН ХЛЕБА:
1/6 палички
АБО
40г сільського хліба, хліба з цільного борошна, висівок або крихти
АБО
25г злаків або мюслі
АБО
3 сухарі або шведський хліб

ПОРЦІОН ФРУКТУ І ЗАВЖДИ БЕЗ ШКІРИ:
200г лимона, клин, ревінь, мелом, кавун
АБО
150 г чорної смородини, абрикоса, полуниці, малини, апельсина, маракуї, папайї, грейпфрута, груші, яблука, сливи, персика, нектарину, ананаса, інжиру, ківі, хурми, клементини.
по можливості дівчата їдять їх завжди свіжими!
АБО
100г вишні, граната, манго, сливи Мірабель, чорниці, винограду, банана, ананаса, консервованих фруктів.
АБО
100г фруктового компоту
АБО
10 мл фруктового соку

ДЛЯ МАТЕРІАЛІВ, ДЯКУЄМО МАЛЕНЬКОМУ РОЗМОВІ НА УСІЙ ГОДИНУ, ВИДАНО;
На особу та на блюдо:
5г вершкового масла
АБО
10г вершкового масла на 41% мг
АБО
20г вершкового масла на 25% мг
АБО
1 столова ложка 30% вершків
АБО
2 столові ложки 15% вершків
АБО
1 чайна ложка олії

ДЛЯ ЛЕГКОГО ВІНІГРЕТУ ТУТ РЕЦЕПТ:
2 чайні ложки оцту або лимонного соку
1 чайна ложка олії
(1 ложка води)
1 чайна ложка гірчиці
Аромати солоного перцю

2 столові ложки освітленого вінегрету в магазині

У ЦУКРІ:
Один шматок - це одна, чайна ложка цукрової пудри або меду
2 штуки - це заповнена чайна ложка варення або 10 г квадратного шоколаду

Як бачите, ніщо не забороняється, крім алкоголю та безалкогольних напоїв, тому що занадто цукор і багато! Проблема в дієті полягає не насправді в їжі, а в способі її приготування та кількості!