Дієтичне меню на тиждень
Шукаєте дієтичне меню на тиждень, щоб схуднути? Уважно прочитайте:
Правильне харчування важливо, особливо якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя і швидше втрачати жир.
Дійсно, у поєднанні з фізичними навантаженнями збалансоване харчування - це основа вашого здоров’я та поточного рівня жиру.
Щоб допомогти вам схуднути, ось кілька пояснень про роль калорій, а також приклад дієтичного меню на тиждень.
Дієтичне меню на тиждень: Найголовніше !
Меню збалансованої дієти: підрахуйте калорії
Перш ніж дотримуватися дієтичної програми, присвяченої позбавленню від зайвих кілограмів, вам слід знати, як ви збираєтеся це робити, як це працює і що НАЙГОЛОВНІШЕ !
Щоб схуднути і схуднути, важливо, щоб ви створити дефіцит калорій.
Дивіться моє відео пояснення щодо кількості калорій на Youtube.
Що це ? Щодня ваше тіло потребуватиме певної кількості калорій, щоб ви могли жити, дихати, думати, рухатись тощо. Це специфічно для вас і відповідно до вашої щоденної діяльності. Ця цифра може змінюватися, але це означає, що для того, щоб організм почав, вам потрібно бути нижче щоденних потреб у калоріях використовуйте свої жири.
Коли ви створюєте дефіцит калорій, ви позбавляєте свій організм частини палива, необхідного для нормальної роботи.
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
це проблема ?
Ні, наші тіла дуже добре побудовані і готові до виживання. Отже, ваше тіло шукатиме та спалюватиме жири, що зберігаються у вашому тілі в адипоцитах: це енергетичні запаси вашого тіла, які є джерелом надмірної ваги і доступні саме у тих випадках, коли у вашому організмі не вистачає калорій для функціонування.
Можна викликати цю реакцію (цей дефіцит) 2 різних способи головним чином:
- Або вживаючи менше їжі порівняно з потребами вашого метаболізму, складаючи дієтичне меню на легкий тиждень,
- Або спалювання калорій під час фізичних навантажень.
Скільки дефіциту калорій ?
Скільки дефіциту для збалансованого тижневого меню ?
Можливо, ви говорите собі "У цьому випадку протягом дня їжте стільки ж супів, щоб дефіцит був величезним, а втрата ваги дуже ШВИДКОЮ! “.
Це мислення має цілком сенс, але, на жаль, організм не працює так.
Занадто великий дефіцит калорій змушує організм захищатися від цього голоду що ти завдаєш йому, а наслідки - це просто великі труднощі у спалюванні жиру: він намагається зберегти якомога більше жиру, щоб захиститися і вижити якомога довше.
Тож ми мусимо мають незначний дефіцит калорій у вашому дієтичному меню на тиждень, щоб ваше тіло використовувало жир, не захищаючись, уповільнюючи їх виведення та уникаючи ефекту йойо.
Загалом, щоб скинути майже 1 кілограм на тиждень, слід зменшити щоденне споживання приблизно на 500 калорій. Це ВЕЛИКИЙ МАКСИМУМ, який я рекомендую під час дієтичного харчування для схуднення.
Але скоріше залишатись у дефіциті Від 200 до 300 калорій для вашого збалансованого тижневого меню.
Що їсти чи не їсти ?
Яке меню для дієтичного тижня для схуднення
Однак, хоча важливо врахувати загальну добову норму споживання калорій у свій збалансований тиждень меню, ви також повинні пам’ятати про це не всі споживані калорії рівні.
Дійсно, деякі продукти корисні для вашого організму та калорійності, тоді як інші не обов’язково дуже калорійні, але шкідливі для вашого організму.
Однак дієтичне меню на 1 тиждень, спрямоване на втрату жиру та корисне для здоров’я, не обов’язково в меню ніж низькокалорійні продукти.
Приклад: Мигдаль дуже калорійний або це хороші жири, тому вам потрібно взяти його з собою для свого тіла та для схуднення.
Здорова їжа, щільна поживними речовинами, допоможе вам почуватися ситішими протягом усього тижня. Крім того, ці калорії служать джерелом енергії для повсякденної діяльності та покращують ваше самопочуття.
Хоча багет майже в 2 рази менше калорійний, але він забезпечує мало поживних речовин, що цікавлять ваше тіло ("порожні" калорії), і крім того він може призвести до збільшення жиру через білого борошна.
Цей тип їжі не задовольнить ваш апетит, і у вас може виникнути сильне бажання перекусити після їжі. Це навіть може підвищити рівень втоми через високий рівень цукру в крові, який вони можуть спричинити в крові.
PS: Дивіться засоби, що пригнічують апетит, для всіх пристрасних закусок.
Яких продуктів раптово уникати ?
Ці порожні калорії ви в основному знайдете в продуктах, багатих насиченими жирами: холодне м’ясо, готові продукти, соуси, жирне м’ясо, ранкові каші.
Ті, що містять доданий цукор або трансжир: випічка, солодощі, варення, бріоші, фаст-фуд або газовані напої - добре відомі джерела цього типу калорій.
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Які продукти для дієтичного меню на полуденний вечірній тиждень
Ось чому більшість дієтологів рекомендують такі здорові продукти на наших тарілках та в щотижневому меню дієти:
- овочі як зелені салати, перець, хрустку моркву чи редис у вашому щотижневому меню для схуднення. Подивіться, чому овочі худнуть.
- для м’яса, вибирайте нежирне м’ясо, таке як куряча грудка та рибне м’ясо.
- цільного зерна, Як і овес, цільнозерновий хліб забезпечить вас клітковиною. Дивіться продукти, багаті харчовими волокнами.
- воліє фрукти свіжий з фруктовим соком або цукати,
- їжа з високим вмістом жиру, наприклад горіхи або авокадо,
- пити воду, зелений чай або натуральний сік без додавання цукру, замість газованих напоїв або безалкогольних напоїв.
Приклад дієтичного меню на тиждень:
Меню для схуднення за тиждень:
Щоб ви змогли схуднути за тиждень, вам потрібно дотримуватися дієвої дієти, а точніше збалансувати їжу, не позбавляючи себе.
Дійсно, слово "дієта" може бути пеюративно пов'язане, і мій погляд на дієту як Я збираюся вас представити, НЕ має на меті бути різким і позбавити вас як втрата 10 кг за 1 тиждень.
Навпаки, він відкритий до того, що вам подобається, але в потрібний момент з певними підставами для поваги.
Ось приклад дієтичного меню на тиждень із денною нормою приблизно 1200 калорій:
Понеділок: калорії 1231
Авокадо, джерело корисних жирів в меню на 1 тиждень для схуднення
► Сніданок: 266 калорій
- ¼ авокадо
- підсмажене яйце, приготоване з невеликою кількістю оливкової олії
- 1 мандарин
- Лимонна вода
► Перекус: 80 калорій
- Обробляти чорницю
- Білий сир 0% М.Ф. (овець, корів ...)
► Обід: 434 калорії
- сочевиця
- Скумбрія
- Зелений салат з дощиком горіхової олії
► Вечеря: 451 калорій
- 3 варених яйця
- Смажена брюссельська капуста
- 1 фруктовий йогурт
Вівторок: 1304 калорії
Наважись з’їсти курячий рецепт
► Сніданок: 281 калорія
- Білий сир 0% М.Ф. (вівці, корови ...)
- 1 яблуко
- 15 мигдалю
- 1 столова ложка меду
- Лимонна вода
Подивіться, як розпочати лимонну дієту
► Перекус: 25 калорій
- 1 морква
► Обід: 500 калорій
- Куряча грудка
- лобода
- Томатний соус
- Оливки
- 1 йогурт
► Перекус: 180 калорій
- 1 банан
- 1 ложка арахісового масла
- 1 зелений чай
► Вечеря: 320 калорій
- 3 скибочки вареного лосося
- Повний рис
- 1 тире горіхової олії
Середа: калорії 1135
Сніданок із збалансованого меню на тиждень
► Сніданок: 320 калорій
- 2 жмені мюслі
- 1 ківі
- Білий сир 0% М.Ф. (овець, корів ...)
- Лимонна вода
► Перекус: 35 калорій
- 1 клементин
► Обід: 381 калорія
- Ям
- Стейк 5% M.F
- 1 десерт
► Вечеря: 400 калорій
- Перечний салат з оливковою олією
- Сардини
- Повний рис
Четвер: 1280 калорій
Лосось та спаржа для дієтичного меню на тиждень
► Сніданок: 290 калорій
- 2 яйця всмятку
- 1 ківі
- 1 шматок хліба
- 1 зелений чай
► Обід: 410 калорій
- Турецька грудка
- Гриби
- Повний рис
- салат з салату з баранини з оливковою олією
► Перекус: 160 калорій
- Білий сир 0% М.Ф. (овець, корів ...)
- 1 яблуко
- 1 зелений чай
Дивіться 7 ефектів чаю для схуднення.
► Вечеря: 420 калорій
- 1 плитка лосося
- Повний рис
- Білий соус
- Трохи спаржі
П’ятниця: 1260 калорій
Тірамісу, десерт, який можна перетворити на тижневе меню для схуднення
► Сніданок: 250 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням
- 1 апельсин
► Перекус: 120 калорій
- Білий сир 0% М.Ф. (овець, корів ...)
- Жменя ядер волоських горіхів
PS: Перевірте ще 7 корисних закусок
► Обід: 570 калорій
- Куряча грудка
- лобода
- Зелений салат з помідорами/оливками
- 1 десерт
► Вечеря: 320 калорій
- Буряк
- 2 яйця всмятку
- 1 яблуко
Субота: 1020 калорій
шпинат та яйця в збалансованому меню на 1 тиждень
► Сніданок: 220 калорій
- Соєве молоко
- 2 ручки мюслі
- 1 ківі
► Перекус: 20 калорій
1/4 огірка
► Обід: 350 калорій
- шпинат
- Омлет з 3 яйцями
► Перекус: 135 калорій
- 1 клементин
- 2 жмені мигдалю
► Вечеря: 300 калорій
- телятина з яловичини
- Брокколі
- Помідори з оливковою олією
Неділя: 1205 калорій
Аперитив редьки для прикладу дієтичного меню для легкого тижня
► Сніданок: 250 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба, підсмаженого з варенням
- 1 груша
► Перекус: 180 калорій
1/2 авокадо
► Обід: 300 калорій
- Терта морква з оливковою олією
- 2 скибочки курячої грудки
- 1 йогурт
► Перекус: 45 калорій
- 5 кураг
► Вечеря: 430 калорій
- Курятина в кубиках
- солодко-картопляне пюре з кокосовим молоком
- салат з салату з баранини з помідорами/оливками/оливковою олією
Запрошую вас проконсультуватися з меню 1000 ккал, якщо хочете, а також з іншими.
Скільки ви втратите за 1 тижневе меню для схуднення ?
Кількість кілограмів, які ви схуднете, буде залежати від багатьох критеріїв. Зокрема, ваша стать, якщо ви виконуєте фізичну активність, ваш поточний рівень жиру, ваші поточні звички тощо.
Скажімо, на прикладі безкоштовного дієтичного меню на тиждень, яке я вам дав, ви можете втратити 0,2 кг/тиждень мінімум до понад 1,5 кг/тиждень.
Що становить Від 1 кг до 6 кг/місяць.
УВАГА: Я тут не кажу про "схуднення" за шкалою. Втрачати кілограми нецікаво, і ви можете схуднути на 10 фунтів за 1 місяць.
Що нас цікавить, це ЧИСТА і жорстка втрата жиру як у пропонованому дієтичному меню на 1 тиждень.
3 Основи успішного програвання:
Навіть якщо ви вирішили дотримуватися низькокалорійного 1-тижневого меню, знайте, що для успішного зниження ваги необхідно враховувати кілька факторів.
1) Як зазначено на початку статті, ви не повинні відчувати занадто великий дефіцит калорій в меню дієти на тиждень. Їжте від 200 до 300 калорій менше, ніж ваші щоденні потреби.
Наприклад, приклад дієтичного меню для схуднення на тиждень при 1200 калорій ідеально підходить, якщо ваші потреби складають 1500 калорій, наприклад.
Але вам знадобиться меню 1500 ккал, якщо ваші потреби складають 1800 ккал, наприклад.
2) Якщо ви, здається, не худнете відразу, це не означає, що вам не вдалося дотримуватися дієти або що ви зробили щось неправильно в меню дієти, щоб скинути 10 кілограмів. Можливо, це може означати, що вам доведеться продовжувати програму довше, щоб результати були видимі.
Якщо ви не бачите результатів, НЕ змінюйте шкали через 14 днів, намагайтеся їсти менше, щоб зменшити споживання калорій. Якщо ця стратегія не спрацьовує, то проблема полягає в іншому.
3) Добре програти і особливо НЕ застоюватися, дуже важливо робити обманні страви або їх ще називають обманними стравами. Тому, навіть якщо ви не спостерігаєте застою, важливо внести такий тип їжі в своє дієтичне меню на тиждень.
На закінчення,
Збалансований рецепт на тиждень: Один з рецептів для схуднення програми OsezManger