Дім - Гвідо Сандер - на 120 кілограмів менше за 42 кілометри
У дитинстві у мене був сильний свинка. З тих пір я глуха на одне вухо. Це означає, що мені доводиться більше концентруватися на своєму колезі, особливо в галасливих умовах. Це призводить до швидшого надмірного стимулювання та втоми. Я довго не хотів цього визнати. Оскільки я не знав нічого кращого, я їв. Сьогодні я йду бігати.
ДИХАННЯ
Крок 1
Через надмірну вагу я задихався і все гірше і гірше ставав повітря. Крім того, були нічні зупинки дихання. Це призвело до сильного апное уві сні. Спати можна було лише з маскою. Від цього я почувався слабким, втомленим та ослабленим.
БЕЗМОЩІСТЬ
Крок 3
Моє постійне збільшення ваги призвело до постійного невдоволення та зростання байдужості. Я почувався назавжди безсилим, незручним та виснаженим. Думалося все менше про продуктивність.
ВІДМІННИЙ ЗАВИЩАЯ ВАГА
Крок 3
Я став надзвичайно зайвою вагою. Ожиріння III типу, ІМТ> 50. У мене показники крові були поганими. Гірше того, я панікував через інфаркт та інсульт. Логічний наслідок зайвої ваги. Я ще не хотів померти, і, звичайно, не хотів опинитися як потреба в догляді. Тож довелося щось змінити! Щоб старіти. Підтягнутий, потужний та гнучкий. Це стало моїми новими керівними принципами.
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
Крок 2
У мене був метаболічний метаболізм, який вже не піддавався вимірюванню. Я подолав цю хворобу, з’ївши багато овочів, трохи фруктів і зменшивши м’ясо.
ВІЗУАЛЬНИЙ ШКОД
Крок 3
Мій нездоровий спосіб життя з великою кількістю фаст-фудів, великим споживанням цукру та 30-річною роботою на ПК призвели до значних пошкоджень очей. Зокрема: отвори на сітківці (отвір сітківки) та відшарування сітківки. Відтоді мої зорові показники постійно погіршуються. На жаль!
"Гвідо надає видимі докази"
"Гвідо Сандер - живий доказ того, що ти можеш змінити свою зовнішність і життя"
СТАВЛЕННЯ
Крок 1
Пристосувавши своє ставлення до спорту та фізичних вправ, ви зможете підтримувати зміни в довгостроковій перспективі.
Харчування
Крок 1
Прості цифри та маленька допомога 1x1
підтримувати свою вагу, відстежувати споживання енергії та контролювати власний раціон найкращим чином.
СПОРТ
Крок 3
Заняття спортом дозволяють точніше слухати власне тіло, відчувати себе краще і спалювати зайві калорії. Я бачу біг як найефективніший.
МОЇ КРАЩІ ЧАСИ
Дійте, впроваджуйте, виконуйте!
Біг старт
30 років абсолютно
Відмова від спорту!
04 січня 2017 р
3000 метрів
11: 45,63 хв
Посеред літньої зустрічі в Зігбурзі
28 червня 2019 р
10 кілометр
40:09 хвилин
Майстри керують Оснабрюком
21 вересня 2019 р
15 кілометрів
01:02:39 годин
Новорічна ніч Соест
31 грудня 2019 р
напівмарафон
01:55:06 годин
Півмарафон Пальми
15 жовтня 2017 р
марафон
03:17:59 годин
Кельнський марафон
13 жовтня 2019 р
Ось і ми. Ви також можете пощадити себе до смерті!
Здорова та адаптована дієта - це добре. Активний біг ще кращий!
Я знав, що після дієти починається справжній виклик. Де мені доводиться все ставити під сумнів. Де мені доводиться повністю проявляти себе, можливо, навіть винаходити себе. Там, де починається моє власне марафонське тренування. Бо якби я зміг зберегти свою вагу, 193 кілограми ніколи б не з’явилися. Тож я почав інтенсивно займатися темою "залишатися стрункою". Я розглянув, відкинув, зламав давні звички, спробував, випробував, експериментував і почав ТІК. І я це роблю і сьогодні.