Їжте їжу зі збільшенням свіжості, коли вона гаряча

Їжте в спеку: кавун

Термометр залишив позначку в 30 градусів далеко позаду, сонце пече, піт стікає вниз. Ви не хочете рухатись на метр. І точно не їсти взагалі. Але голод не є можливим, оскільки запаси енергії повинні поповнюватися навіть в середині літа. Ми пояснюємо, як отримати смак під час їжі в спеку.

У особливо спекотні дні багатьом людям не вистачає апетиту протягом дня. Але спрага посилюється. Про це нам говорить наш тіло насправді те, що найкраще для нас самих. Але лише до певної міри. Багато роблять помилку, ледь цілий день їдять, а ввечері наповнюють шлунок. Це не здорово. Тому є кілька речей, про які слід пам’ятати, харчуючись у спеку.

Ось так смакує літо

Ті, хто потіє, багато втрачають рідина. Зазвичай рекомендується випивати 1,5 - 2 літри води на день. У спекотні дні необхідна кількість зростає, адже нам доведеться знову "витягти" виділену рідину. Тому влітку слід брати його з собою три літри на день обчислити. Це не завжди повинна бути мінеральна вода. Їжа, що містить багато води, також є частиною рідинного балансу. Перевага: вони також освіжають нас зсередини.

Також важливо при потовиділенні Мінерали (Електроліти) втрачаються, які регулюють наш водний баланс, нам слід подбати про те, щоб «поповнити» їх їжею. Крім того, бажано їсти тільки те, що знаходиться під час спеки світло і добре засвоюється є. Перетравлення важкої жирної їжі споживає багато енергії та додатково напружує і без того напружений кровообіг.

З жиру плоть Тож обов’язково тримайте руки подалі: тваринний білок стимулює наш власне тепловиділення організму і змушує нас ще більше потіти на чолі. Але не хвилюйтеся: шашлик все-таки можливий. Наприклад, нежирне м’ясо, птиця чи риба, цілком чудові.

Якщо в спеку ви тягнетеся до наступних продуктів, ви не можете помилитися. ти є освіжаючий, здоровий і компенсує втрату рідини та важливих поживних речовин, спричинену потовиділенням.

Ці продукти повинні бути в літньому меню

Огірки: Вони складаються з приблизно 97 відсотків води і є практично пляшками для води для жування. Модна закуска в Китаї влітку: огірок на паличці.

Помідори: Вони складаються на 90 відсотків з води і містять багато калію, яким особливо насолоджуються наші м’язи.

Інші овочі, такі як кабачки або баклажани, містять ряд корисних вітамінів і мінералів, які підсилюють наш обмін речовин і змушують нас вирувати в спекотні дні.

Неперевершена спека вдарила: кавун. Він складається з 90 відсотків води, решта 10 відсотків містять мінерали та вітаміни - особливо вітамін А, який захищає шкіру від пересихання.

На смак фрукти смачні та свіжі, але їх слід подавати лише в помірних кількостях, оскільки вміст цукру в таких сортах настільки високий. Фрукти з великою кількістю вітаміну С, такі як нектарини, особливо добре їсти, коли воно гаряче. Вони також містять саліцилову кислоту, яка допомагає зменшити запалення, такі як сонячні опіки.

Ягода не тільки різноманітні та чудово соковиті. Полуниця, смородина, ожина та малина також мають високий вміст вітаміну С та фолієвої кислоти.

Нежирні молочні продукти: йогурт, бажано натуральний йогурт, в якому ви розмішуєте свіжі фрукти та/або горіхи. Пахта з фруктами, такими як полуниця або банани, також освіжає нас і не вражає шлунок.

Холодний овочевий суп: класика з Андалусії - гаспачо, холодний суп, приготовлений з помідорів, перцю, огірка, оцту та оливкової олії, серед іншого.

Практичні поради для літньої кухні

Якщо тепер ви дотримуєтесь наступних пунктів для їжі в спеку, ніщо не заважає здоровому харчуванню в спекотні дні:

Наше тіло кидає виклик високим температурам. Ось чому в спекотні дні важливо приділяти йому особливу увагу. Це не просто включає, досить випити, а також їсти достатньо і якомога легше. Вищезазначені продукти дозволять вам бути здоровими, ситими та добре зволоженими протягом літа!

Листяні салати: Вони містять багато фолієвої кислоти, яку ми втрачаємо в спеку, але потрібну для росту клітин та еластичності нашої шкіри.

Практичні поради для літньої кухні

Помідори: Вони складаються з 90 відсотків води і містять багато калію, який особливо сподобається нашим м’язам. \ U00a0 \ n "," вміст ":"

Інші овочі, такі як кабачки або баклажани, містять ряд корисних вітамінів і мінералів, які стимулюють наш обмін речовин і змушують нас вирувати в спекотні дні. \ n "," вміст ":"

На смак фрукти смачні та свіжі, але їх слід подавати лише в помірних кількостях, оскільки вміст цукру в таких сортах настільки високий. Фрукти з великою кількістю вітаміну С, такі як нектарини, особливо добре їсти, коли воно гаряче. Вони також містять саліцилову кислоту, яка заспокоює запалення, такі як сонячні опіки. \ U00a0 \ n "," вміст ":"

\ u00a0Ягоди не тільки різноманітні і чудово соковиті. Полуниця, смородина, ожина та малина також містять багато вітаміну С та фолієвої кислоти. \ U00a0 \ n "," вміст ":"

Молочні продукти з низьким вмістом жиру: йогурт, бажано натуральний йогурт, у якому можна відчути запах свіжих фруктів та/або горіхів. Пахта з фруктами, такими як полуниця або банани, також освіжає нас і не вражає шлунок. \ n "," вміст ":"

Холодні овочеві супи: класика з Андалусії - гаспачо, холодний суп, виготовлений з помідорів, перцю, огірка, оцту та оливкової олії, серед іншого. \ n "," вміст ":"