Дискомфорт під час вагітності - Профілактична медицина - Номер 1278 - Формула АС
Протягом усієї вагітності невеликі незручності можуть порушувати повсякденне життя в добробуті майбутньої матері.
Вагітність може супроводжуватися різними порушеннями, залежно від кожної жінки: головний біль через гормональні зміни, біль у спині та постійна втома через зайву вагу, печія та стравохідний рефлюкс через тиск матки на шлунок, запор та геморой. Затримка води викликає набряки ніг, а іноді поколювання і біль у руках. На животі та грудях можуть з’явитися досить важкі варикозні розширення вен і непривабливі розтяжки. Але не потрібно занадто турбуватися. Ці незручності не вплинуть на ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини, і після народження все прийде в норму. Очікуючи цього, ось кілька порад, які допоможуть вам почуватись краще.
Відпочивайте 30 хвилин щодня. Спіть зі злегка піднятими ногами, щоб стимулювати кровообіг. Влітку її ставлять на випробування. Не дорікайте собі за необхідність відпочинку: під час вагітності ваше тіло користується великим попитом. Якщо у вас все ще є маленька дитина, подрімайте, щоб відпочити. Якщо він не спить, покладіть фільм відповідно до його віку і перегляньте його разом з ним.
Робіть невеликі вправи щодня. Ніжні фізичні навантаження, такі як ходьба або плавання, дадуть вам надлишок енергії. Регулярно займаючись, заняття спортом полегшать роботу під час пологів.
Дефляція ніг
Набряклі ноги: ще один недолік, який викликає спекотна літня температура. Активізуйте циркуляцію ніг, чергуючи гарячі та холодні водяні ванни. Гаряча вода несе кров до ніг, а холодна сприяє її поверненню. Наповніть дві великі миски, в одній з якомога більше гарячої води, а в іншій холодною. Занурте ноги в теплу воду на 3 хвилини, потім у холодну на 30 секунд. Чергуйте шість разів, закінчуючи холодною водою. Після ванни для ніг відпочиньте 10 хвилин, злегка піднявши ноги.
Профілактика печії
По мірі зростання плід тисне на живіт, тоді як стравохідний сфінктер (клапан між шлунком і стравоходом) розслабляється під впливом гормонів вагітності. Ця комбінація сприяє підвищенню кислоти в стравоході, що призводить до неприємних опіків.
Уникайте важкої їжі та зробіть перерву щонайменше на одну годину між останнім прийомом їжі протягом дня та сном. Носіть вільний одяг і намагайтеся не набирати зайву вагу. Не нахиляйтесь занадто далеко вперед. Якщо вам потрібно підняти предмет з підлоги або потримати дитину на руках, зігніть коліна і опустіться, випрямивши спину.
Їжте мигдаль. Їх хімічні сполуки зміцнюють сфінктер стравоходу, обмежуючи тим самим кислотний рефлюкс. Однак будьте обережні при зважуванні: з 10 калорій на одиницю мигдаль дуже поживний. Крім того, уникайте продуктів, що розслаблюють сфінктер стравоходу, таких як кава, цитрусові, смажена їжа, м’ята, страви з томатним соусом, алкоголь.
Якщо жодна з цих пропозицій не стосується вас, зверніться за порадою до лікаря. Вам можуть призначити антацид. Деякі з них не протипоказані під час вагітності, але добре уникати зловживань, які можуть завдати шкоди здоров’ю плода.
Боротьба з болями в спині
Уникайте довгого стояння, особливо в останні місяці вагітності. У міру розвитку плода суглоби тазу стають більш еластичними, викликаючи біль у спині, що посилюється при стоянні. Однак, якщо ви змушені стояти, спробуйте розподілити вагу тіла якомога краще. Якщо ви залишите його на стегнах, ви будете тиснути на бік хребта на рівні поперекових м’язів.
Якщо ви сідаєте, тримайте спину прямо, підтримуючись спинкою стільця. Якщо ви сидите за партою, поставте підставку для ніг (стілець).
Заспокійливий синдром зап’ястного тунелю
Багато жінок страждають від поколювання або оніміння під час вагітності. Влітку це явище частково пов’язане із затримкою води, яка чинить тиск на нерви кулака. Щоб позбутися мурах, виконуйте вправи руками і ногами протягом 5 хвилин щогодини. Якщо у вас болять долоні, не сумнівайтеся в них, в надії, що вони пройдуть: ви лише погіршите ситуацію.
Обмеження появи розтяжок
Майже у всіх вагітних жінок є розтяжки - ті некрасиві білі, іноді червонуваті смуги, які вкрапляють шкіру. Вони найчастіше розташовуються на животі і грудях, шкіра яких під час вагітності розтягується.
Розтяжки є результатом розриву колагенових ниток, розташованих у глибокому шарі дерми: отже, марно витрачати багатство, намагаючись лікувати їх в епідермісі. Вам краще стежити за вагою, щоб обмежити їх зовнішній вигляд. На щастя, вони, як правило, з часом зникають, іноді стаючи майже непомітними.
Формування варикозу пов’язане зі збільшенням об’єму крові, необхідного для харчування плода. І вони підкреслюються, коли надворі дуже жарко, і вони стають болючими. Щоб обмежити їх зовнішній вигляд, одягайте спеціальні шкарпетки для вагітності. Також на ноги можна прикладати холодні компреси. Змішайте 6 крапель ефірних масел кипарису, лимона та бергамоту в чашці дистильованого екстракту гамамелісу. Залиште розчин охолоджуватися принаймні на годину в холодильнику. Підніміть ноги, змочіть у суміші рушник і прикладіть його до ніг на 15 хвилин.
Поєднання цих масел сприяє скороченню розширених судин і, отже, зменшенню набряків.
Боротьба із запорами
Вагітні жінки схильні до запорів через гормональні причини. Тому споживайте більше клітковини. Влітку ринок пропонує їм "оптом". Продукти, багаті клітковиною, включають овочі, крупи та хліб з непросіяного борошна, зелені листові овочі, брокколі та свіжі фрукти. Не забувайте випивати 2 літри води на день.