Дисоційована дієта - принципи, переваги, ефективність

Дисоційована дієта Це найпопулярніша дієта завдяки тому, що вона забезпечує видимі результати швидким, ефективним та здоровим способом для організму. Які основні принципи цієї дієти та що можна їсти, щоб швидко і здорово схуднути, з’ясуйте в наступній статті!

Зміст:

Що таке дисоційована дієта?

Дисоційована дієта була створена в 1930-х роках, і вона була створена для всіх, хто хоче скинути зайві кілограми. З іншого боку, ця дієта ідеально підходить для людей, які хочуть детоксикувати своє тіло після напруженого періоду, особливо після сезону відпусток або до або після відпустки.

Дисоційований режим

Ця дієта спонукає людей їсти різну їжу, але не змішуючи їх. Згідно з цією ідеєю, слід їсти тільки здорову і свіжу їжу, але не все одночасно або в один день. На думку дієтологів, які створили цю роз'єднану дієту, організм і травна система функціонуватимуть набагато краще завдяки засвоєнню одних і тих же продуктів у різні дні.

Проста дисоційована дієта

Ця роз'єднана дієта проста і є ефективним способом побудови дієти на основі планування їжі на основі продуктів, які ви їсте один день. На початку дієти вам буде досить важко дотримуватися принципів і правил, адже все тіло, як і мозок, звикли давати все, що він хоче. Крім того, що ви робите з харчовою тягою, яка може виникнути під час дієти? Ви добре пройдете цей етап, тому що неодмінно хочете мати швидкі, видимі результати та бути здоровими.!

Поняття дисоційованої дієти вона заснована на ідеї, що їжа, яку ви їсте, не збільшить вагу вашого тіла. Основним фактором для набору ваги є неправильне поєднання продуктів, через яке травна система перестає нормально функціонувати. Таким чином, поєднання продуктів з різних категорій в одному прийомі їжі призводить до їх перетворення в жири. Цей процес відбувається тому, що травна система не зможе засвоїти різні групи їжі. Тому дієтологи рекомендують вживати їх окремо, щоб активізувати метаболічну систему для спалювання жиру, що призведе до втрати зайвих кілограмів.

Види дисоційованих дієт

Дисоційована дієта 3 і 7 днів

Це передбачає вживання їжі з однієї групи продуктів щодня. За 7 днів дієти можна схуднути до 5 кілограмів. Дієтологи рекомендують не дотримуватися цієї дієти більше тижня, але при необхідності можна повторювати її кожні два тижні.

Дисоційована дієта на столах

Цей тип дієти під час їжі є більш збалансованим і дозволяє їсти їжу та всі групи продуктів щодня.

Дисоційована дієта Ірина Рейслер

Основні правила:

Режим працює так:

3 дні споживається виключно овочевий препарат і продукти, тобто фрукти, овочі, зелень
3 дні споживається виключно білок тваринного походження, тобто сир, м’ясо та яйця, приготовані та поєднані за вашим бажанням

Тривалість режиму:

Ця дисоційована дієта 3 + 3 дотримується, чергуючи групи їжі, до досягнення бажаної ваги. Пам’ятайте, що ця дієта - це лише спосіб швидкого позбавлення від зайвих кілограмів і не є способом життя.

Приготування їжі в роз'єднаній дієті

Плоди можна їсти сирими, в салатах, компотах або готувати різними способами.
Овочі можна їсти сирими, свіжими, в салатах, готувати, смажити на грилі або запікати.
Тваринні білки, такі як курка, індичка, риба, знежирена яловичина, яйця, сир, молоко, йогурт, можна готувати як на грилі, так і запекти або просто приготувати. Тваринні білки можна поєднувати під час одного і того ж прийому їжі, наступним чином: змішаний гриль, сир на грилі з куркою. У білкові дні бажано не використовувати спеції, оскільки вони рослинні. Вам дозволено лише невелику кількість солі.

Вторинні правила:

Вилучіть з меню всі калорійні продукти, такі як: сметана, сир, сосиски, соя, сосиски, квасоля, картопля, рис, полента, смажена їжа та дуже солодкі фрукти.
У дні, коли їдять білок, заборонено вживати чай або інші рослинні продукти.
Не голодуйте, адже ви можете набрати вагу.
Три основних прийоми їжі протягом дня є обов’язковими. Крім того, ви можете навіть перекусити ці 2 перекуси між прийомами їжі.
Останній прийом їжі протягом дня приймається принаймні за 3 години до сну.
Вранці натщесерце випийте склянку теплої води.
Щодня випивайте не менше 2 літрів води, щоб вивести всі токсини з організму.
Замініть білий цукор на коричневий цукор або інші натуральні підсолоджувачі.

Дисоційована дієта 333 Моніка Ангель

Співачка та актриса Моніка Ангель зуміла схуднути на 20 кілограмів всього за 5 місяців після роз'єднаної дієти. Під час різкого режиму художник додав 3 категорії (групи продуктів) їжі: м’ясо, горіхи, але також молочні продукти.

Відповідно до дієти Моніки Ангель, 333 означає 3 дні м’яса, 3 дні фруктів та овочів і 3 дні молочних продуктів. Таким чином, роз'єднана дієта художника 333 включала:

Перші 3 дні - м’ясо: у цей період дозволяється їсти будь-який вид м’яса, але його не обов’язково готувати в олії, але його можна смажити на грилі, варити або запікати.
Наступні 3 дні - фрукти та овочі: протягом цього періоду дозволяється вживати будь-які види фруктів та овочів, але ми повинні уникати тих, що мають високий вміст крохмалю (картопля, рис, зелена квасоля, горох, сочевиця, гарбуз, кукурудза) вуглеводи (виноград, груші, банани, мигдаль, родзинки, фініки, сухофрукти) та ліпіди (фундук, фісташки, насіння).
Наприкінці 9-денного циклу - молочні продукти: протягом останніх 3 днів дієти ви можете споживати будь-який тип молочних продуктів, які хочете, навіть знежирене молоко, наприклад вершки, молоко або різні види сиру. Будьте обережні, щоб не поєднувати йогуртові молочні продукти з фруктами.

По закінченню 9 днів дисоційованої дієти ви повинні відновити перші 3 дні, коли будете їсти тільки м’ясо, а диссоційовану програму не змінювати, поки не досягнете бажаних кілограмів.

Їжа забороняє в раціоні Моніка Ангель

Цукор
Солодощі
олія
Безалкогольні напої
алкоголь

Якщо ви звикли пити каву або чай вранці або вдень, їх слід підсолоджувати коричневим цукром або сахарином, оскільки цукор слід виключити зі свого щоденного раціону.

Спорт та дієта Моніка Ангель

Під час дієти артистка заявила, що не встигала займатися, але їм рекомендується швидше позбутися зайвих кілограмів. У той же час заняття спортом разом з роз’єднаною дієтою приведуть м’язи в тонус, жир буде швидше виводитись, і у вас буде набагато кращий і позитивний загальний стан.

Основні принципи та правила

Принцип цієї дієти простий: вона полягає в «роз’єднанні» або розділенні їжі. Таким чином, цей метод передбачає, що кожен харчовий продукт - або кожна харчова група - споживається окремо.

Як розпочати дисоційовану дієту?

Виберіть день, коли ви хочете почати дієту, і кожен день тижня їжте різну їжу на ваш вибір. Наприклад, одного дня ви будете їсти тільки рибу, потім наступного дня лише фрукти, третього - подавати тільки овочі тощо. Однак ви також можете спробувати метод Антуана, згідно з яким, вуглеводи вони їстимуть у понеділок, білок у вівторок, жир у середу тощо. Це означає, що ви будете харчуватися збалансовано протягом усього тижня, обмежуючи споживання калорій приблизно до 1500 калорій щодня.

Принципи дисоційованої дієти

Останній прийом їжі повинен бути до 19:00. Дуже важливо не їсти після цього часу і давати своєму тілу час правильно засвоювати їжу перед сном.
Навіть якщо у вас складається враження, що це допомагає і створюється враження, що ви з’їли більше, намагайтеся не пити воду до і під час їжі. Якщо ви зробите це, вода уповільнить травлення.
Дотримуйтесь принципу 3-разового харчування. Якщо ви їсте 3 рази на день, ви не будете голодні, і ваше тіло буде приймати достатню кількість вітамінів та мінералів, щоб нормально функціонувати та мати максимальну потужність протягом дня.

Групи продуктів харчування у дисоційованому харчуванні

Дисоційована дієта базується на споживанні однієї групи продуктів харчування протягом певного періоду часу, тобто протягом однієї доби. З цієї причини, навіть якщо ви вирішили дотримуватися дисоційованої дієти в дні або в кожен основний прийом їжі протягом дня (кожен прийом їжі повинен складатися з однієї групи продуктів), яку ви повинні дуже добре знати.

Молочні продукти дуже здорові, і на щастя, у вас є широкий асортимент продуктів на вибір.
У той день, коли ви їсте лише фрукти, вам дозволяється їсти будь-які свіжі фрукти, які ви хочете.
Навіть якщо ви вирішили їсти свіжі або варені/варені овочі, овочі є найкращою здоровою їжею. Намагайтеся уникати олії та інших спецій, готуючи овочі.
Під час дисоційованої дієти важливо їсти м’ясо, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами та білками. Для значної втрати ваги важливо їсти біле м’ясо, курку та індичку або на грилі, або у відварному.

Риба буде тримати вас під голодом під контролем. У цей день дієти вибирайте їсти форель на грилі або запечену або лосось.
Крупи багаті клітковиною і багатьма поживними речовинами, що допоможе швидше скинути зайві кілограми. У цей день можна їсти макарони, рис, пшеницю, кукурудзу.

Види продуктів харчування при роз'єднаному раціоні

Кислі фрукти: цитрусові, лимон, помело, грейпфрут - Помідори входять до цієї категорії.
Фрукти: персики, вишні, абрикоси, полуниця, інжир, ківі, дині, виноград, яблука, груші, сливи, родзинки, інжир, курага, сухофрукти і, загалом, усі сухофрукти.
Корисні жири: фісташка, кунжут, кокос, авокадо, оливки та оливкова олія.
Зернові культури: рис, пшениця та всі похідні, такі як пластівці, борошно, макарони, кукурудза та похідні, такі як попкорн, хліб будь-якого виду.
Овочі: сушена квасоля, соя, сочевиця, артишок, баклажани, гарбуз, зелена квасоля, огірки, редис, буряк, морква.
Овочі з високим крохмалем: солодка картопля, каштани, звичайна картопля, банани.
Зелені овочі: селера, салат усіх видів, брокколі, капуста, цвітна капуста, спаржа, шпинат, гриби.
Цибуля і часник.
Масло (не їжте маргарин).
Сир будь-якого виду.
М'ясо та риба всіх видів, приготовлені будь-якими способами.

Правила дисоційованого харчування

Під час дисоційованої дієти вживання алкогольних та газованих напоїв категорично заборонено.
Якщо ви хочете приготувати суп на обід або вечерю, майте на увазі, що змішувати їжу категорично заборонено. З цієї причини суп повинен бути або овочевим, або м’ясним.
Незалежно від періоду дисоційованої дієти, важливо пити достатньо води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.
Дотримуйтесь відстані 3 години між прийомами їжі, щоб травна система могла функціонувати на повну потужність.
Ніколи не пийте молоко після їжі. Можна випити чай або склянку води і лимонний сік.
Можна використовувати спеції, але в міру.
Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, тоді з’їжте кілька скибочок лимона з медом.
Спорт необхідний для довгого та здорового життя. Регулярні фізичні вправи підтримують ваше тіло в тонусі, виділяють ендорфіни, що робить вас щасливішими та допомагає регулювати стирання та рівень енергії.
Баланс між дієтою і спортце важливо для здоров'я.

Переваги роз’єднаної дієти

Найбільша перевага дисоційованих дієт полягає в тому, що вони можуть призвести до значної втрати ваги, не викликаючи проблем зі здоров’ям, пов’язаних з більшістю дієт. Концепція роз'єднаної дієти проста, легка для дотримання, ефективна та ситна.
Дисоційована дієта формує метаболізм.
Не слід їсти інші продукти, ніж зазвичай; це означає, що ви не понесете ніяких додаткових витрат на дієту.
Дієта дозволяє їсти і худнути. Поки ви будете дотримуватися харчових комбінацій, вам ніколи не доведеться голодувати.
Дисоційована дієта усуває більшість симптомів здуття живота, які відчуває більшість людей, адже під час дієти ви будете поєднувати продукти, які можуть засвоюватися легше.

Дисоційована дієта: рецепти

Дієтичні рецепти

Приклад меню на 7 днів:

День 1 - М'ясо: курка або індичка, смажені на грилі, запечені або приготовані на пару
2 день - Овочі: помідори, морква, шпинат, капуста, цвітна капуста, огірки, кабачки, перець, спаржа, цибуля, часник тощо, без олії, сирі, на грилі або на пару
День 3 - Молочні продукти: будь-який вид молочних продуктів - молоко, йогурт, кефір, бажано знежирений сир
День 4 - Фрукти: будь-якого виду, крім цукатів, сухофруктів, бананів та винограду
День 5 - Більше: будь-який вид риби, смаженої на пару або на пару (заборонено в олії)
День 6 - Зернові: макарони, кукурудза, рис, пшениця, бажано цільнозернові;
День 7 - Яйця.

Швидка дисоційована дієта під час їжі

Сніданок: їжте продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як фрукти або дві варені картоплі
Обід: їжте багату білком їжу, таку як смажена або варена/або молочна їжа.
Вечеря: вибирайте продукти, які мають повільне засвоєння, наприклад, овочі з високим вмістом клітковини.

Протипоказання: кому не рекомендується дисоційована дієта?

Дисоційована дієта не рекомендується жінкам, які вагітні або годують груддю, людям, які страждають хронічними захворюваннями. Крім того, цієї дієти слід дотримуватися лише у тому випадку, якщо у вас загальний стан здоров’я, і ви також повинні мати згоду фахівця.