Дисоційована дієта - швидкі результати, але за якою ціною між дівчатами
Особисто я не прихильник дисоційованої дієти. Навіть за відсутності медичної підготовки, все одно здається несправедливим карати своє тіло, позбавляючи його вітамінів та мінералів, необхідних для роботи «годинника». Але це правда, що це дає результати. Свідченням того, що це так, є думки сотень жінок, які дотримувались цієї дієти і були задоволені результатами. Що стосується ефекту йо-йо, то, здається, у вас є лише мінімум волі, який ви повинні мати наприкінці дисоційованої дієти.
В основі рецепт простий, але є ще кілька варіацій на одну і ту ж тему, створені на догоду кожному. Основною метою цієї дієти є споживання під час їжі їжі з однієї групи, і цю схему можна продовжити протягом дня. Звичайно, ви вже знайомі з варіантом, при якому група продуктів змінюється кожні два-три дні. Дисоційована дієта, якщо її зберігати як книгу, може допомогти дуже швидко схуднути. Результати можуть варіюватися в залежності від метаболізму кожної людини, але можуть починатися з 2,3 кілограмів на тиждень і можуть досягати до 15 кілограмів за 3 місяці, у випадку 90-денної дієти.
Нижче я пропоную короткий огляд варіантів, які користуються більшою популярністю серед прихильників дисоційованої дієти.
Дисоційоване харчування протягом днів
Мабуть, найпопулярніший варіант, який передбачає споживання однієї групи продуктів за один день, наступним чином:
Цю дієту можна зберігати в інших комбінаціях, наприклад, одну і ту ж їжу протягом двох днів або навіть трьох днів. Який би варіант ви не вибрали, ви повинні знати, що найздоровішим є варіант, представлений вище, оскільки він не надто змушує тіло. Більше того, оскільки він не настільки обмежувальний і дозволяє їсти щось інше щодня, у вас є більше шансів виконати цю дієту і побачити бажані результати, без подальшого стикання з ефектом йо-йо.
Дисоційована дієта на столах
Є щось більш збалансований ніж інші варіанти, тому що Ваше тіло щодня отримуватиме вітаміни та мінерали з різних джерел. Ви можете вибрати сніданок на основі вуглеводів, який забезпечить вас енергією, необхідною для доброго ранкового старту. Для цього їжте фрукти на сніданок, а в обід подайте страву з білком (ви можете вибрати між нежирною куркою, рибою або молочними продуктами). На вечір приготуйте на грилі рибу або овочевий салат.
Дисоційована дієта на їжу
це є найбідніший варіант з поживної точки зору, оскільки це обмежує вас одним видом їжі на день. Цю дієту слід уникати, але якщо з особистих причин ви вперті її дотримуватись, було б доцільно доповнити її деякими вітамінами, щоб забезпечити безперебійну роботу організму.
У всякому разі, не дотримуйтесь цієї дієти більше тижня, оскільки наслідки для здоров'я можуть бути досить серйозними. Більше того, будучи дуже обмежувальним, шанси на це йо-йо ефект мати місце набагато більше, якщо у вас немає залізної волі.
Що передбачає ця дієта? День фруктів, день овочів, день м’яса та день молока. У день овочів вам дозволяється їсти картоплю, але тільки відварену у воді, без солі або масла. Щодня слід їсти лише один вид їжі (наприклад, лише яблука, лише моркву чи тільки курку) .
Дисоційована дієта протягом 90 днів
Він заснований на одному і тому ж принципі споживання одного виду, тільки зараз це єдина група продуктів. Тим не менш, режим ділиться на білковий день, вуглеводний день і день клітковини. Через три дні ви починаєте все спочатку. Перевага полягає в тому, що ви можете поєднувати продукти з тієї ж групи, і ви можете отримувати дещо різноманітну їжу в порівнянні з іншими вищезазначеними варіантами. Вуглеводи в раціоні також не відсутні, навіть якщо у них немає спеціального дня.
Рекомендується їсти фрукти щоранку на сніданок. В основному, це ніяк не зміниться під час дієти, незалежно від того, що ви їсте цього дня. У білковий день на обід можна вибрати м’ясо, приготоване на грилі, яйця або сир. Після обіду рекомендується з’їсти невелику миску супу з локшиною. Ви також можете поєднувати свіжі салати з м’ясними порціями, з невеликою кількістю олії, але з великою кількістю лимонного соку. Вечірня трапеза складатиметься з тієї ж комбінації, що і обід, крім супу.
У день клітковини ви не маєте овочів (особливо квасолі, гороху, сочевиці, нуту) та зелені, незалежно від того, сирої вони чи вареної. Картопля дозволена, але варена або запечена, без інших добавок. Ви все ще можете використовувати спеції та приправи для ароматизації їжі (не вегета). До цих овочів з високим вмістом клітковини можна, і навіть рекомендується, додати хрусткі скибочки хліба з цільного житнього борошна (тип Васа). Це хрустке печиво з високим вмістом клітковини і успішно замінює хліб під час їжі, даючи вам саме потрібну клітковину та вітаміни (які більшість хлібобулочних виробів втрачають).
Рекомендації щодо дисоційованої дієти
Дієтологи насправді не є шанувальниками дисоційованої дієти. Переважно прийняти a збалансоване харчування що допоможе схуднути, але особливо назавжди змінити свої харчові звички. Дисоційована дієта хороша, якщо у вас немає занадто багато кілограмів, щоб схуднути, і ви хочете швидко позбутися зайвого, щоб не застати вас зненацька влітку.
Не рекомендується в довгостроковій перспективі через негативний вплив на організм через позбавлення дорогоцінних поживних речовин. Після максимум двотижневої дієти добре зробити перерву, під час якої збалансовано харчуватися, не перестараючись.
Спосіб збереження фігури після закінчення дієти залежить тільки від вас, від вашого розуміння і волі. Навіть якщо ви досягли ідеальної ваги, не забувайте про зусилля, які ви доклали, щоб сюди потрапити. Вибирайте нежирну їжу, вчіться їх розумно поєднувати і не відмовляйтеся від фізичних вправ.
Під час дієти менше вживайте кави та чорного чаю, назавжди відмовтеся від газованих напоїв, вживайте багато води і вдавайтеся до харчових добавок залежно від потреб вашого організму.