Підніміть зад - жінка Якщо ваші сідниці не активовані і не задіяні, ви багато компенсуєте
Документи
Всі права захищені www.FemeiaFit.ro
Всі права захищені www.FemeiaFit.ro
Ласкаво просимо і дозвольте представитись .
Привіт, я Олівія, і я дуже рада, що ти вибрав мої вправи для опуклої та високої дупи. Вправи звірячі, прості у виконанні, і ми підготували спеціальну інфографіку, щоб ви знали, як їх поєднувати. Особисто я мав свою частку битв із зайвими кілограмами і рівним безформним низом у штанах. Від кремезного підлітка, пухнастого і з трохи впевненості в собі, у мене з’явилося підтягнуте, міцне тіло, яке я ціную щодня за енергію, здоров’я та впевненість, які він передає мені. Це було непросто. Я наполегливо працював. Я сильно потіла і щодня продовжую робити крок (хоч і невеликий) до своєї найкращої версії. Зараз я є сертифікованим тренером з фітнесу і десятки романів з усього світу роблю свої фітнес-вправи для тонізації та визначення. Я вибрав спеціалізацію опуклого та високого дна, і цей посібник та вправи в ньому - це мій подарунок для вас, що ви стежите за мною на Femeia Fit.ro. Якби я розмовляв з вами так, ніби розмовляв зі своїм найкращим другом, я просто сказав би вам: Використовуйте та застосовуйте вправи, наведені в цьому посібнику!
Всі права захищені www.FemeiaFit.ro
4 Маловідомі прийоми вправ
для опуклих сідниць і ферм
У вас вільне і м’яке дно?
Пухнасті і без будь-якої форми в штанах?
Ну, я хочу, щоб ви знали, що все правильно.
Сідниці - це моя спеціальність, і нижче я дам вам найкращі та найефективніші вправи для
До цього я повинен розповісти вам 4 маловідомі трюки вправ для випирання сідниць і
ферми, які варто використовувати.
Порівняно з іншими вправами, вправи для сідниць є більш особливими і вимагають особливої уваги,
якщо ви хочете побачити результати у формі сідниць.
Візьмемо, наприклад, вправу для рук, як згинання біцепса (ви знаєте, та вправа, при якій з
гантель в руці, зігніть руку і піднесіть гантель до плеча).
Тут все просто: коли ви робите рух і піднімаєте руку, ви працюєте саме в біцепс.
Натомість у вправах на прикладі справи йдуть трохи інакше.
Якщо сідниці не активовані і не задіяні, ви значно компенсуєте м’язи спини або стегна.
а ви взагалі НЕ працюєте сідницями. (Ви можете знайти стегнові кістки на тильній стороні її ніг.)
Коли сідничні м’язи не працюють у виконаних вами вправах, сідниця не набуває форми!
Даремно ви робите вправи для сідниць, якщо на вас працюють інші м’язи, а не сідниці.
Зрештою, це означає зовсім не працювати сідницями.
Ви взагалі не працюєте на сідницях і НЕ бачите результатів після вправ для сідниць.
Перший і найважливіший прийом для опуклості сідниць - активізація і пробудження сідничних м’язів.
Всі права захищені www.FemeiaFit.ro
Порада 1. Активізуйте і пробудіть сідничні м’язи
Пробудження та активація сідниць відіграє життєво важливу роль для того, щоб ви бачили результати за будь-якої вправи
Сідниці, хоча і цінні для сексуальної привабливості, - це м’язова група, в якій ви використовуєте дуже мало
Довго сидіть на стільці, у вправах вам не вдається. і я завжди у стані сонливості.
Щоб побачити результати, за допомогою вправ для сідниць потрібно прокинути сідниці.
Активуйте сідниці і відчуйте, як вони працюють над вправами, які ви робите.
Швидше, працюйте сідницями, а не іншими частинами тіла.
Якщо ви продовжуєте робити вправи лише задля вправ і не відчуваєте, як сідниці працюють
руху, ви не побачите результатів швидко.
Сідниці ще довгий час залишатимуться рівними і безформними, навіть якщо вам захочеться
Натомість, якщо ви активуєте і розбудите свою дупу (я зараз скажу вам), ви побачите, яким буде ваш деривер
все кругліше, опукліше і красивіше точіння.
Окрім цього важливого аспекту активації сідниць, приходять результати, і це ВЕЛИЧЕЗНЕ значення
виконуйте вправи правильної форми.
Порада 2: Робіть вправи для сідниць правильної форми
Просте правило, яке застосовується до будь-яких вправ, які ви робите в тренажерному залі:
Марно робити вправу сотні разів, якщо неправильно робити рух.
Щоб мати швидкі результати і побачити в дзеркалі кругле і куполоподібне дно всього за кілька тижнів,
вам потрібно виконати всі вправи, наступні, і закарбувати у своїй свідомості правильну форму (і я поясни
Всі права захищені www.FemeiaFit.ro
Якщо ви не будете робити вправи з правильною формою і підете, просто так, за допомогою руху ви не побачите змін
швидко і, що ще гірше, ви ризикуєте отримати травму.
Роблячи вправу в правильній формі, ви ефективно працюєте сідницями і допомагаєте їм вставати і
Порада 3: Часто тренуйте сідниці
Іншим важливим аспектом, щоб побачити зміни форми сідниць, є "переведення сідниць у роботу"
Тобто часто тренувати дупу різними вправами.
Дві-три вправи на сідниці на тиждень чи місяць - це замало, щоб отримати цю дупу
твердий, опуклий і без целюліту.
Якщо ви не показуєте своїй попці, що хочете змінитись, вона повертається спати і ні
Сідниці - одна з найбільших груп м’язів у тілі.
Але якими б великими і важливими вони не були, вони також дуже ліниві. Якщо ви не працюєте, я повертаюся до цього дуже швидко
їх вегетативний стан сну, в якому вони сліпі.
Чим частіше ви будете його тренувати (я точно вам скажу, як часто), тим більше ваша дупа буде розуміти
повідомлення: "що ви хочете, щоб воно прийняло красиву і високу форму" і почне змінюватися.
Хитрість №4: З травня обробляйте сідниці різноманітними вправами
Останній фокус для опуклого дна - це різноманітність тренувань.
Що ви робите, щоб утримати увагу лінивої людини? Ви змушуєте його робити різні речі якомога частіше.
Те саме і з сідницями. Треба тренувати їх за допомогою різних вправ і працювати з усіх боків.
Недостатньо робити одну вправу знову і знову, але потрібно робити різні вправи
він торкнеться всіх м’язових волокон сідниць.
Всі права захищені www.FemeiaFit.ro
Вправи на передню частину, які допоможуть вам набрати глибину сідниць і виглядати довше
куполоподібний у профілі. І тут ми маємо: поршні, нижній міст, тягу стегна та їх варіації.
Вправи на бік, які окреслять вашу спину і нададуть їй таку форму
круглі і сексуальні. І ось у нас: гідранти, снаряд, бічні викрадення.
Нижче ми підготували найкращі вправи для круглих і твердих сідниць.
Окрім вправ, я допоможу вам порадами та відеоуроками робити вправи з формою
виправляйте і ефективно працюйте на сідницях. мета полягає в тому, щоб мати опуклі дна і підняти їх якомога швидше.
Всі права захищені www.FemeiaFit.ro
4 звірячі вправи для високого дна
Розтяжка на псоас - це не вправа для сідниць, але це вправа, для якої вам потрібно
щоб ваші сідниці добре і правильно працювали в реальних вправах на сідниці. Ця вправа є
насправді розтяжка, розгинання згиначів стегна.
Якщо згиначі стегна напружені (так довго сидите на стільці), сідниці сплять. Якщо
розтягніть і розтягніть псоас (згинач стегна), вправи швидше впливають
Клацніть тут і перегляньте підручник з ВІДЕО, що пояснює цю вправу!
Зробіть отвір широким у стегні
Спробуйте розслабитися в положенні
Підтягніть сідниці на підлозі
Тримайте спину прямо і не згинайте область попереку
Зберігайте прогресивне положення (10-20, 30 секунд на кожній нозі) і не змушуйте рухатися
Всі права захищені www.FemeiaFit.ro
Натисніть тут і подивіться підручник з ВІДЕО з цією вправою!
Встаньте на долоні та коліна з випрямленим хребтом та спиною
Широко відкрити, зосередившись на стягуванні сідниць для підняття
Робіть усі повторення на одній нозі до холоду на іншій стороні
3. Нижній міст на поверсі
У вихідному положенні (1) ваша спина
повністю приклеєний до підлоги, руки поруч з тілом, зігнуті коліна, штовхати на п’ятах і піднімати низ від підлоги.
Використовуйте м’язи низу, щоб підняти таз.
У верхньому положенні (2) підтягніть сідниці і для звіриного ефекту утримуйте верхнє положення протягом 2 секунд при кожному повторенні
Уникайте вигинання нижньої частини спини.
Повільно рухайтеся і намагайтеся відчути, як працює ваша дупа, а не поперек!