Дисоційовані правила дієти, переваги та дозволена їжа

Дисоційована дієта - це дієта, побудована навколо груп продуктів харчування та однієї з найпопулярніших дієт у світі, особливо з тієї причини, що ви можете їсти стільки, скільки обмежуєтесь однією групою продуктів харчування. Прихильники стверджують, що дотримуючись дієти, заснованої на групах продуктів, ви уникаєте деяких проблем з травленням (запор, діарея), дозволяєте шлунку перерватися (білки та вуглеводи легше засвоюються, коли кожен прийом їжі складається з однієї групи продуктів), і ви Це допомагає неймовірно швидко скинути зайві кілограми.

Дисоційована дієта - секрет силуету таких знаменитостей, як Ліз Херлі або Кетрін Зета-Джонс. Нижче ви можете побачити, яких правил вам слід дотримуватися, деякі приклади з днями дієти, а також ряд переваг і недоліків цієї дієти.

Які правила дисоційованої дієти?

Дотримуючись кількох основних правил, ви зможете легше дотримуватися дисоційованої дієти, і ви збільшите свої шанси схуднути до 10 кг за 9 днів. Нижче наведені основні принципи, що лежать в основі роз’єднаної дієти

Як виглядає тиждень, якщо дотримуватися роз’єднаної дієти?

Залежно від того, яку форму дисоційованої дієти ви вибрали, однотижневе меню може виглядати так:

Дисоційована дієта за днями:
- Понеділок - овочі - на грилі, на пару або смажені на сковороді; також можна вживати у вигляді овочевих соків або фруктових сумішей, але не слід поєднувати їх з молочними продуктами або жирами
- Вівторок - м’ясо - готується в духовці, готується на пару або смажується на грилі та ароматизується спеціями або середземноморськими рослинами
- Середа - молочні (якщо у вас алергія, виберіть овочеві або соєві альтернативи)
- Четвер - фрукти (свіжі або у вигляді несолодкого компоту)
- П’ятниця - запечена або смажена на грилі риба
- Субота - крупи
- Неділя - варені або смажені яйця

Дисоційований раціон харчування:
- День 1: сніданок - яйця, обід - овочі, вечеря - м’ясо
- 2 день: сніданок - фрукти, обід - молочні продукти, вечеря - овочі
- 3 день: сніданок - молочний, обід - овочі, вечеря - риба

Скільки видів роз'єднана дієта?

Дисоційовані дієти мають кілька способів вибору, залежно від споживаної їжі щодня та вашого часу. Дізнайтеся нижче про кожен тип дисоційованої дієти та виберіть підходящий для вас варіант:

Дисоційована дієта з різними днями (метод Антуана)

Дисоційована дієта з різними днями є унікальним методом і полягає в споживанні однієї групи продуктів під час кожного прийому їжі протягом дня. Наприклад, понеділок для вуглеводів, вівторок, для білка, середа, фрукти тощо. Прийнявши цю дієту, ви будете мати збалансовану дієту протягом тижня, і ви навіть обмежите кількість калорій до 1500 на день.

Дисоційована дієта на столах (метод Шелтона)

Дисоційована дієта складається з вживання однієї групи продуктів під час кожного прийому їжі (наприклад, білок на сніданок, овочі на обід і фрукти на вечерю). Дуже важливо не комбінувати між групами продуктів харчування і, що найголовніше, не поєднувати фрукти або молоко з іншими продуктами. Цей варіант дисоційованої дієти є найздоровішим, оскільки включає фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами.

Дієта, розділена на цикли

Роз'єднана дієта під час їжі є посередньою ланкою між двома іншими. Якщо ви будете дотримуватися цієї форми роз'єднаної дієти, ви будете мати в меню продукти з однієї і тієї ж групи продуктів протягом дня, але групи продуктів поділяються на 3-4 дні, а не на сім днів, як у випадку з методом Антуана. Унікальним випадком цієї форми є дієта Ріна, яка складається з чотириденних циклів, що повторюються протягом 90 днів (90-денний період можна збільшити, але лише після проведення медичних тестів та обговорення з лікарем).

Дисоційована дієта з низьким глікемічним індексом (метод Монтіньяка)

Дисоційована дієта з низьким глікемічним індексом є окремим випадком дієти Монтіньяка і передбачає вживання їжі групами продуктів, або протягом дня, або однією групою продуктів на день, із зазначенням того, що глікемічний індекс продуктів повинен бути низьким.

Дисоційована дієта 333

Дисоційована дієта 333 - це особливий тип дисоційованої дієти, при якій ви їсте одну і ту ж групу їжі три дні поспіль (наприклад, три дні м’ясо, три дні фрукти, три дні овочі, три дні молочні продукти).

Які продукти дозволяються в дисоційованому раціоні?

Загалом, програма схуднення, заснована на дисоціації груп продуктів харчування, дає вам велику гнучкість у питанні. Ви можете їсти будь-яку їжу, поки не насититесь, якщо ви їсте лише одну групу продуктів. Нижче наведені основні продукти харчування, дозволені в дисоційованому раціоні:

Білки - м'ясо (курка, індичка, свинина, яловичина, риба та ін.), Яйця, горіхи та горіхи
Молочні продукти - йогурт, сир, знежирене молоко (не поєднуйте молоко з іншими продуктами навіть у молочний день). Краще уникати змішування молочних продуктів з фруктами або овочами
Жири - оливки та оливкова олія, авокадо, насіння кунжуту, рослинні олії, масло тощо.
Крупи - рис, цільна пшениця, кукурудза, несолодкі кукурудзяні пластівці, макарони, попкорн, хліб
Овочі - баклажани, квасоля, огірки, сочевиця, болгарський перець, редис, буряк, соя, гриби, цибуля, часник
Зелені овочі - брокколі, шпинат, цвітна капуста, салат, брюссельська капуста, зелена та червона капуста
Крохмалисті овочі - картопля та солодка картопля, банани, морква, каштани, гарбуз
Кислі фрукти - лимони, апельсини, ананаси, лайми, мандарини та помідори
Напівкислі фрукти - вишня, полуниця, малина, ківі, яблука, виноград, кавун
Інші фрукти - сливи, курага

Які продукти ви заборонили від роз'єднаної дієти?

Якщо ви дотримуєтеся дисоційованої дієти, вам слід уникати продуктів швидкого харчування, консервованих овочів/фруктів та напівфабрикатів (частіше за все він поєднує вуглеводи з білками, тому не підходить у будь-який день дієти). Він також уникає газованих соків та алкоголю та обмежує споживання кофеїну.

Більше того, добре не пити воду перед їжею, оскільки це розбавить шлунковий сік, і травлення буде утруднене.

Які переваги дисоційованої дієти?

Найбільша перевага дисоційованої дієти полягає в тому, що вона допомагає швидко скинути зайві кілограми. Нижче наведено інші переваги дисоційованої дієти:

За нею легко слідувати, простою та ефективною, саме тому вона дуже популярна серед людей, які не можуть собі дозволити купувати дорогі інгредієнти, які обіцяють пришвидшити обмін речовин і стимулювати транзит (допомагає запобігти запорам)
Це доступно за ціною - ви обираєте, яку їжу будете їсти, тому вам не доведеться турбуватися про наявність дорогих продуктів
Це дозволяє їсти до тих пір, поки не насититься і, одночасно, схуднути
Усуває відчуття здуття, яке відчуває організм через невдалі поєднання продуктів
Він прагне змінити нездорові харчові звички та допомагає змінити спосіб життя

Які недоліки дисоційованої дієти?

Як і інші дієти, роз’єднана дієта має деякі недоліки, на які не слід ігнорувати, перш ніж запасатися їжею протягом наступних кількох днів.

Дисоційована дієта ідеально підходить, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів за короткий час (наприклад, на вечірку чи іншу важливу подію), але для стійкого схуднення, а не для відновлення ваги, добре дотримуватися збалансованої дієти. забезпечити необхідним вітаміном.