Дітер Жеромін Що пов’язує дихання зі страхом і стресом
Коли ми боїмося, ми дихаємо швидше, а коли не можемо дихати, ми боїмося. Ці реакції знайомі більшості з нас, і ми також знаємо, що раптовий жах може залишити нас без подиху. Таким чином, наш настрій безпосередньо впливає на поведінку дихання. Ми схильні до гіпервентиляції під напругою і стресом, тоді як наше дихання стає спокійним і розслабленим, як тільки нам вдається розслабитися і собі.
Фізіологія вчить нас, що у випадку страху, хвилювання чи стресу наша симпатична нервова система призводить до розширення трахеї та бронхів. Стрес - це важлива реакція на бій або політ, яка вимагає багато сил. Глибше і швидше дихання робить доступнішим більше кисню для бойової готовності. Натомість у випадку шокових реакцій або реакцій налякування парасимпатична надмірна активність викликає спазми бронхіол. Видихаючи, ви дихаєте все менше і менше. Суб'єктивно це проявляється як затримка дихання, звуження горла, відчуття "вареника" в горлі, а також загальна слабкість, запаморочення, сонливість і страх задухи.
Ці зв’язки часто зустрічаються в літературі з психосоматичної медицини; Б. Франца Олександра, Макса Шура, Олександра Мітчерліха та Тюра фон Уекскульла, щоб назвати лише декілька. Але те, про що іноді забувають, це зворотна взаємодія. Ми затримуємо дихання, щоб придушити неприємні відчуття та полегшити біль, а глибоке дихання часто дозволяє нам плакати, що також може бути досить хорошим і розслаблюючим у випадку страху та стресу.
Водночас це дає нам можливість свідомо контролювати стан свого здоров’я та настрій за допомогою дихальної поведінки.
Це було виявлено близько 3000 років тому в Азії і описано в Індії терміном Прана, а в Китаї терміном Ци. Священики-брахмани добре усвідомили, що якщо вони контролюватимуть своє дихання, вони зможуть надати більше сили співу Вед. Згодом це стало частиною Пранаяма-йоги, найдавніші записи якої, Йога-сутри, датуються 500 роком до н. Повертайся. Тоді це також можна знайти в “Om спів” джайнізму, послідовності складів “Sa Ta Na Ma” медитації Кундаліні, а чому також не молитві вервиці католицької церкви.
Для того, щоб підвищити наше самопочуття і, можливо, також покращити нестабільний високий кров'яний тиск, як нещодавно показав Джастін Файнштейн у своїх спробах зависання, нам слід дихати спокійно протягом п'яти-десяти хвилин, в ідеалі 5,5 секунди для кожного вдиху і Видихніть, це 5,5 вдихів на хвилину. Карл Стоуг (1926–2000) вже описав переваги такої дихальної поведінки і, за його власними твердженнями, допоміг Лі Евансу виграти золоту медаль на Олімпійських іграх у Мексиці. Повільне дихання сприяє підтримці рівня вуглекислого газу в крові, що, в свою чергу, розширює судини і забезпечує краще постачання крові та кисню.
Ті, хто знайомий з технікою уважності, можуть свідомо відчути позитивні наслідки такої фази розслаблюючого дихання, закривши очі та неупереджено спостерігаючи за своїм тілом - а також з внутрішньої відстані.
Питання до нашого члена редакції Дітера Жероміна про