Діти, як добре поїсти на сніданок

У супермаркеті незліченний вибір дитячі продукти для сніданку змушує нас допитувати вас: крупи, бутерброд, хліб, печиво, спред… Що вибрати дати найкраще своїй дитині ? Що слід ідеальний сніданок для їх віку ? Daphnée Roux, дієтолог та лікар Docteurbonnebouffe.com Експерт у галузі дитячого харчування, просвітлює вас з цього приводу.

Чому сніданок так важливий для дітей

Перш ніж розглядати "ідеальний" склад сніданку, важливо зрозуміти його інтерес. Сніданок є необхідний прийом їжі для поповнення енергії. Вночі тіло знаходиться фаза голодування протягом довгих годин і використовує тілесні резерви. Тому важливо зарядити акумулятори на той день, коли встають - і це тим більше діє для дітей, бо вони там фаза росту.

Сніданок також необхідний у цьому віці, тому що він покращило б їх концентрацію та участь у класі (джерело: Crédoc (1)).

Склад дитячого сніданку

Якщо сніданок необхідний, то вибір їжі так само важливий. Таким чином, рекомендується, щоб діти сніданок або складається з наступних елементів:

Значення довкілля

Звичайно, обстановка для сніданку не менш важлива. Буде забезпечено, щоб дитина снідала за належних умов. тобто, як і для інших прийомів їжі протягом дня, у мирі та без телебачення.

Давайте також поговоримо про важливість дружній аспект: до зустрічі ще раз з сім'єю, діліться та обговорюйте - нічого не приємніше розпочати день.

Але що тепер робити з усім цим? ось деякі прості та збалансовані ідеї !

4 ідеї збалансованого та повноцінного сніданку для дітей

Ідея № 1

Невеликий салат зі свіжих сезонних фруктів
Білий сир
Кукурудзяні пластівці.

Порада нашого експерта: Віддайте перевагу звичайні злаки (муслі, вівсянка ...), щоб прикрасити себе (кілька шоколадних стружок, 1 ложка меду, мигдаль, родзинки, фундук ...), щоб додати більше смаку. Обмежте якомога більшедодаючи цукор що може сприяти розвитку ранньої залежності від цукру.

Ідея № 2

Напівжирне молоко: менш багате жиром і містить незмінний вміст кальцію в порівнянні з незбираним молоком.
Какао-порошок Van Houten®
Злакові сухарі, кружка вершкового масла і чайна ложка варення.

Порада нашого експерта: Віддавайте перевагу шоколади, найменш багаті цукром (темний шоколад, якщо це можливо) або за відсутності какао порошок (без додавання цукру) Тип Van Houten®, як використовується тут. Останній є кращим перед шоколадними порошками, такими як Nesquik®, які містять надмірну кількість цукру. Ви можете (трохи) підсолодити молочний шоколад дитини, щоб зменшити його гіркоту: споживання завжди буде меншим порівняно з тим, який присутній у шоколадних порошках, таких як Nesquik®.

Ідея No3

Фруктовий сік: обов’язково завжди вибирайте соки "100% чистий сік", в якому ми знаходимо лише фрукти та їх природні цукри.
Цільнозерновий хліб з Емменталем.

Порада нашого експерта: якщо ваша дитина віддає перевагу солоному сніданку, нічого страшного немає! Сир є джерелом білка і кальцію і дозволяє варіювати молочний продукт.

Ідея № 4

Млинці: легко і швидко, ви можете приготувати тісто напередодні (і навіть тримати його 1-2 дні в холодильнику) і спекти їх на сніданок. Вони будуть оцінені цілою родиною і забезпечать як кальцій, так і складні вуглеводи. Ви також можете додати в тісто вівсянку, щоб додати більше клітковини.
«Домашній» спред: комерційні спреди багаті жиром, цукром і, перш за все, мають низький вміст фундука. То чому б не приготувати його самостійно разом з дитиною ?
Компот: хороша альтернатива варіювати споживання фруктів. Однак будьте обережні, вибирайте їх бажано «без додавання цукру».
І звичайно, коли немає молока чи фруктового соку, пам’ятайте про зволоження повним склянкою води !

Що робити, якщо моя дитина не снідає ?

Не панікуйте ! Перш ніж запропонувати йому снідати, нехай він прокинеться у своєму темпі, щоб розпалити апетит. А якщо це не допомогло, візьміть «зручний» сніданок по дорозі до школи і посидьте з ним кілька хвилин, щоб він міг спокійно поїсти до зустрічі з однокласниками.

А якщо ви не снідаєте, чому б зараз не створити кілька хороших звичок, щоб подати приклад своїй дитині ?

Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com

Ви зрозуміли: сніданок є важливим для дітей, оскільки він має на меті забезпечити їх усіма поживними речовинами для адекватного навчання в школі.

Що стосується складу цієї їжі, майте на увазі, що не можна говорити про заборону їжі, проте настійно рекомендується обмежити промислові продукти для сніданку часто дуже багатий жирами, цукром та добавками всіх видів.

Звичайно, іноді нестача часу не дозволяє складеного сніданку, а в цьому випадку сухі сніданки залишаються однією з найшвидших альтернатив для підготовки. Але вибір величезний, і часто важко визначитися ... саме тому наш експерт Дафні Ру невдовзі запропонує вам статтю, яка дозволить вам краще вибрати її останню. Справа, за якою слід !