Діти та зайва вага - Марджорі Кремадес Мікро-дієтолог, спеціаліст з

Надмірна вага страждає від багатьох дітей. В основному це відбувається через зміни в нашому суспільстві, що призводять до зменшення щоденних фізичних навантажень та незбалансованого харчування.

У випадку з дитиною із зайвою вагою це стабілізувати вагу, забезпечуючи нормальний розвиток. У цій брошурі я пропоную вам практичні поради щодо вдосконалення своїх звичок у житті, щоб якнайкраще допомогти своїй дитині. Допомога в боротьбі із зайвою вагою важлива для її здоров’я та самопочуття. Це можна зробити поступово, залежно від можливостей кожної людини: «Трохи змінити - це вже багато! "

Їжа

Йдеться не про заборону вашій дитині їжі, яку вона любить, а про нього пропонують різноманітне харчування, адаптоване до їхніх потреб. Обмежувальні дієти категорично не рекомендуються під час вирощування, оскільки вони можуть бути небезпечними. Завдання полягає збалансувати харчування сім’ї, прийнявши сприятливі звички для всіх.

Триразове харчування та перекус

сніданок це їжа, яка забезпечує необхідну енергію на ранок.

У меню: хліб або несолодкі або злегка солодкі каші (уникайте наповнених круп), молочний продукт, фрукти.

A смакувати (і лише один!) проведення півдня важливо для дітей. Він може складатися з молочного продукту та фруктів або компоту без додавання цукру або 100% чистого фруктового соку та тостів. За будь-яку ціну слід уникати перекусів !

обід та обідати повинні бути збалансованими та різноманітними

Якщо це можливо, важливо давати дитині страви та закуски. регулярні графіки.

Харчування на практиці

Складайте повноцінний сніданок щоранку.
Їжте овочі та шматочок фрукта під час кожного прийому їжі. з метою досягти 5 порцій на день (1 порція відповідає приблизно 150 г їжі, тобто невеликій мисці).
Подумайте про крохмалисті продукти (макарони, рис, манка, картопля, хліб під час кожного прийому їжі.
Запропонуйте дитині 3 молочні продукти (йогурт, молоко, сир тощо) на день.
Віддавайте перевагу йогуртам, молочним або білим сирам, менш багатим жиром, ніж сирним або вершковим десертам.
Обов’язково вживайте воду як щоденний напій.
Нехай ваша дитина скуштує всю їжу, навіть невелику кількість. Іноді вам доводиться смакувати їжу кілька разів, перш ніж полюбити її, тож запасіться терпінням !
Віддайте перевагу приготуванню без жиру (приготування на пару, гриль, барбекю тощо).

Управління кількістю

Харчові потреби залежать від віку та активності. Наприклад, частка білка (м’ясо/риба/яйце: OPV) або крохмалю у віці 4/5 років повинна бути приблизно вдвічі більша, ніж у віці 12 років. Для 12-річної дитини достатньо порції 120 г білка на день.

Деякі продукти слід їсти більш сприятливо, а інші - в менших кількостях. Таким чином, кількість OPV завжди буде меншим, ніж гарнір (овочі + крохмаль), а кількість овочів бажано буде дорівнювати або перевищувати кількість крохмалю.