Біг підтягує ноги та нижній секрет калорій
Біг підтюпцем - чудова вправа, яка має багато користі для здоров’я. Це серцево-судинна вправа, це означає, що вона рекомендована для вашого серця та збільшує фізичну витривалість.
Біг підтюпцем - це фізична вправа з власною вагою, а це означає, що вона підходить для ваших кісток, і в той же час може допомогти тонізувати м’язи ніг.
Незважаючи на те, що біг підтягне ноги, можливо, вам доведеться доповнити тренування іншими вправами для тонізування ніг і сідниць, щоб мати більший ефект. Дієта та втрата ваги також можуть зіграти важливу роль у визначенні ніг.
Як біг підтюпцем тонізує ноги і низ
Біг підтюпцем використовує всі основні групи м’язів ніг: чотириголовий м’яз, м’язи задньої частини стегна - біцепс стегна, напівсухожилля та напівперетин, сідничні м’язи (сідничні) та литкові м’язи.
Всі ці м’язи працюють разом, тому біг під рухом може відбуватися порівняно легко. М'яз чотириголового м'яза працює, щоб зробити рух розгинанням коліна під час ходьби та бігу, м'язи задньої області стегна згинають коліно і обертають гомілку.
Сідничні м’язи допомагають стабілізувати таз і витягнути задні ноги під час пробіжки. Литкові м’язи допомагають підтягувати п’яту вгору, коли ви робите віджимання під час бігу.
Коли хтось почне більше тренуватися, ці м’язи будуть розвиватися і ставати сильнішими. По мірі просування бігових тренувань додавання різноманітності до тренування може допомогти тонізувати м’язи різними способами.
Біг під гору, інтервальні тренування або біг на різних поверхнях можуть впливати на м’язи ніг і сідниць іншими способами, крім бігу в помірному темпі на рівній землі. Варіації інтенсивності протектора та похилого рельєфу також можуть допомогти запобігти травмуванню.
Якщо м’язова група напружена або перевантажена, це може вплинути на ефективність інших м’язових груп. Наприклад, якщо м’язи згиначів стегна та чотириголові м’язи напружені, сідничні м’язи та м’язи задньої частини стегна можуть не працювати належним чином.
- 10 способів тонізувати внутрішню поверхню стегон
- Як жінки можуть підтягнути руки
- Як жінки можуть отримати підтягнуте тіло
- Який найкращий спосіб придушити дупу?
Інші вправи, які допоможуть тонізуватися
Незважаючи на те, що біг підтюпцем може привести ваші м'язи в ноги та сідниці, додавання силових тренувань до вправ може забезпечити більші переваги тонізування. Силові тренування можуть також допомогти тонізувати слабкі м’язи та цільові ділянки, які недорозвинені або надмірно розвинені.
Наприклад, іноді бігуни не діють на сідничні м’язи належним чином і надмірно використовують м’язи задньої частини стегна. Силові тренування для сідничних м’язів можуть конкретно допомогти посилити нервову стимуляцію та тонізувати сідничні м’язи.
Групові м’язи чотириголового м’яза, задні м’язи стегна, сідничні м’язи та литкові м’язи містять багато окремих м’язів, що складають більші м’язові групи.
Наприклад, у сідничних м’язах є 3 основні м’язи - сіднична м’яз; середня сідниця (gluteus medius); невеликі сідниці (gluteus minimus). Силові тренування сідничних м’язів можуть індивідуально тренувати всі 3 м’язи, що входять до складу сідничних м’язів .
Загальні силові вправи, які можуть бути корисними для бігунів, включають:
- присідання
- випад
- Випрямлення на одній нозі
- Тренування м’язів тулуба
Інші кардіо вправи, такі як їзда на велосипеді, плавання, танці або підйом по сходах, також можуть допомогти тонізувати м’язи ніг і сідниць. Варіація режиму вправ може допомогти тонізувати м’язи ніг в цілому.
Щоб отримати додаткову інформацію щодо зміцнення ніг і сідниць, поговоріть з фітнес-фахівцем. Якщо у вас є питання або травми ніг, поговоріть з фітнес-фахівцем перед тим, як розпочати програму підняття тяжкості.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує силові тренування для кожної основної групи м’язів протягом 2-3 днів на тиждень за допомогою різноманітних вправ.
Ви не можете зменшити жир навколо м’язів, навіть якщо тренуєте м’язи
Біг підтюпцем та силові тренування дадуть тонус м’язам ніг та сідничним м’язам, але ви не помітите результатів за одну ніч. Фізичні переваги, які приносять фізичні вправи, не стають відразу помітними, це вимагає певного часу, щоб їх спостерігати. Майте на увазі, що ваші ноги в тонусі, навіть якщо ви фізично не можете помітити різницю в м’язовому тонусі.
Якщо у вас є зайвий жир на ногах, ви можете не помітити збільшення чіткості м’язів, якщо бігаєте. Біг підтюпцем - чудовий спосіб спалити зайві калорії, але це не гарантує втрати жиру на ногах.
На жаль, ми не можемо зменшити жир за допомогою фізичних вправ. Наприклад, роблячи м’язи преса типу «хрускіт», не розтопить жир на животі, але збільшить силу м’язів живота.
Більшість людей втрачають жир за допомогою програми бігу, але там, де втрачається жир, втрата жиру визначається генетично.
Не забувайте м’язи тулуба (ядро)
Важливо пам’ятати про силу м’язів тулуба під час пробіжки. (Ядро - м’язи тулуба - відноситься до середньої області тіла, десь у центрі ваги, і, по суті, представлене м’язами живота та попереку. Сильні м’язи живота та спини можуть допомогти вам покращити біг, який би це також могло б підвищити його ефективність.
Під час пробіжки м’язи вашого тулуба (Ядра) повинні бути задіяні, активізовані. Якщо м’язи тулуба не задіяні під час бігу, плечі можуть ковзати вперед, махи рукою можуть бути обмежені, а довжина протектора може бути скорочена.
Біг підтюпцем, ймовірно, не дасть вам автоматично квадратного живота (6 пачок), але, як я вже згадував, біг підтюпцем - це чудовий спосіб спалити калорії. Підвищення спалювання калорій може допомогти при втраті ваги.
Бігуни повинні включати зміцнення м’язів тулуба (ядро), щоб м’язи тулуба були міцними і не обов’язково зменшували жир в області живота.
Прикладами тренувань м’язів тулуба є хрускіт живота, силові вправи на поперек та верхню частину спини, дошки або велосипед на животі, і лише кілька.
Висновок
Біг підтюпцем може тонізувати ноги і низ; роблячи додаткові силові тренування для кожної основної групи м’язів, вони можуть тонізувати більше. Додаючи різноманітності до тренувань для бігу, наприклад, інтервальних тренувань, тренувань на гірках або чергування бігу, ваші м’язи можуть бути більш підтягнутими.
Силові тренування також можуть допомогти зміцнити слабкі м’язи, чого не спостерігається під час бігу. Не слід ігнорувати силу м’язів тулуба - це важливо для правильного виконання розбігу.
Біг підтюпцем - чудовий спосіб спалити калорії, але пам’ятайте, що пробіжки не можуть допомогти зменшити жир.
Зверніться до фахівця з фітнесу, щоб отримати додаткову інформацію про біг підтюпцем, тонус м’язів та силові тренування.