Дитяче харчування, яке відповідає віку, стало легшим!

Діти та підлітки потребують енергії, яка особливо підвищується у фазах росту. На жаль, ціль не завжди збігається з реальними бажаннями молодих нащадків. Дізнайтеся тут, що потрібно вашим дітям у який момент часу і як цю потребу можна задовольнити.

Випущено: 5 жовтня 2015 р. | 12:47

Що потрібно дітям від 1 до 3 років?

Ви повинні знати, що: Дитині потрібно в три-чотири рази більше енергії, ніж дорослому. Тому дитині потрібно 90-120 ккал на кг ваги. Використовуйте якісні рослинні олії холодного віджиму та уникайте дієти з суворим знежиренням. Новим жителям землі також потрібні незамінні жирні кислоти. Також слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє надходження заліза, тим більше, що кількість еритроцитів збільшується в перші роки життя.

Це також виходить: Маленькі немовлята досі артикулюють себе дуже безпомилково. Все, що не смакує, виплюнуте. Якщо мама все-таки наполягає на «ложці для тата», тарілку на знак протесту відсувають. Навіть маленькі діти прагнуть до незалежності. Тому: якнайменше хвилюйте їжу та варіюйте вибір їжі.

Що потрібно дітям у віці від 4 до 6 років?

Ви повинні знати, що: Кальцій відіграє важливу роль протягом усього процесу розвитку. Молоко, наше класичне джерело кальцію, не завжди повинно бути першим вибором. Брокколі та зелені листові овочі також є чудовими джерелами кальцію. Щоб забезпечити надходження всіх життєво важливих речовин, приготування їжі повинно бути якомога різноманітнішим. Віддавайте перевагу сезонним та місцевим продуктам, які забезпечують більше поживних речовин через короткі транспортні шляхи.

Ось як це працює: Діти цього віку базуються на зразках для наслідування. Ви починаєте з того, що наслідуєте речі і робите те, що показують вам дорослі. Поки на вас не чиниться величезний тиск у часі, ви також можете взяти дитину з собою в магазин. Можливо, це здивується і поставить під сумнів кожну окрему полицю окремо. Однак допитливість може бути використана для того, щоб зробити переваги здорового харчування зрозумілими на практичній та дружній до дитини основі.

Що потрібно дітям у віці від 7 до 12 років?

Ви повинні знати, що: Пізніше у шкільному віці багато людей насолоджуються комп’ютерними іграми. Дітям, які проводять багато часу в приміщенні, часто не вистачає вітаміну D. Цей вітамін, важливий, зокрема, для побудови кісток, виробляється в організмі ультрафіолетовим світлом. Такі продукти харчування, як гриби, печінка та яйця, також містять "вітамін сонця". Важливо: Маленькі страви, розподілені протягом дня, підтримують енергетичну криву постійною та запобігають тязі до їжі.

Ось як це працює: Ідеальний вік для кулінарних експериментів. Діти початкової школи допитливі та допитливі. Вони хочуть у всьому зрозуміти. Може трапитися так, що торгову марку виробника шоколаду перевіряють на її існування: «Дідусю, чому більше немає цих яскраво-кольорових фіолетових корів?» Змінюйте інгредієнти, робіть тести на смак і дозволяйте дитині приймати рішення щодо вибору їжі.

Що потрібно молоді у віці 13-18 років?

Ви повинні знати, що: Потреба в енергії у підлітків зростає з віком та масою тіла. Свого піку він досягає приблизно у віці 15 років. Потім хлопці споживають 3000 ккал - кількість, яка потрібна дорослому будівельнику. Дівчата споживають приблизно на 500 ккал щодня. Зокрема, потреба в білку, будівельному матеріалі для клітин і тканин, зростає під час статевого дозрівання. Вітаміни та мінерали також необхідні для підтримки фізичної та розумової працездатності. Переконайтеся, що у вас є достатня кількість вітаміну С (овочі та фрукти) та вітамінів групи В (цільнозернові, бобові).

Ось як це працює: Найважчі роки. Підлітки люблять фаст-фуд та солодощі, вони вважають здорову їжу "абсолютно нехолодною". Нормативні акти, як правило, мало допомагають. Краще передати контроль маленьким повстанцям і запропонувати опосередковану підтримку. Наповніть холодильник здоровими ласощами і складіть їх на розумній дієті.

Подібні статті

Можливо, ви вже здогадалися: морква сьогодні виходить - принаймні, коли справа стосується думки вашої дитини. Дізнайтеся, як можна приготувати багату вітамінами смачну їжу для своїх нащадків.

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.