Дитячий бекон, чоловічі грудки, сторінка 3
Варіанти теми
дисплей
Потім є оборот від фізичних вправ та спорту. якщо це напр. 1000 калорій, у вас щоденний оборот (враховуйте KPPS) 63 * 25 + 1000 = 2575
Отже, ви перевищуєте щонайменше 500 калорій.
має зменшити.
Я особисто не знаю 16-річних. Але вже бачимо деяких молодих людей, які однозначно виглядають навченими.
Що відбувається з рештою калорій? Вони встановлюються в жир + м’язи. Як саме виглядає співвідношення жиру до м’язів, ка.
Однак якісно: чим вище надлишок, тим більшим буде вміст жиру.
І як це актуально зараз?
Стимул росту + достатній запас поживних речовин -> ріст м’язів. Це більше стосується питання, скільки "достатньо". Невеликий надлишок калорій, мабуть, доречний і необхідний. Я поставив +500 у "легко".
Якщо ви принципово не згодні: покажіть мені того, хто наростив м’язи з постійним дефіцитом ккал.
Що б ви порекомендували? Менше калорій? Якщо так, то чому?
Можливо, ми також припускаємо інші вимоги до ТЕ, що виправдовує мої 3000.
Конкретна вага тіла, відсоток жиру в організмі, груба дієта та план тренувань повністю відсутні.
На форумі ми часто читали обґрунтовані аргументи про те, що розумне нарощування м’язів та одночасне спалювання жиру можливо приблизно від -300 ккал. Грунтується на позитивному балансі азоту завдяки високому вмісту білка.
Я все ще чекаю цього!
Усі ці аргументи базуються на "великих" публікаціях Афаїка Мосбургера.
Теорія чи ні - покажіть результати.
є деякі дослідження, в яких у деяких людей зменшується маса тіла та збільшується худоща.
Це справді не ракетна наука, я теж можу
Знайдіть невченого Дікмана і пройдіться з ним на деякий час належним чином,
Докази заповнені
Просто погляньте на мушкельшміеде або андроборд. Вони пояснять вам, як все це працює.
Скажіть мені, як виглядає ваш план тренувань, з вправами та як виглядає ваш раціон, зі сніданком, обідом тощо.
Ви їсте 3 рази більше їжі або в 5-6 разів менше. Ви тренуєте все тіло, включаючи ноги, або лише грудну клітку - біцепс. ви їсте бургер і макдональдс в об'ємній фазі (в 16 -.-) або звертаєте увагу на те, що ви їсте?
Знайдіть невченого Дікмана і пройдіться з ним на деякий час належним чином,
Докази заповнені
так і ні.
тому я написав "постійний дефіцит".
Я сам є великим шанувальником Leangains та співпраці, і навіть тут роблять різницю між "наповненням" та "перекладом тіла".
Лайл Макдональд досить добре розібрався в цьому.
Що повертає мене до мого початкового виступу. Чи свербить бекон -> менше їдять. Основна мета - нарощування м’язів -> надлишок ккал.
Наскільки високим має бути цей надлишок, варто обговорити це і залежить від плану тренувань, мети, метаболічної активності, досвіду тренувань, дієти тощо.