Дитячий блог для мами і тата - створено США. Мій раціон під час вагітності - здоровий можливий
Сьогодні я хотів би присвятити себе темі "Харчування під час вагітності" в рамках проекту "1000 днів здорового харчування".
Треба визнати: моя дієта під час вагітності була катастрофічною. Через мою постійну нудоту до народження Лоттхена я був радий, що якось пережив день. Мені допомогло те, що я їв щось кожні дві години. Зазвичай мені доводилося щось їсти о 4 ранку. Тож мій чоловік зробив мені маленькі пакети для догляду, які він поклав біля мого ліжка.
Спочатку це мали бути присмаки з молоком (чистий ЦУКР), потім тости з Нутеллою. навіть не краще! Фруктові гноми. так, вони були знищені мною.
Вечорами я їв лише макарони з томатним соусом тижнями, бо ні до чого іншого не мав апетиту.
Звичайно, моя вага стрімко зростала, тим більше, що я навряд чи займався спортом через заборону на працевлаштування.
Звичайно, мені було надзвичайно незручно, навіть не знаючи, що я зараз маю завдяки інформаційному матеріалу від Milupa.
Ретроспективно, я хотів би зробити багато іншого і їсти більш свідомо - точно так, як це могло б статися.
І чому? Тому що ви можете подумати, що дієта під час вагітності не має великого впливу на дитину.
Так, на жаль це так. Оскільки 1000 днів харчування починаються в утробі матері, саме тут встановлений курс для вашої дитини.
Просто зрозумійте, що всього за дев’ять місяців одне запліднене яйце може стати повноцінною маленькою людиною.
Для дозрівання кісток і органів потрібно багато різних будівельних блоків.
А ти, мамо, надай ці будівельні блоки. Тут ненароджений користується вашими резервами - не дарма раніше говорили: дитина коштує зуб.
Вагітні жінки просто мають вищі харчові потреби, і ви повинні це відповідати.
Але, будь ласка, не сприймайте речення "тепер ти повинен їсти за двох" буквально.
Ні, вам не доведеться їсти подвійну порцію, ви повинні звертати особливу увагу на споживання поживних речовин.
На практиці це означає: Фрукти та овочі багаті вітамінами та мінералами, що позитивно впливає на розвиток майбутньої дитини.
У шоколадному батончику, навпаки, багато калорій, але навряд чи є якісь важливі поживні речовини.
Чи знали ви, що вагітній жінці потрібно на 200-300 калорій більше на день з 4-го місяця вагітності?
Це еквівалентно двом скибочкам хліба.
Огляд важливих для вас поживних речовин під час вагітності:
Мінерали
Залізо: регулює надходження кисню в кров
Йод: важливий для функції щитовидної залози (обговоріть це з лікарем, особливо якщо у вас захворювання щитовидної залози)
Кальцій: важливий для побудови кісток
Вітаміни
В: Важливо для ембріонального росту
C: Підтримує імунну систему людини
Д: Важливий для балансу кальцію і, отже, підтримує структуру кісток
Фолієва кислота: Важливо для утворення клітин крові та внутрішніх органів (тут я приймав додаткові таблетки під час вагітності)
Жири
Довголанцюгові поліненасичені омега-3 жирні кислоти (ЛКП): важливі для розвитку мозку та зору
Я прихильник описової графіки, яка, на мою думку, чудова на тему харчування під час вагітності:
Заняття спортом є частиною здорового способу життя - на жаль, під час вагітності я був абсолютно нерухомий. Незважаючи на це, я намагався регулярно плавати, і заняття йогою вагітністю теж було чудовим!
І я не повинен казати вам, що слід уникати алкоголю та нікотину;)
Так, на другій вагітності я змінив би кілька речей - харчувався більш свідомо. Тому що кілограми вагітності, які залишились, залишаються мені і сьогодні. Але, мабуть, я все-таки трохи зрозумів. Лоттхен народився здоровим - і я безмежно вдячний за це щодня!