Дівчата, як ви схудли) схуднути приблизно на 11-10 кг і я хочу ефективно
Іншими словами, щоб втратити півкіло (жиру) за день, слід спалити приблизно на 4000 калорій більше, ніж зазвичай.
• Прочитайте ярлики! Подивіться не тільки на кількість калорій, але і на вміст. Наприклад, він майже завжди містить жирний крохмаль. Від картоплі та кукурудзи до соусів із борошна та надлишкових йогуртів крохмаль міститься у багатьох продуктах харчування.
Хліб наш щоденний?)
Дійсно, це товстить. Але це не означає, що його потрібно повністю виключити з раціону, тим більше, що містяться в ньому хлібні волокна та вітаміни (В1, В2, РР) дуже важливі для вашого харчування! Однак можна їсти "розумний" хліб:
• зменшити споживання хліба - 1 скибочка за столом.
• замінює білий хліб, нарізаний і розфасований, хлібом з непросіяного борошна, свіжим (він багатший клітковиною і бідніший цукром).
• тримайтеся подалі від соусів - вони не тільки жирні, але й спокушатимуть вас супроводжувати їх хлібом.
• альтернативні види хліба - білий, цільнозерновий, грехем, житній, із насінням - все добре, їдять помірковано.
Закуски та алкоголь
Будь обережний, що п’єш! Калорії, засвоєні з рідин, є більш оманливими, тому що ви проковтуєте їх легше, на "нечутливому".
• тримайтеся подалі від комерційних соків, особливо тих, які є "фруктовими", але містять менше 50% фруктів. Тримайтеся подалі від газованих соків!
• зверніть увагу на свіжі та молочні коктейлі - вони корисні та смачні, але вони містять трохи калорій, тому вам доведеться споживати їх як закуску саме по собі;
• деякі дослідження показали, що підсолоджувачі можуть бути канцерогенними, тому, перш ніж ви станете шанувальником "безкалорійного солодкого", дослідьте вплив цього підсолоджувача.
• легше з алкоголем: алкогольні напої сильно набирають вагу! На будь-якій діаграмі калорій ви побачите, що кілька десятків мілілітрів "гарного настрою" можуть додати сотні корисних калорій до вашого щоденного меню, особливо якщо це стосується солодких коктейлів або пива. До того ж, випивши кілька склянок, ви знаєте, який голодний вовк!
Солодощі
Як правило, ви набираєте вагу, але ви також можете споживати їх головою на свою користь:
• шукайте «легкий» варіант - від фруктових йогуртів, до кремів, пудингів, шоколаду та компотів, у торгівлі ви також можете знайти варіанти з меншою кількістю цукру та меншою кількістю жиру.
• не їжте солодощів, щоб втамувати голод! Протягом години-двох ви можете бути у своєму селі, але після цього ваш голод посилиться.
• Якщо ви хочете торт, шукайте щось без сиропу та свіжих фруктів. Також подумайте, що цей смачний крем готується з маслом або маргарином, іноді крохмалем та великою кількістю цукру. Ви знаєте, що це означає!
• Вибирайте домашні солодощі - таким чином ви зможете контролювати інгредієнти і зможете оцінити кількість споживаних калорій.
• Вибирайте невеликі порції - і обмежтесь однією! (Так, млинець, шматочок пирога, чашка морозива або паленого цукрового крему, шматочок пирога.)
жири
Проковтнутий жир частіше перетворюється на жир - на животі!
Незалежно від того, здорові вони чи ні, жири товстять. І жир означає не тільки смаження та масло, тому будьте обережні:
• закуски, чіпси (вони все одно потрапляють до чорного списку разом зі смаженою їжею та маслом)
• арахіс, горіхи, насіння - дуже корисні, але дуже жирні. Вживайте їх в помірних кількостях і враховуйте, що сто грам олійних культур означають близько 600-900 калорій! Якщо у вас все ще є тяга, виберіть сиров’ялену і несолену версію.
• Авокадо - супер здоровий, але в невеликій кількості, оскільки багатий жиром.
• Майонез та будь-яка інша заправка - салат корисний для вас і вашої фігури, але не купається в соусі. Найкраще робити власну заправку, з меншою кількістю олії або на основі оцту, гірчиці, зелені, спецій або йогурту (у різних комбінаціях).
• Ковбаси - вони не тільки повні солі та добавок, але й калорійні бомби.