Подрібнена дієта - план, відгуки та рецепти
Зніміть одяг двох розмірів - всього за шість тижнів. Занадто повноцінна обіцянка чи правда? У нас є Подрібнена дієта придивіться уважніше!
Що таке подрібнена дієта?
Нова тенденція схуднення перекинулася на нас із США (ще раз) - так звана подрібнена дієта. Цю концепцію розробив д-р. Ян К. Сміт, медичний працівник, який, зокрема, пише для New York Times і був членом Національної ради з питань охорони здоров’я. Зараз він написав книгу "Шред - Революційна дієта", яка вже давно стала бестселером у США. І пояснює, як ви можете втратити два розміри всього за шість тижнів.
Як діє подрібнена дієта?
Принцип цієї дієти такий: щодня можна вживати до семи прийомів їжі - основні прийоми їжі та закуски між ними. Найголовніше - це час між цими прийомами їжі - це від 1,5 до 3 годин. Таким чином, згідно з теорією, рівень інсуліну слід підтримувати стабільним і знижувати небезпечну тягу.
- Наприклад, ті, хто вже снідає о 6.30 ранку, можуть перекусити знову о 8 ранку.
- І так далі ...
- Таким чином, цю дієту можна легко адаптувати до вашого особистого ритму.
- У той же час не повинно бути занадто багато голоду або відчуття того, що потрібно обійтися без чогось.
Інгредієнти для окремих страв також постійно змінюються, так що нудьги навряд чи буде. Загалом, ви повинні досягти кількості калорій 1200 ккал на день.
Як саме діє подрібнена дієта?
Ця дієта включає загалом шість фаз. Кожна окрема фаза триває тиждень:
1-й тиждень - виїзд
2-й тиждень - виклик
3-й тиждень - метаморфоза
4-й тиждень - бум
5-й тиждень - визволення
6-й тиждень - тріумф
Що я можу їсти на дієті Shred?
Вам не доведеться голодувати з цією дієтою. Тому що Сміт покладається на нежирну змішану дієту, яка включає цільнозернові продукти, фрукти та овочі, а також нежирну птицю, тофу та рибу.
- Він покладається на якомога більшу різноманітність.
- Оскільки, за словами Сміта, це повинно стимулювати обмін речовин і тим самим розтоплювати кілограми.
Увечері, проте, стриманість - це порядок дня: вуглеводи, такі як макарони або рис, тоді є табу. До речі, в якості закуски - серед інших - рекомендується нежирний йогурт, зварені круто яйця, оливки, арахіс та батончики. Однак ці закуски ніколи не повинні мати більше 200 ккал!
До речі, вам не доведеться їхати без зайвого - і алкоголь, і кава також дозволені. Звичайно, в міру.
Які переваги подрібненої дієти?
Нам подобається, що ця подрібнена дієта досить збалансована і різноманітна і не виключає жодної їжі. Крім того, відчуття тяги набагато менше, оскільки їжа встановлюється на сім. Поєднання вправ та зміна дієти також важливі для досягнення довготривалого успіху у вазі. Тут це так, оскільки на початку заплановано п’ять навчальних підрозділів по 45 хвилин. Спочатку витривалість, потім силові тренування.
Які мінуси у подрібненої дієти?
Їжа досить трудомістка для реалізації. У той же час мета досягти на два розміри сукні менше всього за шість тижнів нереальна - і створює певний тиск.
Як виглядає день подрібненої дієти?
Ось ми зібрали для вас зразковий день дієти подрібнення:
8.30 ранку сніданок
- 1 шматок фруктів (грейпфрут або груша)
- Одне з таких страв:
- 1 порція каші
- 2 яєчних білка (наприклад, як омлет з овочами), з трохи зеленого болгарського перцю
- 1 маленька миска вівсяних пластівців, з нежирним молоком, без цукру
- 1 порція манної крупи/поленти
- 2 міні-млинці
- 1 склянка (180 г) йогурту з низьким вмістом жиру
- 0,2 л соку, не з концентрату або свіжовичавленого: грейпфрут/апельсин/яблуко/помідор/морква
- макс. 100 калорій
- Одне з наступних страв - максимум 300 калорій і без додавання цукру:
- 1 фруктовий смузі
- 1 тарілка легкого супу з якомога меншою кількістю солі
- 1 білковий коктейль
- Шматок фрукта/порція овоча
- Поливайте скільки завгодно одним із таких напоїв:
- 1 склянка лимонної води
- 1 склянка холодного чаю/ще один чай, несолодкий
- 1 склянка мінеральної води зі смаком фруктів
- 1 склянка соку, що не є концентратом
- 1 склянка нежирного молока, несолодке соєве/мигдальне молоко
13:00 Перекус 2
- макс. 150 калорій
15.30 Перекус
- Сендвіч: 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 скибочка філе курки/індички АБО вершковий сир, з салатом, помідором, 1 скибочка сиру, 1 чайна ложка гірчиці/майонезу
- 1 порція салату (без нічого, до 3 ложок подрібненої заправки)
- Один із таких напоїв, як обід (не той самий)
- 1 порція овочів
- Одне з таких страв:
- 150 г курки
- 150 г морської риби
- 120 г (копченого) філе тофу або люпину
- 150 г м’яса індички
- 1 (подальша) порція овочів
- 30 г цільнозернового рису
- Один із таких напоїв, як обід (не той!)
20.30 Перекус 3
- макс. 100 калорій
Який наш висновок про подрібнену дієту?
Не слід довго дотримуватися цієї дієти - кількість калорій просто занадто низька для цього. Завдяки великій різноманітності нудьги мало бути. І симптомів дефіциту тут менше боятися. Тим більше, що існує великий вибір різноманітних пропозицій рецептів, так що реалізація є простою. Однак, що стосується їжі та часу, ви дуже пов’язані - як і чи можна це впроваджувати у повсякденному житті є сумнівним.
Тому ця дієта не дуже підходить для щоденного використання. І вимагає багато планування і, звичайно, часу! Крім того, деякі речі потрібно підготувати заздалегідь - тому ви не дуже гнучкі - навпаки.
Однак позитивним є те, що суворих заборон немає. У той же час переважно здорове харчування може стимулювати обмін речовин, запобігати тязі та ефективно регулювати енергетичний баланс. Інтеграція спортивних одиниць також сприяє тому, що кілограми насправді падають.
Але дуже і дуже сумнівно, чи насправді це виявляється на два обіцяні розміри одягу менше. Оскільки кожен метаболізм працює по-різному - на 3 кг менше є більш реалістичним за шість тижнів. Тож загалом хороші підходи, але на практиці все-таки є трохи вдосконалення!