Диво-дієта виробляє "культурне перезавантаження"
Новини | 2 листопада 2020 р. 2 листопада 2020 р. | Здоров'я
Жінки та чоловіки повинні мати різний раціон харчування, вважають експерти. «Серед багатьох інших відмінностей, харчові потреби жінок та чоловіків також відрізняються. Існує цілий ряд поживних речовин, які потрібно вказувати в різній кількості обом статям, наприклад: кальцій, залізо, незамінні жирні кислоти омега-3 або білки, клітковина або пробіотики.
Жінки повинні їсти продукти, багаті кальцієм
Кальцій важливий для жінок, особливо для зменшення ризику остеопорозу. Дієта, багата кальцієм і вітаміном D, зменшує частоту переломів. Крім того, кальцій відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску.
Отже, доросла жінка повинна приймати щодня від 800 до 1000 мг кальцію, а після менопаузи це споживання збільшується до 1200 мг. Остеопороз також є ворогом чоловіків, і тому вони повинні завжди мати у своєму раціоні кальцій.
Дослідження показують, що дієта, яка забезпечує достатню кількість кальцію, зменшує частоту раку передміхурової залози у чоловіків. Рекомендована добова кількість кальцію для чоловіків будь-якого віку становить 800 мг.
Їжа, багата на залізо, не повинна бракувати в дієтах жінок
Залізо важливіше для жінок через втрату під час місячних. Симптоми дефіциту заліза або анемії включають втому, відсутність концентрації уваги та утруднене дихання. Діагноз анемії ставить тільки лікар, а добавки заліза також проводяться за рекомендацією та у дозі, призначеній лікарем.
Жінкам до 50 років рекомендується 18 мг заліза на добу, а після менопаузи доза становить 8 мг на добу. Чоловіки також потребують заліза, але не в таких великих кількостях, оскільки дослідження показали, що дієта, в якій занадто багато заліза, пов’язана із збільшенням частоти інфарктів міокарда у чоловіків. Для задоволення потреб їх організму достатньо максимум 8 мг заліза на день.
Омега-3 жирні кислоти - це тип ненасичених жирів, який відіграє важливу роль у зниженні рівня тригліцеридів, збільшенні корисного складу холестерину (ЛПВЩ), запобіганні утворенню тромбів (тромбів) тощо.
Для здоров’я вагітних жінок, плоду та, загалом, жінки, а також дитини, омега-3 жирні кислоти повинні надходити як від риби (тріска, скумбрія, сардини, лосось), так і від волоських горіхів або насіння льону.
білковим суслом їсти
Немає офіційної кількості жирних кислот омега-3, яку слід вживати щодня, але вживання однієї порції риби 3 рази на тиждень може задовольнити потреби організму в цій поживній речовині.
Білки - це речовини, які дають енергію, допомагають тканинам розвиватися і регенерувати. На жаль, через дієти з високим вмістом білка, ми споживаємо занадто багато білка. Відомо, що великий надлишок білка сприяє виведенню кальцію і тому для жінок ризик остеопорозу зростає.
Отже, жінці потрібно максимум від 0,7 до 1 г білка на кг ваги в день. Але чоловіки мають вищу добову потребу в білках, головним чином тому, що вони мають вищу масу тіла/м’язову масу. Спортсмени обох статей і вагітні жінки потребують більшого споживання білка ", - сказала дієтолог Лігія Александреску в понеділок для" Антени 3 ".