ДИВОВА ДІЄТА Як назавжди залишитись у формі за допомогою 24-хвилинної тренування - ФОТО
"Дієта сну", диво-дієта, яка допомагає схуднути вночі, вживаючи коктейлі, доповнюється 24-хвилинною програмою, низкою простих і швидких вправ, що виконуються кілька днів на тиждень, щоб забезпечити підтримку. тіло в найкращій формі.
ДИВОВА ДІЄТА: Як назавжди зберегти форму за допомогою 24-хвилинної тренування - ФОТО (Зображення: Shutterstock)
Перша частина дієти для сну, створена американською лікарем Кароліною Аповіан з Бостонського медичного центру, допомагає вам скинути понад 3 кілограми всього за тиждень, не вилучаючи з меню такі продукти, як картопля та макарони або алкогольні напої.
Він заснований на споживанні трьох спеціальних коктейлів в один день тижня, в день, коли уникають будь-якої іншої їжі, а в інші шість днів дієта повертається до здорової їжі, щоб допомогти відновити енергію.
ОСТАННІ НОВИНИ
Американця заарештували через 50 років після втечі. Що він зробив і як йому вдалося приховати
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 14 листопада. Останній баланс COVID-19
Ось найдорожчий товар, що продається Чорною п’ятницею і який найдорожчий у покупці
ГОРОСКОП 14 листопада. Марс виходить зі зниження. Що ви повинні зберегти від цього досвіду?
Друга частина цієї дієти - підтримка м’язової маси та фігури. За словами лікаря Аповіана, рекомендовані 30 хвилин або більше щоденних фізичних вправ можуть насправді бути фактором, який перешкоджає досягненню поставленої мети щодо схуднення., пише Daily Mail.
"Протягом десятиліть дієти пропагують аеробні вправи як найкращий спосіб спалити калорії та схуднути", - пояснює вона. "Але поєднання дуже низькокалорійної дієти з годинними серцево-судинними вправами може привести організм в катаболічний стан (відсутність перетворення органічних речовин, що засвоюються організмом, на більш прості продукти, які виводяться), при яких енергія забирається з м'язів. ".
Таким чином, Аповіан розробив простий план вправ, який, покращуючи обмін речовин, не тільки підтримує м’язи, але і додає м’язову масу, не надаючи тілу небажаного вигляду.
Вправи, передбачені цим планом, які лікар рекомендує чотири рази на тиждень, зміцнюють майже всі основні групи м’язів, одночасно покращуючи рівновагу та гнучкість.
Як це працює:
Починайте кожне тренування з "динамічної розминки" три хвилини. Мета - розігріти всі м’язи тіла та збільшити пульс.
Швидко пройдіть серію вправ для рук і ніг: ходити на колінах якомога вище; потім відсуньте ноги назад, торкаючись сидячи с підбори під час ходьби; махайте ногами з боку в бік, рухаючи руками вище і навколо голови.
Потім, прицілившись до таймера, переключіться на силові тренувальні вправи, за дві хвилини напруженої роботи, перемежовані однією хвилиною сильної аеробної діяльності. Ці 60 секунд повинні змусити серце битися швидше: спробуйте їхати швидко, ходити на місці (процедура описана в попередньому пункті), робити швидкі спринти, бігати вгору і вниз по сходах або стрибати.
Кожна силова вправа виконується для дії на групу м’язів - від сідниць, ніг і живота, до грудей і рук - фокусуючись на найбільших групах м’язів для максимального впливу.
Найголовніше - швидко рухатися, не роблячи перерв, і щоразу урізноманітнювати свій вибір вправ, щоб тримати різні групи м’язів в русі. Почніть з найпростішого рівня, але регулюйте складність, коли ви набираєте сили і наближаєтесь до бажаної форми.
Як утримати кілограми в довгостроковій перспективі
Коли ви досягнете ідеальної ваги, додає лікар, дуже важливо не повертатися до своїх старих шкідливих харчових звичок. Тому, день тижня, заснований виключно на коктейлях, з першої частини дієти, може мати такі зміни на ваш вибір:
додавання невеликих закусок із цільних продуктів, таких як сирі овочі або нежирний фруктовий йогурт;
заміна одного з коктейлів звичайною їжею;
заміна двох коктейлів шестиденною їжею.
А шестиденний план можна змінити на різноманітність продуктів, таких як:
подвоєння споживання крохмалистих овочів (картопля, пастернак, кукурудза, горох, гарбуз) приблизно до 200 грамів на день;
введення додаткової однієї або двох порцій цільних зерен на день;
додаткове споживання корисних жирів (горіхи, насіння, авокадо).
Першу частину «дієти сну» можна детально знайти тут.