Веган і бодібілдинг для збільшення ваги для веганів
A збільшення ваги для вегана можливо, звичайно, трохи складніше, ніж приріст маси для людини, яка споживає все, але досяжна без найменших проблем.
Вам все одно потрібно знати, як їсти, щоб сприяти зростанню м’язів, а також поєднувати відповідний відпочинок та інтенсивні тренування, давайте розглянемо докладніше.
Веганське
Що таке веган ?
Веган - це людина, яка дотримується дуже специфічної дієти, яку вона не збирається вживати відсутність продуктів тваринного походження. Цей тип дієти насамперед залежить від вибору, від зобов’язання не вживати жодного продукту від експлуатації тварин.
Людина-веган, яку також називають веган, тому не буде споживати м'ясо тварин, але також не буде молока, яєць або меду, все, що може походити від тварини, не буде споживатися.
Паралельно ось пояснювальне відео щоб знати все про рослинні білки в бодібілдингу:
Яка різниця між вегетаріанцем та веганом ?
Багато людей плутають вегетаріанські та веганські, причому останні зустрічаються набагато рідше, проте це трапляється дві дуже різні дієти, вегетаріанець не буде споживати м'ясо тварин, але буде споживати яйця або молочні продукти без занепокоєння, а також будь-який інший продукт від експлуатації тварин.
Тому різниця буде відбиватися на глибині дієти, вегетаріанець обмежиться уникати м’яса, але веган прибере зі свого раціону будь-який вид тваринних продуктів.
Вегеталізм та бодібілдинг
Чи можете ви набрати м’язи, будучи веганом? ?
Щоб відповісти на це питання, ми повинні припустити, що збільшення ваги пов’язане не лише з одним видом дієти, а більше з цим задоволення певних харчових потреб. Щоб дізнатися більше про ці потреби, я запрошую вас уважно прочитати статтю Як правильно управляти розподілом макроелементів у бодібілдингу ?
Простіше кажучи, ми повинні розуміти, що збільшення ваги тісно пов’язане з цим хороша доза білка, це означає, що якщо ви приймаєте ту кількість білка, яку потребує ваше тіло, то незалежно від того, на якій дієті ви сидите, ви збираєтеся нарощувати м’язи. A Тому веган може якщо це випливає з цієї основи.
Складність полягає в поглинанні достатньої кількості білка, проблема полягає в тому, що веганство значно обмежує можливі джерела білка, включаючи дуже важливе - джерело тваринного білка.
Ось також a пояснювальне відео щоб знати, як швидко наростити м’язи в домашніх умовах:
Джерела тваринного білка
Як ми вже бачили, тваринне джерело не є варіантом, і це трохи дратує, оскільки воно є найкращим. Дійсно, джерелами тваринного білка є часто найбагатша білком, що дозволяє досить швидко досягти щоденної квоти.
Інша велика перевага джерел тваринного білка полягає в тому, що вони є багато необхідних амінокислот, це те, що ваше тіло не може зробити і може забезпечуватися лише їжею. Тому важливо, дотримуючись веганської дієти, переконатися, що ви отримуєте джерело амінокислот.
Навчання ваги для веганів
Інтенсивне тренування
Приріст маси базується на дуже важливому принципі, перевершуючи себе. Дійсно, під час тренування ви намагатиметеся розірвати м’язові волокна, щоб згодом їх відбудувати більшим та міцнішим способом.
Тому необхідно буде створити a інтенсивні тренування, адже ви ніколи не наберете м’язову масу, якщо не спробуєте штовхнути себе, це точно. Щоб розвинути свої м’язи, ви будете прагнути робити від 8 до 12 повторень, якщо ви робите менше, ви будете працювати над силою, а якщо ви робите більше, витривалістю, тому зосередьте свій сеанс на серіях з 8 до 12 повторень.
Важливо також, що останній сет не може бути завершений, це гарантує вам продовження прогресу, тому, якщо вам вдається виконати останнє повторення останнього сету.
Регулярність
Незалежно від того, чи прагнете ви набрати масу, наростити силу чи витривалість, послідовність буде запорукою успіху. Ось чому вам слід тренуватися принаймні два рази на тиждень, знаючи, що три-чотири рази набагато цікавіше для нарощування маси. Запрошую вас прочитати: Частота тренувань для набору маси: поради та методи
Намагайтеся зберігати однакові робочі дні, це не дозволить вам забути вправу або додати додаткову, ціла істота для роботи на певному м’язі, двічі на тиждень. Отже, ви можете або працювати у всьому тілі три рази на тиждень, це дуже цікаво, особливо якщо ви новачок, або розділяти чотири рази на тиждень.
Одужання
Ще одна важлива опора бодібілдингу, особливо якщо ви хочете наростити м’язову масу. Відновлення завжди має бути оптимальним для того, щоб максимально оптимізувати ваше навчання.
Саме в цей час відбудеться відновлення м’язових волокон, тому важливо досить довго відпочивати, щоб ваше тіло могло пройти наступні тренування або ви ризикували впасти в перетренованість, дивіться у статті Les травми бодібілдингу: як уникнути і запобігти їм.
Якщо у вас не вистачає часу вночі, ви завжди можете поспати, це допоможе вам компенсувати відсутність необхідного відпочинку.
Об'ємна їжа для веганів
Джерела рослинного білка
Джерела рослинного білка численніші, ніж можна подумати, серед іншого ми знайдемо арахіс, азукі, пажитник, боби, сочевицю, масу, сою та, в меншій мірі, овес, рис, булгур, просо, ячмінь, жито та багато іншого.
Звичайно, це не найбагатша їжа на білок, але найбагатша для людей, які не вживають продуктів тваринного походження або м’яса тварин.
Це може бути цікаво включити у свій раціон конопель який містить незамінні амінокислоти, необхідні для відбудови організму. Іншим джерелом білка та клітковини, яке може бути цікаво включити у ваш раціон, є білок коричневого рису. Я настійно рекомендую вам прочитати: Рослинний білок - Французька асоціація веганів, незалежно від того, веган ви чи вегетаріанець.
Джерела амінокислот
Щоб компенсувати факт вживання м’яса, вам доведеться інтегрувати у свій раціон деякі продукти, багаті амінокислотами. Для цього ви зможете їсти червоний перець або помідори, спаржу, брокколі, цвітну капусту, капусту або навіть шпинат.
Амінокислоти дуже важливі оскільки вони дозволять побудову м’яза, відновлення цього, а також відновлення метаболізму, ми загалом говоримо про незамінні амінокислоти, оскільки вони потрібні вашому організму.
Овочі, щоб уникнути набору маси
Як би дивно це не здавалося, будучи веганом, вам доведеться обмежте споживання салатів, а також сирих овочів. Дійсно, ці продукти, як правило, наповнюють вас занадто швидко, і оскільки ваша мета - набрати масу, вам доведеться їсти відповідно, тому вони не обов'язково будуть адаптовані до вашої мети набору маси.
Користь білків на рослинній основі
Необхідність споживання білків рослинного походження має не тільки недоліки, оскільки, навіть якщо вам доведеться поєднувати кілька продуктів, щоб мати різні джерела білка, головним чином тому, що жодна тварина не буде виконувати роботу вище за течією, білки рослинного походження представляють великий інтерес.
На відміну від тваринних білків, які перетравлюються довго, білків, яких ви знайдете в рослинах, набагато більше швидко засвоюється, Тому існує великий інтерес до споживання цього виду продуктів навіть для людей, які їдять м’ясо. Завжди цікаво змінювати джерела білків, вже змінювати свій раціон, а також відновлювати мінерали, вітаміни та різні білки.
Добавки для набору маси
BCAA
Дуже цікаво, особливо коли наповнити їжу амінокислотами трохи складно, BCAA ідеально підходять для забезпечення ефективного набору маси. Таким чином, ви збільшите швидкість синтезу білка, щоб полегшити розвиток м’язів.
Вітаміни
Дуже корисні для хорошого розвитку та відмінного одужання, вітаміни легко приймати і дають змогу компенсувати недолік. Зазвичай веганська дієта включає їжу, досить багату вітамінами, якщо ви їсте багато фруктів. Запрошую вас прочитати: Чому вітаміни необхідні в бодібілдингу ?
Висновок для вегана
Як ви бачили з цієї статті, ви дуже добре можете дотримуватися дієти, яка не включає м’яса або продуктів тваринного походження, і при цьому нарощувати м’язи. Є багато прикладів того, як люди займаються силовими видами спорту, такими як силові тренування, або навіть бойовими видами спорту, такими як бокс, і є веганами., бути веганом і робити силові тренування так що це не проблема.