Дивовижна дієта в останню хвилину для підготовки вашого пляжного тіла GQ Франція
Підготуйтеся до домашньої розтяжки.
Нарешті, після довгої і невблаганної зими, в якій ви часом замислювались, чи не почуватиметесь ви знову теплими, настали травневі свята. А це означає, що настав час, щоб передлітня дієта та спортивні тренування, яких ви дотримувались із такою кількістю дисципліни, окупилися. Якщо ні, це може допомогти. Ми попросили кількох професійних дієтологів поради, що слід їсти протягом декількох тижнів літніх канікул. Згодом вам вирішити, чи віддаєте перевагу святкуванню цих довгих вихідних, запустившись з головою в океан ідеально смажених гамбургерів та легкого пива.
Білки та продукти.
Це може бути шоком, але нежирний білок дуже, дуже корисний для вас. Марія Белла з Top Balance Nutrition пояснює, що білок виробляє травний гормон, який називається грелін, і йому потрібно трохи більше енергії для засвоєння, ніж інші поживні речовини, що робить ці продукти основою дієти. Овочі також повинні бути великою частиною того, що ви їсте цього тижня - хорошим правилом, на думку Белли, є те, що продукти повинні займати приблизно половину поверхні вашої тарілки під час кожного прийому їжі.
Виріжте крохмалі, а не вуглеводи.
Не помиліться! Вуглеводи містяться майже у всьому, що ми їмо, і повністю виключати їх буде і непотрібно, і дуже непрактично. Однак ви можете отримати всі необхідні вуглеводи з кількох порцій фруктів у поєднанні зі споживанням продуктів, які є нежирними джерелами білка, таких як квасоля або молочні продукти. Саме усунення крохмалю - продуктів з високою енергетичною щільністю та мінімальною харчовою цінністю, таких як хліб та макарони, - матиме найбільший вплив на вашу точну ступінь готовності до сезону без сорочок.
Важливий час.
Ви, мабуть, будете голодні, поки попрацюєте останні кілька кілограмів, але Пем Нісевич Беде з EAS Sports Nutrition тут, щоб запевнити вас, що все буде добре. Сьогодні більшість людей вважають за краще їсти часто і пастися протягом дня, але Нісевич Беде настійно рекомендує своїм дієтологам повторно ознайомитися з їх повнотою та ознаками голоду. Як правило, вона пропонує дозволити чотири години не перекушувати між прийомами їжі, незалежно від того, що говорять голоси у вашій голові.
Їжте речі по порядку.
Щотижня, Белла пропонує просту пропозицію щодо обмеження споживання крохмалю: їжте їх останніми. Якщо ви вже з’їли порції нежирного білка, а також фрукти та овочі, вона зазначає, ви з меншою ймовірністю візьмете ті другі та треті порції спагетті, які загрожують зруйнувати всі ваші найкращі плани.
Розмір теж має значення.
Ви вже чули про це, але це все ще правда: сніданок і обід у такому порядку повинні бути вашими найбільшими стравами за день. Нісевич Бедепойнтс зазначає, що правильне харчування під час цих страв допоможе вам уникнути спокуси незліченною кількістю закусок в середині дня або зробити невдалий вибір серед різноманітних сортів, коли нарешті прийде вечеря.
Пити воду.
Не тільки тому, що спекотно. Нісевич Бедепойнтс попереджає, що одним із основних симптомів зневоднення є втома, яка змушує вас частіше вдаватися до солодких напоїв або закусок для підйому. Багато людей також плутають почуття спраги з голодом і в кінцевому підсумку їдять, коли їм дійсно потрібно лише зволожитись. Белла рекомендує починати їжу з страви з високим вмістом води, наприклад, супу на основі бульйону або зеленого салату, заправленого лимонним соком. Напевно, ці страви вам не сподобаються, якщо ви не неймовірно нудні та/або психопати, але вони допоможуть зняти голод.
Вам доводиться їсти на вулиці? Не впадайте у відчай.
Те, що ви виконуєте місію, не означає, що вам доведеться пропускати вечори та їсти самотужки вдома, споглядаючи глибину вашої самотності. Прості салати, нежирне філе та смажені овочі - надійні та корисні продукти, які майже напевно можна придбати в будь-якому американському ресторані на ваш вибір. Наприклад, якщо ви вибрали тайський, Белла рекомендує страви, такі як курячий сатай і весняні рулети, загорнуті в рисовий папір; якщо ваші друзі перебувають у настрої суші, сашимі ні до чого, і більшість булочок можна обернути огірком замість рису, щоб заощадити крохмаль.
Будьте розумні щодо десерту.
Якщо ви абсолютно не можете обійтися без невеликого частування в кінці трапези, Белла пропонує вам з’їсти три укуси. Чому три? Перший і останній укус смакує найкраще. Але все в проміжках на смак абсолютно однакове.