Дізнайся олімпійську важку атлетику! Кроссфіт Альбатрос Регенсбург

Олімпійська важка атлетика стає все більш популярною. Спорт не зобов’язаний усьому CrossFit. Багато стереотипів "силового агрегату" для переважно російських чоловіків із надмірною вагою було ліквідовано, а важка атлетика також стає все більш популярною у звичайних тренажерних залах. Жінки також все частіше наважуються користуватися штангою і демонструють, що важка атлетика є одним з найбільш естетичних видів спорту.

Через неймовірно високі вимоги до технічних навичок, ми склали для вас невеликий список того, що вам потрібно врахувати, якщо ви хочете успішно навчитися важкій атлетиці.

Знайдіть тренера!

Мабуть, найважливіший момент з усіх! YouTube, Instagram та Co. можуть бути корисними джерелами інформації. Тим не менше, ми справді рекомендуємо всім не навчати себе важкій атлетиці в підручнику чи статті в блозі. Все це приносить із собою масу проблем. Неправильно навчені послідовності рухів важко виправити. Крім того, погана техніка швидко призводить до розладів, травм та застою ваги. Зараз важкій атлетиці можна навчитися в багатьох місцях. Багато коробок CrossFit чудово спрацьовують своїх членів правильним основам. Окрім того, майже в кожному місті є клуби з важкої атлетики, де ви можете навчитися піднімати тяжкості від добре відомих тренерів. Якщо у вас немає жодного з цих двох варіантів, зараз є кілька постачальників високоякісних семінарів по всій Німеччині, які також навчать вас необхідним основам.

2. «Палиця» призначена не лише для собаки 😉

Дерев’яна паличка (мітла) або труба з ПВХ стануть вашим найкращим другом. Цими предметами ви замінюєте занадто важку штангу для початку. Офіційна вага штанги становить 20 кг для чоловіків та 15 кг для жінок. Незалежно від того, сильний ти чи ні, навчитися правильній послідовності рухів занадто складно! Переваги тренування з дерев'яною палицею величезні. У вас є напр. здатність рухатися якомога повільніше і якомога частіше. Завдяки цьому ваше тіло пізнає правильні позиції, і згодом у вас навряд чи виникнуть проблеми з правильним процесом з правильною гантелью. Незалежно від того, на якому рівні ви перебуваєте, використовуйте цей інструмент!

3. Попрацюйте над своєю мобільністю

Багатьох дорослих початківців у важкій атлетиці часто заважає недостатня гнучкість. Часто не хочеться в це вірити, але професійні важкоатлети - одні з найспритніших спортсменів! Тож працюйте над своєю мобільністю з самого початку. Це значно полегшує навчання правильній техніці, і ви швидше відзначите успіх у важкій атлетиці. Перш за все, рухливість щиколоток, стегон і плечей/грудного відділу хребта слід тренувати цілеспрямовано та структуровано.

4. Поліпшіть свою стабільність

Лише ті, хто стабільний, можуть передавати енергію гантелі. Так само важливо, що ви можете підтримувати зовнішню вагу стабільною у необхідних положеннях. Ваша серединна лінія, вісь ноги та плечовий пояс повинні бути в центрі уваги занять тут.

5. Попрацюйте над своєю вибуховою силою

Важка атлетика живе від своєї вибуховості. Гантель прискорюється швидким розтягуванням стегон і колін. Це пред’являє до вашого тіла подібну вимогу, як стрибки та спринт. Тож якщо ви хочете пристосуватись до важкої атлетики на додаток до технічної підготовки, почніть тренувати ці навички. Спортивні вправи, такі як штовхання ядра/удару, також належать до цієї категорії. Працюйте над цим із самого початку, і ви отримаєте від цього користь у довгостроковій перспективі.

6. Займіться послідовністю рухів

Просто зрозумівши рух, вам буде легко його вивчити та вдосконалити. Перегляньте відео хороших важкоатлетів, прочитайте статті в блозі або просто поговоріть із досвідченими важкоатлетами про послідовності рухів. Існують також так звані технологічні моделі, які ви можете повісити у своїй тренувальній кімнаті.

7. Знімайте самі

Зробіть відео про свої підйомники. Завдяки цьому ви отримаєте краще розуміння власного руху. Ви самі бачите, де ваші помилки, і можете краще зосередитися на їх виправленні. ВІДЕО НЕ ЗАМІНЮЮТЬ ТРЕНЕРА.

Дуже важливий момент;). "Ще жоден майстер ще не впав з неба", - йдеться у старовинній приказці, і це більше стосується важкої атлетики, ніж будь-якого іншого виду спорту. Навчитися піднімати спочатку може бути неприємно. Часто щось все одно не працює, незважаючи на повторення тисячі разів. ЦЕ ЦІЛЬКО НОРМАЛЬНО. З технічної точки зору, важка атлетика є одним із найвимогливіших видів спорту серед усіх. Особливо як дорослому новачкові, якому не пощастило навчитися цього вимогливого руху на його золотих етапах моторного навчання, це завжди буде важко. Тому не впадайте духом. Завдяки старанності, волі і терпінню все-таки вдалося досягти надійної техніки. Навіть професійні важкоатлети все ще працюють на технічних будівельних майданчиках навіть після десятиліть тренувань. Це якраз одна з причин, чому ми так любимо важку атлетику для себе 😉

9. Веселіться, роблячи це 🙂

Незважаючи на всі зусилля, не забувайте, чому ви вирішили освоїти цей чудовий вид спорту. Забава повинна бути на першому місці, навіть якщо ви дуже амбітні.

Ось наші поради, які ми хотіли б дати вам у дорозі. Якщо ви проживаєте в Регенсбурзі чи в околицях, ви, звичайно, можете приїхати до нас на тренування з обтяженнями;).