Дізнайтесь тут, чи може скутер допомогти вам

може

Мене часто запитують, чи здорово їздити на самокаті. Тому я хотів би згрупувати інформацію на тему здоров'я скутерів на цьому етапі. Скутер - це надзвичайно привабливий спортивний інвентар, який сприяє витривалості, тренуванню та міцності. Завдяки плавним рухам, він також підходить для підтримки процесу загоєння, а ще менш спортивним людям подобається проста і швидка форма руху.

Які м’язи використовуються на скутері?

Той, хто не в курсі свого кікбайка, виграє майже від тренувань на всьому тілі. Тому що значно більша кількість м’язів зазнає викликів, ніж під час бігу або їзди на велосипеді. Переміщуються такі м’язи:

Ноги і сідниці

  • Литкові м’язи
  • Передні та задні м’язи стегна
  • Глюте

М'язи тулуба і верхньої частини тіла

  • М'язи живота
  • Нижній частині спини
  • Поперековий відділ
  • М'язи грудей
  • М'язи рук

Більше м’язів та органів, які просуваються

  • Серцево-судинна система
  • Функція легенів

Біль у спині

Ті, хто багато подорожує зі скутером, зміцнюють м’язи спини. Це дозволяє скутеру знімати біль у спині або активно стримувати причини.

Проблеми з коліном

Люди, які борються з проблемами коліна під час пробіжки, знайдуть альтернативу скутеру. Рухи тут трохи більш плавні, оскільки ви відкочуєте ноги лише від підлоги. Навантаження на коліна значно зменшується в порівнянні з пробіжкою.

Удар скутером як реабілітаційний захід

Через численні позитивні властивості та низький ризик нещасних випадків, скутер також використовується в Спа-процедури та реабілітаційні заходи залучені. Особливо при травмах коліна та гомілковостопного суглоба, ви можете надати вагу здоровій нозі та сприяти розвитку м’язів. Захищена нога залишається на скутері.

Споживання калорій

Споживання калорій під час їзди на скутері лежить між значеннями під час бігу та їзди на велосипеді. За одну годину велопробігу, приблизно. 700-950 спалених калорій.

План тренувань

Виходячи з власного досвіду, я порадив би вам почати повільно кататися на самокаті. Це слід інтерпретувати як швидкість, так і відстань, що пройдена, або тривалість тренувального підрозділу.

Тиждень 1:

2-3 рази на тиждень по 15 хвилин у помірному темпі

Тиждень 2:

3 рази на тиждень по 20 хвилин у помірному темпі

3 тиждень:

25 хвилин 3-4 рази на тиждень в помірному темпі

Тиждень 4:

4 рази на тиждень по 25 хвилин у помірному темпі

Тиждень 5:

5 разів на тиждень по 30 хвилин у помірному темпі

з 6 тижня:

4-5 на тиждень 30-60 хвилин у помірному або швидкому темпі

Техніка скутера Kick

Правильний прийом, коли скутер важливий, щоб не було неправильних навантажень. При правильних вправах скутер - це дуже щадний спосіб швидкого та спортивного руху.

  • Стояча нога міцно стоїть на сходинці
  • Ви штовхаєте скутер своєю маховою ногою
  • Тільки пальці ніг і м’ячик стопи торкаються землі
  • Верхня частина тіла не повинна бути вертикальною, а трохи зігнута вперед
  • Зміна опорної ноги відбувається на льоту

Техніка набору скутера в літаку або на рівнині

Тут зарекомендувала себе зміна опорної ноги після 5 - 7 обертів. Якщо у вас слабша нога, ви можете тренувати її окремо, будуючи тут більше махів.

Технологія самоката Uphill

Під час їзди на моторолері в гору я використовую 3 короткі повороти, а потім міняю основну ногу.

Техніка скутера на спуск

Обидві ноги стоять на підніжці скутера. На більш високих швидкостях пальці стоять на гальмах, а очі спрямовані вперед. Маючи відповідну ширину дороги, скутер однозначно може виїжджати на спуск. Моя улюблена техніка скутера 😉

Переваги перед бігом

  • Екскурсія може розпочатися безпосередньо біля вхідних дверей, і діапазон рухів більший
  • Як описано в технології скутерів, розпочати роботу легко
  • Знижується навантаження на зв’язки, суглоби та коліна (включаючи хрящі)

Переваги перед велоспортом

  • Ніяких проблем зі сідлом, відсутність дискомфорту при сидінні
  • Менше навантаження на коліна
  • Використання більшої кількості м’язів у тілі (див. Вище)
  • Можна взяти на автобусах та поїздах без додаткової плати
  • Багато моделей розбірні, легкі та транспортабельні

Переваги перед роликовими ковзанами

  • Менш небезпечні та простіші у контролі
  • Особливо гірські прогулянки
  • Можна також використовувати для покупок
  • Окрім шолома, захисний одяг не потрібен
  • Легше вчитися

Особиста думка

Я прийшов до скутера, тому що під час пробіжки у мене проблеми з коліном, і я просто не дуже зігріваюся, коли їду на велосипеді. У мене також постійно боліла поперек на рівні ІСГ. Поради хірурга-ортопеда досі мені не допомогли. Їзда на самокаті досі не викликала у мене проблем із колінами, і м’язи спини тепер знову зміцніли.

Інші посилання та джерела:

3 коментарі

Як щодо розділу, в якому читачі та працьовиті кікбайкери (мають право) розповісти свою історію про початок та кар’єру скутерингу?
Я б розважився своїм досвідом, і інші точно також.
привітання
Ельке з Бад-Гарцбурга

Привіт Елке, я думаю купити скутер. Чи знаєте ви дилера в цьому районі? Хотіли б спершу спробувати тест-драйв.

Вітаю Юліана з Гослара

Привіт, я не можу подружитися з їздою на велосипеді чи бігом. 4 тижні тому я отримав свій перший скутер. Я був здивований, наскільки це виснажливо. Але це єдиний спосіб досягти успіху в навчанні.

Коментарі вимкнено.

Підтримка журналу про скутери

  • Amazon.de
  • Магазин Gearbest
  • Футболки для скутерів

(Якщо ви купуєте в магазині за одним із цих посилань, ми отримуємо невелику комісію. Цим ви підтримуєте роботу tretroller-magazin.de і допомагаєте нам фінансувати наш проект.

Yedoo Trexx

Yedoo Trexx - універсал. Він був побудований, щоб бути вірним супутником своїх водіїв як на асфальті, так і в лісі. Його сильні сторони в основному в різноманітних [...]