Дізнайтеся 14 речей, яким дієтологи бажають, щоб ви знали про схуднення
Втрата ваги стала основною проблемою багатьох людей у сучасному західному суспільстві. Деякі навіть ставлять за мету спробувати всі види спортивних тренувань та всілякі дієти. Однак багато людей вірять у поради та підказки, які насправді абсолютно непродуктивні для позбавлення від зайвих кілограмів: споживання пакетиків чаю для схуднення або назавжди прощання з улюбленою їжею - не найкраще рішення.
Сьогодні Доброзичливий хоче ознайомити вас із деякими твердженнями експертів щодо схуднення. Пора зняти всі сумніви з цього дуже важливого питання.
14. Не обмежуйте сорт, навпаки, просто збільшуйте його
Хто каже, що вам потрібно відмовитися від улюбленої їжі? Можливо, ви також переконані, що ваша тарілка повинна містити менше їжі? Ні! Ми маємо для вас хороші новини: ви можете збільшити різноманітність страв на тарілці, таких як овочі та горіхи.
Якщо ви спробуєте пропустити їжу і позбавити себе улюбленої їжі, ви натомість відмовитесь від дієти і в кінцевому підсумку з’їсте у великих кількостях всі продукти, які ви самі заборонили. Не роби цього. Як пояснює Ребекка Скрічфілд, зареєстрований дієтолог та дієтолог, автор книги “Добрість тіла”, “Коли ви більше зосереджуєтеся на тому, що додаєте до своїх здорових харчових звичок, а не на тому, що забираєте - невеликий салат з піцею, - ви звільняєтеся від “дієтичного глупства”. Ви перестаєте нав’язливо думати про їжу і формуєте впевненість у своєму тілі більш позитивно. "
13. Зверніть увагу на порції
Ваш дієтолог сказав вам, що вівсяна каша корисна для вас, і здорово включати її в сніданок. Отже, ви збираєтеся приготувати свій овес із великою кількістю вершкового масла, щоб він був смачним, а потім, можливо, подавати собі знову, другий чи навіть третій раз. Зрештою, це корисно для вашого здоров’я. Але правда полягає в тому, що ви могли б замість цього з'їсти гамбургер. Кількість, якість та порції дуже важливі. Зображення, показане у верхній частині, являє собою короткий довідник, який показує вам приблизні розміри порцій залежно від їжі, яку ви збираєтеся їсти.
Щоб наситити апетит, їжте варені або смажені на грилі фрукти чи овочі, щоб бажання з’їсти більше не зіпсувало ваш раціон. Ще одна порада, запропонована Університетською лабораторією Корнела, полягає в тому, щоб спробувати порівняти колір їжі з кольором вашої тарілки, оскільки це дозволить вам по-справжньому зрозуміти, скільки їжі ви насправді споживаєте.
12. “Ти” не змінюється після схуднення
Коли ви худнете, вам не терпиться показати свої фотографії до/після друзям та коханим. А потім ви розповідаєте їм, що ви їли, коли, методи, якими ви керувались тощо. Те, про що ми забуваємо говорити іншим, - це рішучість і мотивація, яку нам довелося скинути, і всі зусилля, які ми докладаємо, що не завжди було очевидно.
Як людина, вам доведеться попрацювати дуже важко, щоб досягти своєї мети, але головним чином, ви все одно та сама людина, незалежно від того, худорляві ви або з кривими. Ви повинні хвалити свою волю, а не дієту. Як влучно висловлюється Скрічфілд, "Ви можете цінувати своє тіло і піклуватися про нього незалежно від вашої талії".
11. Ви не на дієті, щоб добре виглядати, а щоб добре почуватись
Правильне харчування повністю змінює ваш спосіб життя, а не лише зовнішній вигляд. Люди зазвичай пов'язують дієту зі схудненням, коли насправді людина переживає цілий процес змін.
За словами Шанте Віганда, натуропата та директора з питань освіти в компанії Synergy, "схуднення - це набагато більше, ніж просто кількість у масштабі". Примхливі дієти можуть призвести до швидкої втрати ваги, але результати швидкоплинні. Щоб схуднути здорово і в довгостроковій перспективі, вам потрібно повністю змінити спосіб життя, включаючи те, що ви їсте, як готуєте їжу і як часто рухаєтеся своїм тілом (будь то відвідування тренажерного залу). басейн, ходити по магазинах на велосипеді, а не на машині тощо)
10. Чи берете ви до уваги калорії ?
Тепер, коли ви дотримуєтесь режиму харчування, ви виявите, що дуже уважно дивитесь на свою тарілку: це тому, що ви почали рахувати спожиті калорії.
Як рекомендує Санфіліппо, важливо не враховувати кожен введений грам, а намагатися ретельно контролювати споживання калорій. Підрахунок калорій дуже важливий, оскільки таким чином ви повністю усвідомлюєте, що їсте і скільки їсте, що дійсно допоможе швидше досягти мети.
9. Не слідкуйте за стадом, вибирайте свій раціон з розумом
Є багато дієт, які в наш час зростають у популярності, такі як кетогенна дієта (дієта KETO), веганська, палео, нежирна тощо. Але помилкою, яку ми робимо, є переконання, що те, що вдалося іншим, буде працювати і для нас. Не просто сідайте на дієту, бо це працювало для друга. Спочатку оцініть власне тіло.
Як сказав д-р Віганд, "те, що працює для однієї людини, може захворіти від іншої або просто не спрацювати".
8. Бутерброди не такі погані, як можна подумати
Якщо ви думаєте, що їжа між прийомами їжі та перекусами може вплинути на ваш суворий режим харчування, ви не зовсім праві. Корисна закуска, яку їсте, коли ви голодний, може допомогти вам уникнути переїдання під час їжі. Будь-яка закуска з високим вмістом білка не тільки дасть вам відчуття ситості, але і дозволить контролювати це ненаситне бажання кидатися на не особливо здорову їжу.
Як каже Фішер: "Я рекомендую горіхи, насіння, фрукти, йогурт, сирні палички, попкорн та батончики граноли з низьким вмістом цукру".
7. Їжте, коли ви голодні, а не коли у вас є настрій їсти
Іноді ми не зголодніли, але швидко усвідомлюємо, що ми навіть не зголодніли, що ми просто були в такому душевному стані, щоб хотіти їсти. Це може статися, коли вам нудно, якщо ви перебуваєте в стресі, злі або засмучені, ви просто хочете побути наодинці і поїсти. Хороший дієтолог завжди порадить уникати цього.
Спочатку визначтесь, чи справді ви голодні чи ні. Якщо думка вкусити сиру моркву вас не приваблює, значить, ви не голодні. Як зазначає дієтолог і дієтолог Рут Фрехман, "хоча це легше сказати, ніж зробити, спробуйте зробити перерву і запитати себе, чи не голодуєте ви фізично, перш ніж зробити перший укус".
6. Не будь занадто жорстким до себе
Ви можете подумати, що тяга до певної їжі - це ваша велика слабкість і що ви просто не можете поступитися. Нові дослідження показали, що потяг до їжі дуже природний і різниться за інтенсивністю від людини до людини.
Як пояснює доктор Френк Грінуей, медичний директор Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Батон-Руж, штат Луїзіана, “ми тепер знаємо, коли люди найбільш вразливі до тяги (рано ввечері) і які вікові групи мають більше тяги до їжі (молодші жінки більше пристрасті до їжі, ніж чоловіки старшого віку, а люди, які їдять їжу, мають більше потягу до їжі, ніж інші люди, які усвідомлюють вагу). Знання ваших особистих «факторів ризику» може допомогти вам контролювати свої спонукання ».
5. Ліпосакція - це не рішення
У наш час багато людей ходять на операції, щоб схуднути. Вони вірять, що це миттєво перетворить їх без необхідності "страждати" між тренажерним залом та дієтою. Але хірургічне втручання вимагає не тільки схуднення перед операцією, але й утримання її під контролем після операції.
"Ліпосакція може забрати кілька фунтів з середнього відділу під час операції, але це інструмент для ліплення, а не для схуднення", - говорить д-р Джошуа Д. Цукерман, член Американського коледжу хірургів та пластичної хірургії та сертифікований Нью-Йорком Міська рада директорів.
4. Не від усіх жирів товстіє
Загалом, ми уникаємо вживати певну жирну їжу, таку як авокадо, горіхи та молочні продукти, думаючи, що вони зроблять нас товстими. Хоча не можна заперечувати, що ці продукти містять жир, можна також сказати, що це необхідні жири, які не заважають процесу схуднення, а навпаки.
Як пояснює Еліза Саведж, сертифікований дієтолог компанії Middleberg Nutrition у Нью-Йорку, “Жир засвоюється повільніше, ніж вуглеводи та білки, а також сприятиме посиленню ситості. Цілісні молочні продукти, горіхи та рослинні жири сприяють схудненню і не пригнічують його. "
3. Зверніть увагу на ліки, які ви приймаєте
Ви не повірите, але певні ліки також можуть сприяти набору ваги. Наприклад, ваші таблетки від алергії можуть зіграти велику роль у ваших нових кілограмах. Бажано повністю уникати непотрібних ліків і використовувати спреї та мазі, коли це можливо.
Доктор Чандлер Парк, засновник веб-сайту CancerVisit.com Медичної школи університету Кентуккі, каже, що «деякі ліки, що продаються без рецепта, можуть перешкоджати втраті ваги. Тому я раджу людям, які хочуть схуднути, вживати антигістамінні препарати в помірних кількостях ".
2. Швидка втрата ваги насправді не є втратою жиру
Ваш друг скинув вагу за рекордні терміни: щоб скинути вагу, яку він хотів, замість кількох місяців знадобилося кілька днів. Ви починаєте відчувати ревнощі та заздрість.
Однак давайте поділимося мудрими словами Рейчел Гудман, сертифікованого дієтолога-дієтолога, власника компанії Rachel Good Nutrition: «Швидке схуднення, як трохи більше 4 фунтів за два тижні, внаслідок надзвичайного обмеження їжі, детоксикації соку, зупинки споживання вуглеводів, пропуск їжі тощо. призводить до втрати рідини та м’язової маси, що може бути дуже шкідливим для здоров’я. Крім того, ця втрата ваги не є стійкою, і всі втрачені кілограми (або більше!) Знову з’являються, що призводить до ефекту йойо, який впливає на ваш метаболізм. Фактичні кілограми, які ви хочете скинути і не втримуватись, тобто фунти жиру, вимагають плану харчування, який включає всі групи продуктів і не є надто обмежувальним, щоб ви могли отримувати його достатньо. Енергії для свого тіла, щоб воно могло згоріти жир ефективно. "
1. Клітковина може допомогти швидше схуднути
Дієта з високим вмістом клітковини хвалиться майже у всіх медичних клініках. Люди повірили, що, включивши клітковину у свій раціон, вони зможуть швидше досягти своїх цілей щодо схуднення. Однак це лише половина правди.
За словами Брук Зіглер, "Коли ви додаєте клітковину у свій раціон, дуже важливо пити воду протягом дня, щоб запобігти здуття живота, а також рекомендується їсти білок з клітковиною, що сприяє зростанню. Ситості".
Рішення схуднути і ваша мета для схуднення має бути тим, що ви робите для себе, щоб почувати себе добре і стати найкращою версією себе, абсолютно не доказуючи нічого світові чи роблячи когось щасливим. Крім того, дуже важливо пам’ятати, що схуднення не є тенденцією дотримуватися, але це щось дуже особисте, яке залежить від людини.