Дізнайтеся 3 найважливіших фактори, що сприяють підвищенню вашої родючості

Коли ми з чоловіком кілька років тому вирішили, що дитина буде вітатися у нашому житті, багато пар навколо нас вже мали проблеми з цією темою. Ми не знали, як це буде в нашій країні, і не розуміли, які саме фактори сприяють збільшенню народжуваності та народженню здорової дитини. У той час ми все ще вважаємо, що якщо я з'їдаю десерт вранці, це нормально, тому що я спалю калорії до вечора, і це нормально, коли під час менструації виникає сильний біль. Ви, мабуть, думаєте те саме, і, як і я кілька років тому, ви не бачите жодного зв’язку між ними. І не пов’язуйте їх із вашим періодичним кандидозом або інфекцією сечовивідних шляхів, яка не дає вам спокою.

Я б сказав зараз, що якби нас просто засмутили калорії після вживання обробленого десерту, це навіть не було б великої праці. Неадекватність обробленої незбалансованої дієти - з яких я вибрав для прикладу десерт - я зрозумів це після багатьох років навчання та збирання інформації, це той факт, що викликає запалення в організмі, і він більше не працює в оптимальних параметрах. Або вагітність може наступити, коли наш організм добре функціонує, на нього не впливає їжа, а також інші фактори (робота, цілі тощо). І це має великий сенс, якщо ви думаєте, що організм пов’язує стрес із деякими моментами нападу, коли ваше життя знаходиться під загрозою - це був захисний механізм, коли людина жила в печерах і боролася з тваринами, щоб вижити. А хто хоче продовжувати рід, коли на нього нападають леви, так? Тоді ви просто хочете вижити, в результаті всі інші нежиттєві функції призупиняються (продовження роду, травлення тощо)

Що ж, щоб повернутися до нашої історії, у мене пішло майже 24 місяці, щоб завагітніти першою дитиною, причому без особливих медичних проблем. Другого завдання, яке прийшло, коли наше життя вже сильно змінилося, зовсім не очікувалося, воно навіть кинулося на нас:).

Ось вони 3 фактори, які ми вибрали як репрезентативні для збільшення вашої народжуваності, які ми з чоловіком інтегрували у своє життя (це правда, не за одну ніч, а невеликими, але стійкими кроками):

їдять

Управління стресом

Спати

Роль харчування у збільшенні фертильності

Головна роль їжі - живити наші клітини, щоб вони мали здорові ресурси для відновлення та розмноження. Я часто говорю про поживні речовини присутній у продуктах, які ми споживаємо, і існує струм, який називається нутрітаризм. Мається на увазі щільність поживних речовин, доступних для споживаних нами калорій - тобто макроелементів - білків, жирів, вуглеводів - якості та мікроелементів - вітамінів та мінералів. Ви можете з’їсти 500 калорій і безліч поживних речовин - ніби ви вибираєте великий салат і менший шматок стейка, або можете з’їсти 500 калорій з круасану, який приносить вам лише оброблені вуглеводи, роблячи їх скоріше погана послуга для вашого організму, яке повинно працювати, щоб очиститися і залишатися живленим.

Що має включати ваш раціон для підвищення вашої фертильності:

Перш за все це повинно включати якомога менше обробленої їжі - ковбаси, круасани, булочки, чіпси тощо. - і базуватися напродукти, близькі до природного стану - овочі, фрукти, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, якісні крупи, горіхи та насіння.
Пріоритетні продукти повинні бути сезонними та місцевими, тому що їх легко розшифрувати у вашому організмі і вони містять необхідні поживні речовини залежно від пори року - ви прагнете кавуна влітку та гарячих супів з м’ясом та овочами взимку. Однак це не означає, що слід уникати всього, що не є місцевим. Ви можете скористатися хорошим та продуманим способом глобалізації - авокадо, кокос, чіа та кіноа - лише кілька прикладів суперфуд які не походять з Румунії, але доступні на ринку тут, який пропонує споживачеві багато корисних поживних речовин і мало калорій.
Різноманітна і барвиста їжа є ще одним показником правильно збалансованої тарілки. Така тарілка - це та, яка постачається з широким спектром вітамінів та мінералів. І якщо ви дозволяєте керуватися смаком, це також змушує вас правильно поєднувати продукти, щоб оптимально їх переварити та максимально використати поживні речовини, що містяться в них (наприклад, нут і сочевиця "вимагають" лимона - вони містять залізо, яке краще засвоюється у присутності вітаміну С)
Прості поєднання, з невеликою кількістю продуктів і без складних соусів є ще одним секретом для легкого перетравлення їжі. Я знаю, що макарони з сиром та беконом можуть здатися вам смачними, але вони є класичним прикладом важкої їжі, що складається із запорів, яка містить багато калорій та мало поживних речовин.
Джерело їжі - ще один аспект, про який слід пам’ятати, особливо якщо мова йде про їжу тваринного походження. Вони мають багато переваг - хороші жири, вітаміни A, D E і K, дорогоцінні мінерали, але їх щільність залежить від їжі тварини, від якої вони походять. Тому я рекомендую вживати ці продукти тваринам, які вільно вирощуються, або принаймні годувати їх чисто.

Що стосується фруктів та овочів, то список брудних дюжин та чистих п’ятнадцяти є посібником, щоб знати, які саме ті продукти, які мають бути органічного походження, а які - ті, що вимагають меншої кількості процедур, і як результат їх можна споживати. і від звичайного сільського господарства.

Ви можете знайти багато інших аспектів цієї теми на цьому веб-семінарі, який ми розробили саме щодо цієї теми - адже це основне, коли ми хочемо зробити перехід до здорового способу життя.

Окрім того, що ви їсте, також має значення, як ви харчуєтесь. Частина травлення відбувається в роті, а отже, правильне пережовування їжі та ковтання їх, коли вони стають макаронами, значно полегшує травлення в шлунку та зменшує ризик здуття живота.

Щоб жувати потрібно їсти за столом, свідомо не в бігу або перед ноутбуком. Коли ви харчуєтесь таким чином, шанси з’їсти більше, ніж потрібно, оскільки ви контактуєте зі своїм тілом, яке передає саме ту кількість їжі, яка йому потрібна. Крім того, щоб підключити нас до наступного, якщо ви їсте під напругою, травлення не відбувається, і тому ваше тіло не може скористатися корисними речовинами, споживаними під час їжі.

Стрес та його вплив на збільшення народжуваності

Нормально, що стрес є частиною нашого життя, і ми вище пояснили, що те, як організм реагує на стрес, змусило людину вижити так довго. Але цей механізм, який називається «бій або втеча», що активується нашою нерозвиненою частиною мозку (лімбічна система), не вважається активним протягом тривалого часу доби. Навіть якщо леви більше не нападають на нас, наш нинішній спосіб життя викликає високий ступінь стресу в нашому житті. Однак важливе значення мають лише стресори, які всі сприймають по-різному управління стресом - як ми знаємо, як боротися з цими факторами за допомогою механізмів, які працюють для кожного з нас.

На щастя, їх багато методи, які можуть допомогти вам боротися зі стресом у вашому житті і я розглядаю деякі з них нижче. Вибирайте те, що вам підходить, але не обирайте залишатися пасивними, оскільки ваше тіло ризикує піддатися постійному агресору. Ви розумієте, що ми навіть не можемо говорити про вагітність, коли говоримо про пару, яка живе "в облозі".

Ось декілька техніки боротьби зі стресом:

Визначте «агресора» і спробуйте зменшити його присутність у вашому житті
Спробуйте поглянути на стресову ситуацію з іншого боку, релятивізуйте
У ситуаціях максимального стресу або навіть профілактики дихайте глибоко, черевно; це "обдурить" ваш мозок, який буде вважати, що "атака" пройшла і що вона може перейти від симпатичного режиму виживання до парасимпатичного (його також називають системою "відпочинок і перетравлювання").
Візьміть за звичку медитувати або свідомо дихати
Проведіть стільки часу на свіжому повітрі при природному освітленні
Ходити босоніж у траві або на пляжі
Займіться йогою, пілатесом, тай-чи або будь-якими вправами, які вам підходять
Не забувайте хороших речей у своєму житті. У нас є така звичка забувати бути вдячними за безліч хороших речей у нашому житті, і ми, як правило, зосереджуємось або навіть блокуємо те, що нам здається нам бракує.

Управління стресом, мабуть, важливіше за харчування, оскільки обложене тіло не перетравлює, будь то їжа чистою, правильно збалансованою або шкідливою їжею.

Вплив сну на підвищення родючості

Ми вибрали сон як третій фактор у цьому списку, оскільки він відіграє надзвичайно важливу роль у регулюванні великої кількості процесів у нашому організмі. Я написав окрему статтю про сон, яку я запрошую вас пройти. Коротко відновлюся до цієї статті користь сну, що допомагає нам:

зберегти або навіть схуднути (якщо потрібно)
щоб покращити пам'ять
для зменшення запалення в організмі
щоб тримати рівень цукру в крові та артеріальний тиск під контролем
зупинити процес старіння
зменшити проблеми з дефіцитом уваги, настільки поширені серед дітей
тримати стрес під контролем
для зниження рівня депресії
для відновлення уражених клітин в організмі

Звичайно, речі складніші за це, і є багато інших речей, які мають значення, деякі з яких у вашій владі, а інші, з якими ви нічого не можете зробити. Я рекомендую зосередитись на тих, кого ти можеш контролювати, оскільки це також зменшує загальний ступінь розчарування.

Я хотів би сказати вам, що це фактори також впливають на ймовірність зараження ЕКО та зменшення побічних ефектів гормонального лікування, яке ви робите.

Як ви знаєте, що ваше тіло знаходиться в рівновазі?

Ось кілька ознак, якими ви можете слідувати:

ви прокидаєтеся енергійними і маєте енергію цілий день; крім того, можна заснути і спати вночі
у вас немає повторних інфекцій (таких як цистит тощо)
ваш цикл не болючий
у вас немає ПМС
ваша шкіра виглядає добре
у вас є щонайменше один стілець, пов’язаний на день
у вас немає полікістозу яєчників, міоми та інших захворювань у цьому спектрі
ваша шкіра і нігті виглядають добре

Якщо у вас немає цих проблем, шанси завагітніти дуже великі. Якщо вони у вас є, це ще не кінець країни, сприймайте їх як знак того, що ваше тіло дає вам змінити спосіб життя.