Дізнайтеся більше подробиць про дієту Дюкана - Зіарул Горюлуй
Дієта Дюкана - найвідоміша дієта всіх часів. Він названий на честь його ініціатора П'єра Дюкана, французького лікаря. Він розпочав дієту в 1970 році, коли пацієнт із ожирінням сказав йому, що відмовиться від усього, щоб схуднути, крім м’яса.
Дізнайтеся, що передбачає ця дієта
Дієта Дюкана - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, яка розділена на чотири фази. Це базується на теорії, згідно з якою білки допомагають людям схуднути. Але ось ці чотири фази:
Ця фаза гарантуватиме вам негайну втрату ваги; ви виявите, що втратили 2-3 кілограми всього за 2-10 днів. На цьому етапі ви можете вибрати між 68 нежирними білками. Ви можете їсти яловичину, рибу, курку, яйця, сою, сир або йогурт. Всі ці білки повинні бути якомога слабшими. Ні в якому разі не можна їсти цукристу їжу.
Щодня слід починати зі столової ложки з половиною вівсяних висівок, оскільки вони містять багато клітковини. Крім того, вівсяні висівки пригнічують голод, оскільки вони подвоюють обсяг у шлунку в 20 разів. Випивати не менше 1,5 літра води на день і гуляти не менше 20 хвилин на день.
Залежно від того, наскільки ви хочете схуднути, вам доведеться залишатися на цій фазі. Якщо ви хочете схуднути від 5 до 10 кг, вам потрібно тримати цю фазу протягом 3 днів, якщо ви хочете скинути понад 20 кг, вам доведеться залишатися в цій фазі від 7 до 10 днів.
На цьому етапі ви зможете додати в раціон 32 овочі, але без фруктів. У цій фазі ви повинні втрачати 1 кг на тиждень. Ви зможете чергувати, оскільки один день ви можете споживати тваринні білки, а інший день білки та овочі. Потрібно вживати 1,5 літра води на день і 30 хвилин ходьби.
Ви можете їсти майже всі види овочів, крім рису, квасолі, гороху або кукурудзи. Натомість ви можете їсти салат, брокколі, цвітну капусту, помідори, огірки або редис.
На цьому етапі ви повинні переконатися, що зберігаєте свою вагу. Ви можете їсти білок та овочі, фрукти, що містять якомога менше фруктози, порцію сиру та дві скибочки хліба з непросіяного борошна.
На цьому етапі фізичні вправи є обов’язковими, але також ходити по 25 хвилин на день.
На цьому етапі ви створюєте спосіб життя. Поки ви будете дотримуватися правил, ви зможете виглядати ідеально. Потрібно мати один білковий день на тиждень, 3 столові ложки вівсяних висівок щодня, 20 хвилин вправ на день і споживати щонайменше 1,5 літра води на день.