Дізнайтеся, чи залежні ви від куріння
На початку жоден курець не схильний до куріння. Однак з часом куріння породжує два типи звикання: біологічне та психологічне. Щоб визначити свій рівень залежності від куріння, заповніть опитувальник нижче.
Мій рівень залежності від куріння
Інтерпретація:
Питання 1: ні - 0 балів; так - 2 бали
Питання 2: Ні - 1 бал; так - 2 бали
Питання 3: ні - 3 бали; так - 0 балів
Питання 4: Ні - 0 балів; так - 1 бал
Питання 5: а - 3 бали; б - 2 бали; в - 2 бали; г - 1 бал; е - 1 бал
Запитання 6: Ні - 0 балів; так - 1 бал
Питання 7: Ні - 0 балів; так - 1 бал
Запитання 8: Ні - 0 балів; так - 1 бал
Питання 9: а - 1 бал; б - 0 балів; c - 0 балів
Запитання 10: Ні - 0 балів; так - 1 бал
Запитання 11: Ні - 0 балів; так - 2 бали
Запитання 12: Ні - 0 балів; так - 3 бали
Ваш рівень залежності від куріння:
0 - 3 бали: легкий рівень залежності
Результати анкетування свідчать про те, що ваш рівень залежності в даний час є м’яким. Ви не палите щодня і не відчуваєте потреби курити через кілька годин після останньої сигарети.
Не хвилюйтеся, якщо найближчим часом у вас не буде сигарет, адже ви можете чекати днями, щоб знову закурити.
Куріння - це не частина вашого бачення себе, вашого образу.
Залежність - це те, що розвивається з часом: якщо зараз немає високого рівня залежності, це не означає, що через кілька місяців ситуація не може змінитися до високого рівня.
Хороша новина полягає в тому, що кинути палити з того місця, де ви зараз знаходитесь, легко і не вимагає особливих зусиль.
4 - 6 балів: середній рівень залежності
Ваші відповіді на опитувальник вказують на помірний рівень нікотинової залежності.
Це означає, що ви палите майже кожен день. Іноді ви відчуваєте необхідність палити і час від часу можете турбуватися про думку, що у вас може закінчитися сигарета. Однак, загалом, можна зачекати кілька годин після пробудження, щоб викурити свою першу сигарету.
Чим частіше і частіше ви курите, тим сильнішою стає залежність, і тоді сильнішою є потреба курити. Чим довше ви відкладаєте процес відмови від куріння, тим більша ймовірність виникнення залежності.
Хороша новина полягає в тому, що тепер ви можете досить легко кинути палити і за кілька днів подолати відмову від нікотину. Потреба в курінні зменшиться за кілька днів, а якщо ви продовжите рішення кидати палити, ви позбудетеся звикання.
7 - 25 балів: Високий і дуже високий рівень залежності
Ваші відповіді свідчать про те, що рівень вашої залежності від сигарет вже високий.
Ви курите щодня, часто відчуваєте необхідність палити, і вам важко чинити опір, не палючи кілька годин. Вам потрібно сигарети, щоб почувати себе добре, і вам важко контролювати свою потребу в курінні.
Важливо знати, що, незалежно від рівня вашої залежності, відмова від куріння не є програшною битвою. За спеціалізованою допомогою ви можете навчитися справлятися з симптомами відміни нікотину та як утриматися від куріння.
Кинути палити ніколи не пізно, але навіщо залишати те, що можна зробити сьогодні, на завтра? Зателефонуйте за телефоном TelVerde: 0800 878 673 і запитайте у фахівців StopFumat, як можна кинути палити.