Дізнайтеся, як краще збалансувати тренування!
Все починається і закінчується тренуванням. Бігун, за винятком періодів скорочень або травм після змагань, біжить. Не обов’язково щодня. Але кілька разів на тиждень. Бажано три сесії щотижня. Будьте обережні, щоб не повторювати одну і ту ж програму знову і знову за одним і тим же маршрутом. Важливо чергувати типи зусиль: довга витривалість, інтервальна робота, порогове заняття. Всі пояснення натиснувши ТУТ.
Застереження від Runners.com: не збільшуйте щотижневий пробіг занадто різко. Незалежно від того, починаєте ви або відновлюєте тренування після перерви, дотримуйтесь кроків 10%. Це найкращий спосіб не спровокувати травму.
Для когось марний пристрій, крос-тренування покращує загальний фізичний стан, захищаючи тіло від ударів, властивих бігу. Можна дослідити кілька шляхів:
• Плавання, їзда на велосипеді, бігові лижі: (інші) дисципліни на витривалість відіграють важливу роль у підтримці або розробці MAS. Вони також є хорошим способом опрацювати інші групи м’язів і вийти з режиму бігу.
• Бодібілдінг, обшивка ногами: Важливо, особливо після 40 років, регулярно виконувати вправи (принаймні двічі на тиждень) для зміцнення верхньої частини тіла та області живота. Для цього вам не потрібно складне обладнання. Досить трохи (доброї) волі.
Попередження від Runners.fr: Перехресні тренування можуть також складатися з щоденних роздумів про роботу, виконану на тренуванні. Психічний аспект підготовки до змагань (або простіше слідуючи збалансованому плану) занадто часто ігнорується бігунами всіх рівнів.
Заняття спортом на витривалість пропонує і заохочує нові способи поведінки. Особливо на рівні харчування. Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем або любителем червоного м'яса, чи є ви наркоманом фруктів чи любителем злаків, важливо поважати певний баланс. Щоденний коктейль із 50% повільних цукрів, 25% білків і 25% жиру - це вихідна точка для розумної дієти. Докладніше натисніть тут.
Попередження від Runners.fr: голодування, дієта без глютену або лікування спіруліни та харчових добавок - серед нових примх деяких бігунів. Будьте обережні, щоб не впасти в екстремістські настрої.
Це трохи суть справи. Тому що жоден бігун, який би не був його рівень, не може «витримати», якщо етапи відновлення не часті та оптимізовані. Бігати кілька десятків кілометрів на тиждень - це велике зусилля. Тіло потрібно слухати і чути, щоб краще не відставати від темпу та дистанції.
Тож навчіться розтягуватися, регулярно масажуйте/маніпулюйте у фізіотерапевта - остеопата, який спеціалізується на спортивних травмах, і стежте за своїм тілом, щоб уникнути занадто великих пробіжок, таких, які можуть перекинутися на травму або, що ще гірше!, Відмовившись від практики бігу.
Попередження Runners.fr: Важливо знати, як далеко не заходити, коли дефіцит сну очевидний. Не ризикуйте своїм здоров’ям. Якщо ви почуваєтесь перевтомленими та надмірно втомленими, тримайтеся в ліжку, а не виходьте на пробіжку.
Коментарі
Чудова підсумкова стаття, яка торкається суттєвого пункту загальної рівноваги. Гонка набуває повного значення, коли вона інтегрована у здоровий ритм та належну гігієну (фізичну та психічну)! Хороші шляхи для оптимізації дієтології (біохакінг, який може піти набагато далі ...) та відновлення (лайфхак, ідем).