Посилити втрату ваги після плато
Ви багато працювали над тим, щоб покращити свої харчові звички та зробити фізичну активність частиною вашого повсякденного розпорядку, і ви були винагороджені, коли число на шкалі зменшується. Але без видимих причин «ваги не рухаються», незважаючи на збереження ваших добрих звичок. Досягнення плато є звичним явищем і нормальним явищем у процесі схуднення, але більшість людей вважають, що якщо вони продовжуватимуть зберігати свої нинішні звички, вони будуть продовжувати худнути ...!
Перш ніж ви знеохочуєтесь і відмовляєтесь від усього, читайте далі, щоб зрозуміти, що спричиняє це плато і що робити, щоб почати свою втрату ваги.
Чому вага застоюється?
Втрата ваги стає можливим завдяки енергетичному дисбалансу, який створюється між кількістю з’їдених і витрачених калорій. Досягнення плато означає повернення до енергетичного балансу; тоді кількість з’їдених калорій еквівалентна кількості спалених калорій. Незважаючи на те, що ви продовжуєте їсти ті самі порції і виконуєте ті самі вправи, цього вже недостатньо, щоб призвести до втрати ваги. Але чому? Оскільки ви схудли, ви легші, тому виконання тих самих занять вимагає менше зусиль. Отже, ви спалюєте менше калорій, ніж тоді, коли були важчими. З іншого боку, оскільки у вас менше жиру, ваш метаболізм у спокої також знижується. Вам більше не потрібно їсти стільки, щоб задовольнити ваші потреби.
Як швидко розпочати схуднення?
Щоб успішно розпочати схуднення, потрібно відтворити енергетичний дисбаланс, збільшивши кількість спаленої енергії (спалених калорій при фізичних навантаженнях) і зменшивши кількість з'їдених калорій. Однак на цьому етапі обов’язково оцініть, чи задоволені ви втраченою вагою чи хочете втратити більше.
Вам потрібно спочатку переоцінити свої поточні звички. Можливо, ви їсте більше, ніж думаєте. Ви тренуєтесь так часто, як коли починали? Чи ваші порції так добре розраховані, як коли ви починали? Ведучи щоденник харчування та тренувань протягом декількох днів, ви зможете краще визначити, що може бути проблематичним, і таким чином виправити ситуацію як у своєму раціоні, так і у вправах.
Через деякий час наше тіло та м’язи звикають виконувати однакові процедури і стають ефективними у їх виконанні. А це означає, що ви витрачаєте менше калорій, доповнюючи їх. Надихайтеся цими порадами модифікуйте свої вправи і таким чином перезапустіть втрату ваги:
в. Збільште тривалість сеансів (переходьте з 30 до 45 хвилин).
b. Включіть силові тренування, якщо ви цього ще не зробили! Ви обмежите зниження м’язової маси.
проти Збільште інтенсивність ваших серцево-судинних тренувань.
d. Змініть вид виконуваної діяльності. Якщо ви раніше гуляли, замість цього їздили на велосипеді, плавали, відвідували заняття зумба тощо.
e. Більше вправляйтеся протягом дня. Поза тренувань у спортзалі намагайтеся більше ходити пішки, підніматися сходами, частіше вставати за стіл.
Замість того, щоб розчаровуватися, виходячи на плато, дайте собі час налаштуватися на свою нову вагу. Скористайтеся можливістю зберегти свою вагу. Продовжуйте добре харчуватися і робити вправи. Як тільки ці звички добре утвердяться, ви можете подумати про перезапуск процесу.!
Щоб дізнатися більше? Натисніть тут .
Карін Лароуз - Nautilus Plus
Гість-експерт