Дізнайтеся, як не набирати вагу після відмови
Дуже часто під час відмови від куріння збільшення ваги все ще може бути обмеженим, дотримуючись певних дієтичних правил.
Чому ми набираємо вагу, коли кидаємо палити?
Тютюн має великий вплив на наш організм: нікотин призводить до більшого споживання калорій, втрати смаку та зменшення почуття голоду. Курець, який викурює 20 сигарет на день, споживає близько 200 коней. Тому він важить на 3-5 кг менше, ніж зазвичай.
Отже, відмова від сигарет робить нас товстими, а навпаки, сигарета робить нас слабшими, ніж зазвичай. Нормально набрати кілька кілограмів, тому що ваш метаболізм нормалізується. Крім того, повертаються смак і запах, що сприяє підвищенню апетиту.
Які нові харчові звички прийняти?
Все залежить від того, що у вас є до того, як кинути палити. В принципі, правила харчування такі ж, як і коли ви стежите за своєю вагою, щоб залишатися незмінним. Перш за все, потрібно покластися на збалансоване харчування та звернути увагу на те, як ви готуєте (бажано на пару або на грилі).
Їжа завжди повинна подаватися в розумних кількостях, віддаючи перевагу м’ясу, рибі, овочам, фруктам та молочним продуктам. В ідеалі, вам слід вибрати 4-разове харчування із ситним сніданком, звичайним обідом, післяобідньою закускою та легкою вечерею.
Марно позбавляти себе певної їжі, а навпаки, це лише посилить розчарування, частково через відсутність нікотину в організмі. У цьому випадку ви можете зробити "надлишок" за допомогою печива або шоколадної плитки. Ви не наберете вагу від стільки!
Що стосується продуктів, які заборонені, коли ви кидаєте палити, логіка підказує, що вам слід зменшити кількість жирних та солодких продуктів, соків та алкоголю, які зазвичай поєднуються з сигаретами. Знову ж таки, не перебільшуйте. Іноді краще з'їсти квадрат шоколаду, щоб вгамувати тягу до сигарет, ніж проковтнути 3 яблука, не дихаючи. Споживання калорій з часом буде однаковим.
Що робити під час перерви сигарети?
Найкраще було б використовувати замінники нікотину на ринку. Жувальна гумка та пластирі уникають гризти та допомагають перестати відчувати себе сигаретою. Крім того, ці продукти славляться значним зменшенням ефекту відгодівлі завдяки своєму складу та ефекту плацебо. Спорт також може бути хорошим другом.
На закінчення, головне - не потрапляти в пекельну спіраль депривації. Ні в якому разі незначні надмірності час від часу не змусять вас набирати вагу!