Дізнайтеся, як схуднути здорово, виключивши з раціону калорії - LifeStyle
Втрата ваги означає виключення калорій із раціону. На перший погляд це може здатися легким, але ви повинні бути дуже обережними, тому що в кінцевому підсумку ви можете голодувати або неправильно оцінювати калорійні потреби свого тіла, і не зможете повністю дотримуватися цієї дієти, не кажучи вже про небезпеку хто оголює ваше тіло, щодня голодуючи вас.
Якщо ви вирішили додати до свого способу життя спорт або вправу, тим корисніше знати, що вам потрібно їсти достатньо, щоб витримати ці фізичні зусилля, яким піддається ваше тіло, без обману.
Очевидно, що ваша стратегія схуднення може базуватися лише на фізичних вправах або спорті, але навіщо турбуватися про те, щоб скинути всю зайву вагу, коли ви можете навчитися розумно харчуватися з самого початку? Якщо ви біжите годину, ви, ймовірно, втратите близько 600 калорій, але ви можете зрозуміти, що розумніше відмовитися від великої булочки, з якої ви починали свій день. Зрештою, схуднення схоже на математичне рівняння, і від вас залежить, як ви вирішите спростити своє життя в процесі. Щоб усунути будь-яку плутанину, троє експертів розповідають нам, як усунути калорії і як позбутися зайвих кілограмів.
Як легше порахувати, що я їжуочерет фагота?
Коли ви думаєте вилучити більше калорій, найпростіший спосіб - відстежувати їх під час споживання. Коли ви кладете на папір їжу, яку ви їсте, та їх споживання калорій, ви стаєте більш обізнаними та відповідальнішими до своїх харчових рішень.
Крім того, ви часто можете не усвідомлювати, скільки калорій може містити ваш сніданок, спортивний смузі чи закуска з робочої перерви. Підрахувавши їх, вам легше контролювати власну вагу і вирішити, від кого з них ви готові відмовитись.
Звичайно, є мобільні додатки, які подбають про це і обчислюють всі ваші спожиті калорії протягом дня. Більшість з них досить добре розроблені і можуть значно спростити ваш процес.
Що потрібно знати раніше?
Перш ніж почати зменшувати калорії, важливо знати, який споживання потрібно для нормальної ваги. Ви можете зробити це, з’ясувавши рівень базального метаболізму (BMR) або кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Цей показник визначається віком, зростом, статтю, м’язовою масою, генетичним спадком і навіть вагою внутрішніх органів. Згідно з дослідженнями, цей показник BMR становить від 60 до 75 відсотків добової дози калорій, тоді як спорт або інші фізичні навантаження та травлення представляють решту відсотків.
Найбезпечніший спосіб дізнатися свій BMR - це за допомогою лікаря загальної практики, дієтолога або калорійних тестів (платно), пропонованих деякими тренажерними залами, які вимірюють рівень споживаного кисню.
Коли ви дізнаєтесь цей калорійний індекс, рекомендується не виключати зі свого раціону більше 500 калорій. Якщо ви усунете занадто багато прискорених темпів, хоча, мабуть, ви отримаєте бажані ефекти легше, ви можете відчути деякі побічні ефекти, такі як: головний біль, запаморочення, нудота та зниження життєвої енергії. Пам’ятайте: вам потрібні калорії для підтримки фізичних навантажень і подальшого відновлення організму! З часом, виходячи з того, як ви відчуваєте і спостерігаєте за своїм тілом та своїм загальним станом, ви досягнете балансу щодо споживання калорій та фізичних зусиль, на які можете докласти своє тіло.
Також слід пам’ятати, що як тільки ви почнете худнути, вашому організму буде потрібно менше калорій у вашому раціоні. Отже, мова йде про здоровий баланс між вагою тіла, фізичними вправами та тим, що ви їсте.
Як дістатися до роботи?
Після того, як ви почнете, не обов’язково відмовлятися від улюблених страв, поки ви знайдете для них здоровіші варіанти. Зрештою, вам потрібно добре почуватись у всьому процесі, а харчування також відповідає за хороше психічне здоров’я. Ви можете обрати варіанти без цукру та без калорій, а також овочі та фрукти, багаті на клітковину, замість звичних закусок, які втамовують ваш голод між обідом та вечерею. Банани, яблука, малина, шпинат, морква та селера - лише деякі з цих надмірно корисних продуктів.
Також рекомендується виключати продукти, що містять багато жиру, але не обов’язково вуглеводів. Вони дуже хороші для інтенсивних фізичних зусиль, але якщо у вас є лише легкі фізичні вправи, ви можете легко виключити їх зі свого раціону. Нормальною нормою вуглеводів на день буде 130 грамів, а з точки зору жиру - 10% від загальної кількості калорій.
Очевидно, було б рекомендовано не споживати всю калорійність з нездорової їжі. Здоровий варіант був би представлений зеленню та всіма зеленими рослинами, хлібом з непросіяного борошна та білками.
І якщо ви не худнете?
Цілком можливо, що, хоча ви неухильно дотримувались дієти, ви не бачите ознак прогресу. Часто трапляються ситуації, коли важко контролювати всі змінні і навіть неправильно оцінювати кількість калорій, які слід вилучити, або тих, які слід вживати. Іноді ми схильні занадто жорстко ставитись до себе і перебільшувати зусилля, які докладаємо, щоб померти від голоду, досягаючи тим самим негайних результатів, але не довгострокових. Ми занадто багато займаємось спортом і їмо занадто мало або взагалі не їмо. Або ми піклуємося про себе і іноді занадто толерантні до себе, і робимо стримані зміни, які, зрештою, не допомагають нам досягти бажаних результатів.
Якщо, незважаючи на вжиті правильні кроки, ви не помічаєте видимих ознак принаймні протягом 30 днів, найкраще звернутися за допомогою до фахівця, наприклад, до дієтолога або дієтолога, який допоможе вам у цьому процесі.