Дізнайтеся, як спалити калорії вдома за допомогою цих 7 вправ
У світі, де краса диктує прихильність худість, любовні ручки, опуклості та целюліт швидко стають джерелом комплексів. Крім того, жири, що зберігаються в певних частинах тіла, здається важко усунути і впливають на наш особистий розвиток та нашу впевненість у собі. Однак ЗМІ постійно виділяють рівняння, яке апріорі просто вирішити: стежте за своїм харчуванням та займайтесь спортом, щоб отримати здорову вагу. У цій статті відкрийте 7 простих вправ, які ви можете робити вдома, щоб спалити більше калорій.
Якщо ви можете голодувати своє тіло, не досягнувши зусиль, щоб скинути якийсь впертий кілограм, не втрачайте надії. Відомо, що обмежувальні дієти викликають цей знаменитий «ефект йойо». Хоча для деяких це може бути важко прийняти, ефективну втрату ваги потрібно розподіляти з часом. Крім того, у процесі схуднення спорт є важливою складовою, оскільки він гарантує додаткові витрати калорій, поступове зменшення жиру та зміцнення силуету.
7 вправ на спалювання жиру
Багато людей, як правило, покладаються виключно на вміст своєї тарілки, щоб схуднути. Але це помилка, яка може уповільнити процес схуднення. Для тих, хто мотивований спалити якомога більше калорій вдома, ось 7 надійних вправ для спалювання жиру:
1- Долоні вниз
Якщо у вас в’яла шкіра рук і ви хочете привести її в тонус, не нагадуючи культуриста, ви можете побалуватися цією вправою. Останній в основному націлений на жир, який накопичується навколо біцепсів і трицепсів. Щоб виконати цей рух, почніть з прямого стояння з рівномірно розставленими ногами паралельно плечам. Потім підніміть руки з кожного боку, щоб вони утворювали прямий кут. Поступово опускайте руки, не розгинаючи їх повністю. Ви повинні відчувати, як лопатки працюють під час цього руху. Робіть цю вправу приблизно хвилину.
2- Біцепс і грудні вправи
Щоб зміцнити грудну клітку і руки, потрібно робити конкретні вправи. Для цього встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Потім витягніть руки в боки, долонями дивлячись назовні. Зігніть руки так, щоб вони утворювали кут 90%. Далі виведіть руки перед собою, обов’язково з’єднавши лікті. Поверніться у вихідне положення і повторюйте цей рух протягом 1 хвилини.
3- Підняття коліна
Кардіо вправа par excellence, підняття коліна - це класика, яка складається з виконання бігових рухів на місці та домагання підколінних сухожиль. Для виконання цієї вправи потрібно лише встати прямо і бігти на місці, піднімаючи коліна до грудей. Робіть цю вправу якомога довше.
4- Присідання на стільці
Присідання - це надійна вправа для боротьби з жиром, який знаходиться в стегнах і має пухкі сідниці. Для виконання цього руху вам просто знадобиться стілець і поставити його за собою. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Опертесь на ноги, потім зігніть ноги і поверніть таз назад, як ніби сидите на стільці. Як тільки ви підійдете до стільця, поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 12 повторень, роблячи міжхвилинні перерви між ними.
5- Косі повороти
Ця вправа зміцнює ваш прес і бореться з жиром, який утворює так звані «ручки любові». Для виконання цього руху станьте, розставивши ноги та зігнувши коліна. Тримайте спину прямо і випрямляйте руки в боки. Потім зробіть поворот правою стороною, піднімаючи ліву руку до неба. Зробіть той самий рух з іншого боку. Зробіть три підходи по 20 повторень, роблячи собі 1,5 хвилини перерви між кожним підходом.
6- Провали для біцепсів
Ця вправа ефективна для тонізації м’язів живота та рук. Почніть з того, що сідаєте на стілець, ступивши ногами на підлогу. Потім покладіть руки по обидві сторони стільця і стисніть прес, щоб злегка піднятися і підтримувати вагу тіла. Намагайтеся тримати своє тіло піднесеним протягом 30 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть цю вправу тричі.
7- Поперечні щілини
Випади - це грізна вправа для досягнення звужених ніг. Для виконання цього руху станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримаючи спину прямо, згинайте праву ногу і поставте її за ліву ногу так, щоб праве коліно торкалося підлоги. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть той самий рух 12 разів, перш ніж перейти на іншу ногу.