Дізнайтеся, як вести щоденник харчування

Щоденник їжі, для чого він потрібен ?

Ведення харчового щоденника протягом десяти днів допоможе вам виявити найбільш кричущі помилки в харчуванні, відрізнити справжні почуття голоду від тяги, визначити моменти тривоги або стресу, які змінюють вашу харчову поведінку.

дізнайтеся

Мета полягає в тому, щоб надати вам модель щоденника харчування, яка об’єднує основні дані, необхідні для дієтичної підтримки. Тут враховується як якість, так і відчуті відчуття. Відчуття до і після прийому їжі навмисно розділяються, щоб ви могли навчитися розрізняти і розуміти почуття голоду та повноти. Графа "місце, з ким?" дозволяє вам усвідомити той факт, що присутність такої-то людини може вплинути на вміст вашої їжі. Також важливо, емоційний стан до і після, щоб зрозуміти стан душі, в якому ти опиняєшся під час їжі, та його наслідки. Стрес призводить вас до переїдання? Чи відчуваєте ви почуття провини після висококалорійної їжі навіть у невеликих кількостях? Ви намагаєтесь постійно обмежуватися? Чи є у вас помітні відрази, втрата контролю? Відзначаючи свої емоції, ви можете помітити розлад харчової поведінки. Жирова колонка відображатиме значення цієї групи у вашому раціоні чи ні.

Щоб цей блокнот був репрезентативним, його слід виконувати щонайменше 10 днів поза періодом відпустки.