Дізнайтеся, як виміряти талію, бюст, стегна та тип вашого тіла

Як виміряти талію, бюст, стегна для правильного результату

Важливо знати розмір свого тіла, щоб не змагатися з дамами на подіумі, а оцінити ризики для нашого здоров’я та вжити необхідних заходів. Але перш ніж ми обговоримо, як ці цифри впливають на наше здоров’я, давайте подивимось як виміряти талію, бюст і стегна правильно.

Як виміряти талію, бюст, стегна і що результат говорить про наше здоров’я

Перш за все, для отримання точних результатів дуже важливо також, коли ви проводите ці вимірювання: наприклад, не добре вимірювати себе після їжі, коли ви відчуваєте здуття або до цього часу місяця. Найкраще вжити заходів вранці, натщесерце, без одягу.

Встаньте прямо, ноги зімкнуті, вага рівномірно розподілений на обидві ноги, руки прямі, витягнуті в сторони. Виміряйте талію і бюст момент закінчення терміну дії, не коли ви дихаєте (однак будьте обережні, протистоячи спокусі вигнути спину).

Не «смокчіть» живіт, намагайтеся тримати живіт максимально розслабленим, зробіть кілька глибоких вдихів, перш ніж виміряти свою окружність.

Тут ви розташуєте центр:

- для бюст: сантиметр розташовується на кінцівках, залишаючись паралельно землі;

- для талія: сантиметр повинен розташовуватися між останнім прощупуваним ребром і верхньою частиною гребеня клубової кістки;

- для стегна: сантиметр розташовується поруч із найширшою порцією, тримаючи його паралельно землі.

Зробіть виміри 2 рази. Якщо різниця між 2 отриманими результатами менше, ніж 1см, їх середнє значення - правильна цифра, але якщо різниця перевищує 1 см, добре повторити вимірювання.

Потрібно знати, що вік або народження суттєво впливають на розмір тіла: жінки, які стали мамами, мають менший відсоток жиру в області стегон, але більший об’єм талії; те саме відбувається з жінками в менопаузі. Також з віком відсоток підшкірного жиру дещо зменшується, а відсоток вісцерального жиру зростає. Дізнайтеся більше про різницю між двома типами жиру тут.

Як виміряти талію і стегна і чому це співвідношення так важливо

Важливо знати, як виміряти талію і стегна, щоб точно визначити співвідношення талія-стегна, надзвичайно важливо визначити ризик серцево-судинних захворювань або діабету. Таким чином, розділіть окружність талії на область стегон і подивіться, де ви стоїте в цій таблиці:

Співвідношення талії та стегон	Форма тіла	Ризик
> 0,8/тд>	груша	мало
0,8 - 0,85	авокадо	помірний
0,85+	Яблуко	великий

Співвідношення талії та стегон	Форма тіла	Ризик
> 0,95	груша	мало
0,96 - 1	авокадо	помірний
1+	Яблуко	великий

Дізнайтеся більше про основні форми тіла та дієти, рекомендовані тут.

---