Розтяжка для вечірок у спокої - Розтяжка - Doctissimo
Між новорічною сукнею, яку ви знайдете, та підготовкою до закінчення, нелегко дихати! Ви напружені, і ваше тіло це відчуває. Для вечірок без стресу - перейдіть на розтяжку. Наші маленькі вправи гарантують вам безтурботну новорічну ніч.
Якщо коти розтягуються вранці та вночі, це тому, що вони зрозуміли всі переваги, які може принести розтяжка. Цей простий жест допоможе вам відновити м’язову гнучкість і принесе вам багато користі.
Принцип розтяжки
Дуже часто відкладаючи, розтяжка є прекрасним способом повернути спокій і спокій. І в цей період ейфорії та надмірної активності розтяжка - це справжній ковток свіжого повітря, оазис спокою. Ці розтяжки знімуть всю вашу напругу і циркулюють енергію по всьому тілу.
Перш за все, не змушуйте його і слухайте своє тіло. Мета - розслабитися, не завдаючи собі шкоди. Мета - зробити три-чотири позиції і утримувати кожну позу протягом 15 секунд. Для того, щоб ваші м’язи справді почали розслаблятися і розплутуватися, сеанс в ідеалі повинен тривати 10 хвилин, повторюватись 2-3 рази на тиждень. Звичайно, ви можете перейти на більш стійкий темп, якщо виникне потреба.
Чим більше ви будете проводити сеанси в хороших умовах самопочуття, тим кориснішим буде ефект. Зробіть 10-хвилинну тиху перерву, відтворіть тиху музику у фоновому режимі і починайте вправи. Знайте, що ваше тіло вивільняється поетапно і що перші сеанси в основному будуть використані для того, щоб "позбутися" вас. Але дуже швидко почуття заспокоєння підкорить вас. Ви будете більше дзен !
Вправи на розтяжку
Ось три дуже простих вправи для виконання, які не вимагають особливої гнучкості, але які принесуть вам багато користі:
Витягніть нижню частину спини
Спина концентрує безліч точок напруги. Це розслаблення принесе вам користь і допоможе позбутися сутичок. Стоячи, злегка зігнувши коліна, ви спираєтеся руками на підлогу, а лоб притискається до колін. Повільно розгортайте верхню частину тулуба, намагаючись якомога більше утримувати груди біля ніг. Не намагайтеся тримати руки на землі, ви ризикуєте поранити спину.
Розтягніть внутрішню поверхню стегон
Це найвища позиція розслаблення! До того ж це не зажадає від вас жодних зусиль. Ви лежите на землі, ноги і сідниці міцно притиснуті до стіни (формуєте прямий кут, притулившись до стіни). Для більшого комфорту підкладіть під голову подушку і закрийте очі. Почніть розводити ноги м’яко, назовні, не сильно змушуючи. Окрім повного розслаблення, ця вправа активізує циркуляцію крові в ногах. Ви матимете неймовірне відчуття легкості.
Вправа м’яча під стопу
Щоб повністю розслабити все тіло, ця поза ідеально підходить. Крім того, ви можете практикувати цю вправу де завгодно: вдома перед телевізором, в офісі. Сидячи, візьміть досить твердий тенісний м’яч і покладіть його собі під ногу. Прокатуйте його під аркою, м’яко натискаючи: ваші м’язи розслабляються, благополуччя вторгається до вас, і дрібні прикрощі відлітають.
Після цих вправ ви будете готові мирно зіткнутися зі святами і сповна насолодитися цими чистими моментами щастя, в усьому блаженстві.