Дізнайтеся про 11 продуктів харчування для сніданку, які лікарі рекомендують усунути
На думку дієтологів, здоровий сніданок повинен містити від 400 до 700 ккал, а також поживні речовини, що забезпечують енергією протягом тривалого періоду. Але не всі продукти можна їсти рано вранці: справді, багато популярних страв можуть бути шкідливими, якщо їх їсти на голодний шлунок, хоча ми звикли до них з дитинства. Тож перевірте список, щоб не помилятися на кухні.
Доброзичливий придумав список продуктів, які найкраще не їсти вранці.
1. Млинці та млинці
Смачні та апетитні млинці не дуже ситні, якщо їх їсти самостійно, а начинки, такі як сиропи та солодкі джеми, можуть спричинити високий рівень інсуліну в крові. Окрім відчуття важкості після сніданку, це може негативно вплинути на настрій і зробити людину більш дратівливою.
- Порада: спробуйте нові рецепти, замініть звичайне борошно вівсяними пластівцями, а надсолодке варення - свіжими фруктами та ягодами. Однак не слід їсти занадто багато фруктів, оскільки це може спричинити появу газів натщесерце.
2. Крупи та мюслі
«Сухі» сніданки містять багато вуглеводів, але клітковини та білків немає. Дослідження показали, що сніданок з високим вмістом вуглеводів викликає переїдання під час наступного прийому їжі. Це пояснюється тим, що люди, які тестували, які вранці з’їли 3 грами білка та 44 грами вуглеводів, були голодні швидше, ніж ті, хто їв білок. Найкраще обмежити споживання злаків людям, схильним до діабету, та маленьким дітям через велику кількість цукру.
- Порада: вибирайте кукурудзяні пластівці та гранолу без цукру (ще краще, якщо він домашній - ви знайдете безліч рецептів в Інтернеті) і, щоб компенсувати дефіцит білка, додайте горіхи, насіння соняшнику та насіння льону !
3. Білий бутербродний хліб
Білий хліб не поживний, і його скоринка може навіть нашкодити. Чим більше тостів тостів, тим вище ризик викликати рак та інші захворювання.
- Порада: рекомендується замінити білий хліб на цільнозерновий хліб, а тим, хто любить свої тости вранці, обережно відрегулюйте тостер, щоб скоринки не підгоріли.
4. Нутелла та інші кремові намазки
Вчені підрахували, що два простих совки Nutella містять 83% кількості цукру, яку жінки споживають щодня. Така доза м’якості вранці може початися з того, що ви дасте відчуття динамізму та енергії, але це швидко зменшується, швидко поступаючись місцем відчуттю втоми - знаменитого поштовху. Окрім того, у цьому спреді міститься пальмова олія, що є дуже поганим вибором для тих, хто піклується про своє здоров’я та навколишнє середовище. Крім того, простий цукор надзвичайно швидко засвоюється, наш організм використовує його занадто швидко і швидко закінчує корисну енергію. Ось чому занадто солодкий сніданок відповідає за тягу, що призводить до збільшення ваги.
- Порада: Дуже солодкий шоколадний спред можна замінити арахісовим маслом, яке не містить цукру, але багато білків і корисних жирів.
5. Білий рис
Білий рис виграє Золоту пальму за високий вміст вуглеводів. Через велику кількість крохмалю та нестачу клітковини це може спричинити проблеми з травленням.
- Порада: білий рис можна замінити цільнозерновим рисом, який засвоюється повільніше і гарантує більш тривалу енергію. Щоб зробити сніданок швидшим, замочіть рис у мисці з водою напередодні: це, природно, прискорює проростання насіння та робить доступними органічні мінерали.