Дізнайтеся про калорії (для дітей) - Моє яйце
Дізнайтеся про калорії (для дітей)
Більший розмір тексту Більший розмір тексту Звичайний розмір тексту
Що мають на увазі люди, говорячи про калорії в їжі? Калорія - це
одиниця виміру - але вона не вимірює ні ваги, ні довжини. Одна калорія - це
одиниця енергії. Коли ви чуєте щось, що містить 100 калорій, це один із способів описати
скільки енергії ваше тіло може отримати від їжі чи пиття.
Шкідливі для вас калорії?
Калорії для вас не погані. Ваше тіло потребує калорій для енергії. Але також їжте
багато калорій - і недостатньо спалюється під час фізичної активності -
може призвести до збільшення ваги.
Більшість продуктів і напоїв містять калорії. Деякі продукти, наприклад салат, містять мало
калорій (в 1 склянці подрібненого салату менше 10 калорій). Інші продукти, наприклад
висококалорійний арахіс (півсклянки арахісу має понад 400 калорій).
Деякі люди стежать за калоріями, якщо намагаються схуднути. Більшість дітей цього не роблять
це потрібно робити, але всі діти можуть отримати користь від здорового, збалансованого харчування
включає потрібну кількість калорій - не надто багато, не надто мало. Але як
ви знаєте, скільки калорій вам потрібно?
Скільки калорій потрібно дітям?
Діти бувають різного розміру, і кожне тіло спалює енергію (калорії) по-різному
Отже, не існує ідеальної кількості калорій, яку повинна їсти кожна дитина. Але
рекомендований діапазон для більшості дітей від 6 до 12 років становить від 1600 до 2200.
на день, залежно від їх фізичної активності.
Під час статевого дозрівання дівчатам потрібно більше калорій, ніж раніше, але вони, як правило, потребують
потрібно менше калорій, ніж хлопчикам. Коли хлопці вступають у статеве дозрівання, їм може знадобитися 2500
до 3000 калорій на день, особливо якщо вони дуже активні. Але якщо вони є
дівчатам або хлопцям, дітям, які активні і багато рухаються, потрібно більше калорій, ніж дітям
хто ні.
Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, організм перетворює зайві калорії на жир.
Занадто багато жиру може призвести до того, що і
інші проблеми зі здоров’ям. Тільки ваш лікар може сказати, чи є у вас надмірна вага, тому проконсультуйтеся з
його, якщо вас це турбує. І ніколи не сідайте на дієту, не поговоривши зі своїм лікарем!
Продукти з високим вмістом калорій - такі як солодкі газовані напої, цукерки та фаст-фуди - швидко
додати занадто багато калорій. Натомість їжте здорову, збалансовану дієту. Вправа і
гра також дуже важлива, як фізична активність
спалювати калорії.
Як організм використовує калорії
Твоєму тілу потрібні калорії лише для того, щоб функціонувати - щоб серце продовжувало битися і
ваші легені дихають. У дитинстві ваше тіло також потребує калорій та поживних речовин з
різноманітність продуктів для вирощування та розвитку. І ви спалюєте калорії навіть без
подумайте - прогулянка з собакою або застелення ліжка.
Але це гарна ідея грати і бути активним хоча б годину на день. Це
означає час, проведений за заняттями спортом, на свіжому повітрі або на велосипеді. Все додає
вгору. Активність щодня зберігає вашу
і може допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Перегляд телевізора та відеоігри не спалюють багато калорій, саме тому
слід обмежити ці заходи не більше 2 годин на день. Людина горить
близько 1 калорії на хвилину під час перегляду телевізора, приблизно стільки ж, скільки спати!