Контрольний список схуднення Фігура бікіні в полі зору
Свідоме харчування
Ви повинні знати про проект схуднення на початку. Чому я хочу схуднути? Наявність фіксованої вихідної точки полегшує вирішення проекту. Багатьом доводиться пристосовуватися або припиняти особливі звички. Кожен початок буде важким, але якщо ви ставите невеликі, реалістичні цілі, успіх настане. Важливо залишатися з нами надовго. Короткотривалі дієти марні, іноді відомий ефект йо-йо має навіть зворотний ефект. За допомогою контрольного списку здорової втрати ваги ви можете знати про все, що з цим пов’язано. Втрата ваги завжди пов’язана з тим, щоб обійтися без. Але справа не в тому, щоб постійно думати про те, чого не їсти. Але радше насолоджуватися тим, що вам дозволено їсти. І це має бути весело. Ви також можете чарувати чудові страви здоровою їжею і випробувати безліч нових рецептів.
Без цього не обійтися: Спорт
Спорт також важливий. Але те саме стосується і цього: не перестарайтеся! Якщо ви приймаєте це повільно, а потім неухильно зростаєте, мотивація залишається високою, а задоволення зберігається. Вам слід шукати вид спорту, який справді веселий. Зумба або катання, наприклад. Новий тренд - пілоксинг, суміш пілатесу та боксу. Пілоксинг - це дуже ефективний метод тренувань для нарощування м’язів та витривалості. На додаток до "мукі", жінки також повинні отримати нову впевненість у собі завдяки пілоксингу. Тенденція, яка, як і Зумба, поєднує в собі напружені вправи та розваги. Тільки тоді ви зможете протриматися довго.
Це також може допомогти показати партнеру чи друзям контрольний список для схуднення та включити їх у проект. З невеликим контролем і тиском ззовні ви озброюєтесь проти можливих невдач або недбалості.
Тепер давайте перейдемо до бекону: Контрольний список здорової втрати ваги допомагає у реалізації проекту «Бікіні Фігура»!
Контрольний список здорової втрати ваги
Завантажте PDF тут: Контрольний список для схуднення
Контрольний список харчування:
- Не плануйте короткочасної дієти!
- Їжте свідомо
- Запишіть, що ви їли щодня
- Уникайте швидкого харчування
- Уникайте солодких напоїв (кола, холодний чай, какао, карамельна кава тощо)
- Пийте багато води і несолодкого чаю
- Уникайте алкоголю
- Зазвичай уникайте білого хліба, смаженої їжі та білого цукру
- Отримайте достатньо енергії вранці на день, тому їжте теж
- Уникайте густих і жирних соусів до м’яса в обідній час
- Не їжте ввечері вуглеводи, скоріше білки, м’ясо, овочі
- Уникайте солодких закусок
- Уникайте чіпсів, попкорну та начосу перед телевізором або в кінотеатрі, бажано шматочків фруктів або сухофруктів
- Уникайте прихованих калорійних бомб (цукристий йогурт ввечері, шоколадні пластівці вранці)
- Визначте один день тижня як “день гурмана”, але не їжте його цілий тиждень, а частіше пригощайте шматочком шоколаду тощо.
- Припиніть їсти, коли ви ситі, а не коли ваша тарілка порожня
- Їжте достатньо: м’яса, риби, овочів, бобових, яєць
Спортивний контрольний список:
- Перше правило: не перестарайтеся!
- Вправляйтеся регулярно протягом тривалого періоду часу
- Неухильно збільшуйте
- Використовуйте повсякденний спорт: підніміться сходами, замість машини їдьте на велосипеді, спринтуйте до метро,
- Спорт на витривалість: біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді
- Силові тренування: гантелі для всіх м’язів рук,
- Сидіння вгору або хрускіт для м’язів живота
- Пошук справді цікавих видів спорту (зумба, бойові мистецтва, роликові ковзани)
- Нагороджуйте себе після відвідування тренажерного залу, пошуку сауни або масажу
- Побалуйте себе гарним спортивним одягом, щоб було весело і вам було добре
- Приблизно 20 хвилин спорту на день + 3 рази на тиждень на витривалість