Дізнайтеся, що їдять фахівці з раціону вранці, і надихайтеся зробити сніданок
Перший прийом їжі протягом дня необхідний, особливо коли ви хочете скинути зайві кілограми. Фахівці стверджують, що люди, які не пропускають сніданок, менше їдять протягом дня.
Професор доктор Георге Менчінікопскі каже, що він не є ні вегетаріанцем, ні хижаком. "Я всеїдна людина і завжди прислухаюся до свого тіла та його потреб. Я харчуюся три рази на день, із яких сніданок є найважливішим. Вранці я їжу протягом години після пробудження цілком послідовну їжу (яйця, нежирне м’ясо, рибу, цибулю та часник) і приготовлену власноруч. Приклад сніданку: японський суп місо з модриною та солодкою паприкою та куряча ніжка на грилі з часниковим соусом. Ніякого хліба, лише напівстиглий салат », - говорить експерт з питань харчування Менцинікопскі.
Я ніколи не відхиляюся від сніданку
, Я починаю свою діяльність, прокидаючись о 5.30, і сніданок, від якого я ніколи не відхиляюся, обов'язково складається з йогурту та пластівців. Близько 10.30-11 я перекушую паличкою чорносливу, кориці, фундука або волоських горіхів.
У суботу та неділю на сніданок у мене є білий омлет, що складається з 3-4 яєчних білків, дуже добре смажених на тефлоні без олії, в які я нічого не додаю. Роками всі мої страви дуже бідні на сіль ”, - пояснює професор Ханку.
Хто не пропускає сніданок, той не набирає вагу
Хто не пропускає сніданок, рідше набирає вагу протягом усього життя, має кращу фізичну та розумову працездатність, а той факт, що ми не голодні або хочемо схуднути, не є аргументами для пропуску ранкової їжі.
Якщо ми не їмо, то, швидше за все, приблизно через 11-12 годин буде відчуватися сильне почуття голоду, яке буде «вирішено» солодощами чи іншими висококалорійними продуктами. Найкращий сніданок - це той, у якому достатньо клітковини та білків, щоб ви зголодніли до наступного прийому їжі, без зайвої кількості цукру або насичених жирів. Хороший, здоровий вибір включає хліб з непросіяного борошна, яйця, арахісове масло, крупи, фрукти, знежирене молоко », - пояснює дієтолог Коріна Зуграву