Дізнайтеся, що таке фокус номер 1, яким ви можете скоріше схуднути! Це просто і

номер

Якщо ви серйозно схудли, але все ще не бачите результатів, на які сподіваєтесь, пропонуємо вести харчовий щоденник. Дослідження показують, що люди, які уважно спостерігали за тим, що вони їли щодня, набагато швидше втрачали вагу. В основному, недавнє дослідження, проведене на 1700 предметах, показало, що ті, хто вев такий журнал, програвали вдвічі швидше, ніж інші учасники.

  • Експерти кажуть, що ведення щоденника їжі допомагає людям робити розумніший вибір під час їжі. Більшість людей харчуються, не усвідомлюючи харчової цінності їжі, кількості калорій, які вони мають, або впливу на організм.
  • Харчовий щоденник допомагає завжди бути в курсі того, що ви їсте, особливо якщо ви хочете схуднути і мати якомога менше відхилень. Таким чином ви зможете побачити, наприклад, звідки походить відсутність результатів у процесі схуднення - ви можете скуштувати занадто багато їжі, яку готуєте для своїх близьких, або виявити звички та схеми харчування, про які ви не знали.
  • Крім того, коли ви помітите, що ви досягли періоду плато, коли голка ваги залишається нерухомою, журнал допоможе вам розрахувати добові калорії та внести певні зміни в кількість споживаної їжі.

Як ви ведете такий журнал? Все дуже просто: або ви завантажуєте на телефон спеціалізований додаток (наприклад, MyFitnessPal), або пишете щодня у блокноті абсолютно все, що ви їсте/п'єте, включаючи найнезначнішу закуску. У щоденнику ви повинні писати абсолютно все - від молока, яке додаєте в каву, до шматочка вершкового масла, який ви намазуєте на хліб. Таким чином, вам буде простіше побачити, що ще можна вирізати зі списку, щоб ви могли легше схуднути (наприклад, ви можете випити звичайну каву або зробити власну заправку для салату, замість того, щоб купувати повну консерванти та калорії!). Ви також можете помітити, що ви їсте занадто багато нездорових жирів або занадто багато вуглеводів, на шкоду білку тощо.

Можливо, ви думаєте, що ця операція з’їсть вас надовго, але знайте, що це не так. В основному, це не повинно забирати у вас більше 10-15 хвилин на день. Ми знаємо, що може здатися страшним завжди дотримуватися всього, що ви їсте або п'єте, але майте на увазі, що цей метод дійсно може допомогти вам прийняти здоровіші харчові звички та набагато швидше схуднути.!