Як схуднути, як їсти світло в офісі
Харчуватися збалансовано, кожен обідній час швидко стає справжнім головним болем. Наші рішення для легкого та збалансованого обіду на роботі.
Що покласти в ланч-бокс ?
- Вхід: суп в маленькій пляшці, щоб нагріти в мікрохвильовці або очищені сирі овочі, щоб заспокоїти апетит, не збільшуючи лічильник калорій.
- Блюдо: продукти, що містять енергію та вітаміни, для управління довгим обідом на роботі. Найпростіший: щовечора, не забудьте підготувати частину овочі додатково і зварити крохмаль: макарони, рис, картоплю як супровід на наступний день опівдні.
Ще одна можливість для сонячних днів: складіть салат із залишками овочів і, наприклад, тунцем, шинкою, звареним круто яйцем ... Якщо ви віддаєте перевагу практичній стороні готової страви, вибирайте свіжу або заморожену, яка містить більше вітамінів і, як правило, набагато менше цукру та жиру ніж консерви. Зверніть увагу на перелік інгредієнтів і зупиніть свій вибір на найпростіших стравах, що містять значну частину овочів.
- Десерт: компот, йогурт, фрукти, щоб закінчити на солодкій, але розумній ноті.
Поради: сплануйте в особистому ящику основні предмети, щоб вам не довелося щодня носити пікнік: столові прилади, паперові рушники, цукор, сіль, мінеральна вода, кава, чай. Не забудьте про губку та рідину для миття ... Вкладайте гроші в герметичні коробки (мило, це бальзамує ваше серце, і ви можете навернути колег!) Те тепло в мікрохвильовці та практичну та естетичну сумку для транспортування (міні чорну або рожеву кулер ідеальний).
Бенто: модна версія ланч-боксу
Бенто - це герметичне відділення з відсіками, яке виглядає досить весело. У деяких є кумедні візерунки: герої мультфільмів, квіти ... Ви напевно вже бачили деякі в мангах! У Японії все це лютує, і це обіцяє стати великим хітом у Франції. Доказ: всі основні бренди випускають свою колекцію бенто: Ikéa, Tupperware, La Redoute ...
Для ентузіастів, які хочуть отримати оригінальні моделі, існує безліч спеціалізованих сайтів та блогів, а японські продавці інвестують в ebay.
В Азії їх наповнюють рисовими кульками, суші та нугою. Наприклад, у Франції ми замінюємо залишками рататую, шинкою, обмотаною навколо дрібних паличок, черепашок, чвертей Яблуко, жменька крупи! Це дозволяє швидко скласти різноманітну та збалансовану їжу. Вранці перед від'їздом ми наповнюємо бенто, копаючи на кухні серед залишків їжі, холодильника, морозильної камери, шаф і кошика фрукти без перевезення великої кількості. Перш за все, апетитний та барвистий результат вносить в похмуре повсякденне нотку веселощів та уникає втоми від обіду в офісі. Хороший спосіб не впасти до закуски поруч із коробкою або не дивитись цілими днями на шоколадну плитку машини на 1 поверсі ...
Читайте також:
Час від часу ресторан
Вибирайте закуску/основну страву або основну страву/десерт, ніколи не всі три. Загалом, "щоденні" рецепти складаються зі свіжої їжі, і тому обов'язково більш ситні з точки зору харчування та смаку! Щоб зробити правильний вибір, зверніть увагу на наступні три критерії:
- Споживання жиру: Вибирайте їжу, приготовлену на пару і жир, доданий холодний до рагу та смаженої їжі. Вибирайте нежирне м’ясо та рибу. Попросіть соус бути окремим, щоб мати можливість дозувати.
- Вживання цукру: В ідеалі ваш десерт виглядає як фруктовий салат чи молочний продукт…. Якщо у вас непереборна тяга до великого десерту, наповненого шоколадом, поміняйте основну страву на закуску ... Не забудьте солодощі до кави чи чаю в кінці трапези.
- Баланс: половина овочів, чверть крохмалю і чверть білка. Щоб досягти цього, не соромтеся попросити половину порції рису, макаронних виробів, картоплі та зеленого салату.
Нарешті, уникайте алкоголю, який є занадто калорійним і який може спричинити кровотечу з носа під час зустрічі о 15:00.
Поради: Щоб контролювати свої спонукання, вам не потрібно приходити до столу голодним. Для цього перекусіть близько 10 ранку (половина яблука, бланк, два цілих сухарі…). Потім, чекаючи замовлення, випийте повну склянку води. Обмежтеся шматочком хліба. Пам’ятайте, що ви достатньо пережовуєте їжу і раз у раз відкладаєте столові прибори. Ми швидше досичуємося, а травлення краще. Якщо ви голодні, замовіть дієтичну газовану воду або тисан попивати десерту.
Читайте також:
Не залишається іншого вибору, крім фаст-фуду ?
Пекарня, бутерброд, закусочна, китайське чи японське харчування? Кожного обіду це однакові бурхливі суперечки між голодними колегами ...
Переваги: ціна, швидкість, простота «забирання», негайне задоволення основним задоволенням від їжі !
Незручності: відсутність якості продуктів, високий вміст жирів та цукру, можливий дефіцит вітамінів, 16-годинний бар, ризик набору ваги.
Я беру що ?
Найпростіші та найприродніші продукти: вершкове масло, сирі овочі з тунця, гамбургер, роллі, салат з креветок, обсмажені овочі, суші, білий рис. І ми додаємо багато мінеральної води або 0% соди, по можливості салат із сирих овочів (без соусу або дуже мало), йогурт, плід.
Поради: Віддай перевагу цільнозерновий хліб, страви, приготовані на пару, "легкі" продукти (це краще, ніж ніщо), видаліть надлишок соусу і сплануйте травний трав’яний чай, щоб випити в офісі, щоб краще усунути.