Дізнайтеся, скільки калорій їсти на день, щоб схуднути - Gazeta de Nord Vest

їсти

Є багато питань, які нас мучать, коли ми вирішили дотримуватися дієти або дієти, одне з яких є найважливішим: Скільки калорій нам потрібно вживати щодня, щоб схуднути?

Розрахунок швидкості метаболізму (BMR)

Щоб приблизно визначити, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб підтримувати форму, може бути використана проста формула, відома як "принцип Гарріса-Бенедикта", яка базується на розрахунку основної швидкості метаболізму (BMR). Базальний рівень метаболізму). Тоді для того, щоб схуднути, потрібно лише зменшити трохи необхідного споживання калорій або спалити більше, ніж зазвичай, за допомогою фізичних вправ. Ось формула:

Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)

Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках)

Обережно! Формула стосується лише дорослих.

Для того, щоб визначити добову потребу в калоріях на основі норми метабіолів, розрахованої вище, вам також знадобиться оцінка щоденної активності, яку ви робите. Кількість калорій оцінюється згідно з такими розрахунками:

* сидячі люди: BMR x 20%

* трохи активні люди: BMR x 30%

* люди з помірною активністю (які займаються щодня): BMR x 40%

* люди з високою активністю (які роблять інтенсивні фізичні вправи щодня протягом тривалого періоду часу): BMR x 50%

* суперактивні люди (які вимагають фізичної роботи або є спортсменами): BMR x 60%