Дізнайтеся, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути - обсерваторія Прахова
Є багато питань, які нас мучать, коли ми вирішили дотримуватися дієти або дієти, одне з яких є найважливішим: Скільки калорій нам потрібно вживати щодня, щоб схуднути?
Далі ми спробуємо відповісти на це питання та запропонувати ідеальне рішення для всіх.
Для початку, добре знати, що відповідь на запитання в основному відносна. В основному, не існує чарівної кількості калорій, які потрібно вживати щодня, щоб схуднути. Хоча більшість людей можуть це зробити, вживаючи не більше 1500 калорій на день, кожен може підрахувати, що йому потрібно, щоб збалансувати своє споживання та раціон.
Розрахунок швидкості метаболізму (BMR)
Щоб приблизно визначити, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб підтримувати форму, може бути використана проста формула, відома як "принцип Гарріса-Бенедикта", яка базується на розрахунку основної швидкості метаболізму (BMR). Базальний рівень метаболізму). Тоді для того, щоб схуднути, потрібно лише зменшити трохи необхідного споживання калорій або спалити більше, ніж зазвичай, за допомогою фізичних вправ. Ось формула:
Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках)
Обережно! Формула стосується лише дорослих.
Для того, щоб визначити добову потребу в калоріях на основі норми метабіолів, розрахованої вище, вам також знадобиться оцінка щоденної активності, яку ви робите. Кількість калорій оцінюється згідно з такими розрахунками:
* сидячі люди: BMR x 20%
* трохи активні люди: BMR x 30%
* люди з помірною активністю (які займаються щодня): BMR x 40%
* люди з високою активністю (які роблять інтенсивні фізичні вправи щодня протягом тривалого періоду часу): BMR x 50%
* суперактивні люди (які вимагають фізичної роботи або є спортсменами): BMR x 60%
Нарешті, додайте це значення до розрахункового BMR, і ви отримаєте добову потребу.
Ця цифра є загальною калорійністю, яку ви можете споживати щодня, не набираючи вагу, таким чином підтримуючи фізичну форму. Щоб схуднути, вам потрібно буде зменшувати це число, поступово, потроху. Коли фунти зменшуватимуться, ви будете перераховувати MBR відповідно до свого профілю. За великим рахунком, 3500 калорій дорівнює приблизно 450 грамам. Тому, залежно від цієї пропорції, ви також зменшите кількість калорій залежно від того, наскільки ви хочете схуднути. Зокрема, виключайте зі свого раціону близько 500 калорій на день, щоб схуднути на півкілограма на тиждень. Ми знаємо, що це не негайне рішення, але воно того варте. Але будьте обережні, щоб не переборщити, здорове харчування означає втрату ваги до 1 кілограма на тиждень.