Дізнайтеся, скільки калорій потрібно під час вагітності
Автор: Аліна Барбу
Дата: 13 червня 2012 р
Не захоплюйтеся думкою, що як тільки ви завагітнієте, ви зможете з'їсти холодильник і насолоджуватись усім, що було заборонено до цього часу. Відома приказка, що зараз «їсти на двох» - не найкраща порада. ]
Не захоплюйтеся думкою, що завагітнівши, ви можете з'їсти холодильник і насолоджуватися усім, що було заборонено до цього часу. Відома приказка, що зараз «їсти на двох» - не найкраща порада, якої слід дотримуватися. Дізнайтеся, скільки калорій потрібно для нормального харчування під час вагітності та скільки кілограмів добре накопичити за 9 місяців.
Те, що ви їсте, а не скільки ви їсте, повинно турбувати вас найбільше, коли ви вагітні. Якщо ви носите в животі одного або навіть двох дітей, це не означає, що вам доведеться збільшувати порції їжі. Насправді, якщо ви перестаєте думати, вам доведеться додатково нагодувати рот, значно менший за ваш, який поступово розвиватиметься протягом 9 місяців. Майте на увазі, що вага, що підтримується в межах норми під час вагітності, захистить вас і вашу дитину від небажаних проблем зі здоров’ям.
Як добре додати в тарілку?
Перша думка, коли ви чуєте про підрахунок калорій, змушує вас задуматися про дієти. Ніхто не просить вас дотримуватися дієти під час вагітності, але лише обережно, щоб не перевищувати рекомендовану добову дозу для нормальної людини.
Жінка, яка не вагітна і має нормальний спосіб життя (тобто ні занадто пильну, ні сидячу), повинна вживати близько 2000 калорій на день. Деякі рекомендації стверджують, що в першому триместрі вагітності не слід додавати до свого меню нічого зайвого, тоді як з другого триместру ви можете збільшити щоденне споживання калорій на 300. Не насолоджуйтеся цим надто сильно. Це означає, що ви можете їсти лише додатковий йогурт та яблуко або банан, а не цілий піднос з тортами.
З іншого боку, деякі дієтологи кажуть, що ви можете почати збільшувати порції в перші 12 тижнів вагітності на 300 калорій на день. У другому триместрі - 350 калорій, а в останньому - 500 калорій на день.
Якщо, завагітнівши, ви важите менше норми або, навпаки, маєте зайву вагу або ожиріння, то ваші щоденні потреби в калоріях змінюються від випадку до випадку. Споживання калорій визначається вагою, зростом, способом життя, індексом маси тіла, тому перед тим, як почати збільшувати порції, запитайте дієтолога та лікаря, наскільки корисно їсти щодня.
Як повинна виглядати шкала?
Жодна майбутня мама не хоче важити в кінці вагітності вдвічі більше, ніж на початку. Не тільки через зовнішній вигляд, але і через проблеми, які можуть виникнути. Ожиріння під час вагітності може, серед іншого, призвести до передчасних пологів. Крім того, дитина буде важче звичайного, а це призведе до важчих пологів і може спричинити багато проблем зі здоров’ям для дитини. Таким чином, підтримка нормальної ваги під час вагітності є обов’язковою.
• Якщо на початку вагітності ви входили до категорії жінок із нормальною вагою, то ви не повинні важити більше 11-15 кг.
• Якщо у вас недостатня вага, тоді ви можете важити від 12 до 18 кг.
• Якщо у вас надмірна вага, то не добре важити більше 6-11 кг.
Удвічі краще, не вдвічі більше!
Якщо до вагітності ви, як правило, мали збалансоване меню і харчувались здорово, вам не складе труднощів залишитися на правильному шляху. Протягом 9 місяців дуже важливо приймати зі свого щоденного меню поживні речовини та вітаміни, необхідні для розвитку плода. Щодня слід їсти продукти, багаті фолієвою кислотою, залізом і кальцієм. Ви також будете брати велику частину добової потреби в цих мінералах із добавок, рекомендованих лікарем, але добре підтримувати їх своїм харчуванням.
Замість того, щоб додавати кількість на тарілку, краще додавати якість їжі, яку ви їсте під час вагітності. Не відмовляйтеся повністю від жиру, але вибирайте правильний. Гідратуйте великою кількістю води, а не штучно підсолодженими соками. Замість трьох скибочок білого хліба з'їжте один хліб з цільнозернового хліба і замість коржів подвойте порцію фруктів.